如何減腰部贅肉不吃藥狂瘦法

2014-08-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：肥胖是指一定程度的明顯超重與脂肪層過厚，是體內(nèi)脂肪，尤其是甘油三酯積聚過多而導(dǎo)致的一種狀態(tài)。那么，如何減腰部贅肉?不吃藥狂瘦法!

　　減腰部贅肉的減肥方法如下：

　　第一：家認(rèn)為走路的速率與熱能消耗是有直接關(guān)系的，一項實驗調(diào)查表明，快步走路比普通散步行走要多消耗1/4熱量。這是因為快速行走的時候肌肉繃緊和運動的強度都比閑散的散步要大很多，同時快步行走也會增加身體血液循環(huán)和耗氧量，這對加速脂肪代謝也是非常有利的。

　　如果快走10分鐘再慢走3分鐘，以此為循環(huán)徒步行走1個小時，能增加熱量消耗3倍以上。如果你每天堅持這個循環(huán)練習(xí)，只要1個月就能輕松減掉5-8斤的脂肪重量。每天飯后半小時開始進行訓(xùn)練，不會讓你累到趴就能輕松燃脂，何樂不為?

　　第二：船式瘦腰動作，船式的意思是整體或者完全的，這個體式仿佛一艘?guī)拇虼硕妹?/div>

　　1.仰臥，雙腿并攏伸直，雙臂放在臀部兩側(cè)，掌心向下。

　　2.吸氣，同時抬起頭部、上身、雙臂及雙腿，掌心向內(nèi)，雙臂與地面保持平行，挺直背部，頸部放松。

　　3.試著用雙手去抓雙腳。呼氣時，將身體慢慢還原于初始。

　　練習(xí)過程中保持脊柱的挺直，盡量不要拱背，身體的重心放于尾骨上，可增強穩(wěn)定性，如果膝蓋不能完全伸直，可將腳尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

　　(實習(xí)編輯：李泳儀)

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