Step1屏氣站立

　　挨著墻壁站直全身，肩胛骨下壓并打開(kāi)，雙肩放松，挺胸收腹，臀部收緊，雙腿拉伸起來(lái)，雙腳并攏，令后腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳后跟5點(diǎn)連成一線并貼于墻壁上，腰部收緊，與墻壁之間隔一個(gè)拳頭的空位。屏住呼吸30秒，每天站立兩次。

　　Step2肩胛骨運(yùn)動(dòng)

　　1、全身站直后，手肘彎曲，雙臂抬起，將下臂放于頭后，手掌彎曲自然靠在頸椎上。然后以從后往圈得繞圈方式轉(zhuǎn)動(dòng)肩關(guān)節(jié)，令肩胛骨充分活動(dòng)起來(lái)。

　　2、挺胸收腹，雙臂彎曲，手肘指向后方，手臂收在腰兩旁，雙手握拳，前臂盡量與地面平衡地前后滑動(dòng)手臂30秒。

　　Step3劃臂運(yùn)動(dòng)

　　1、雙膝彎曲，令小腿與大腿成90度，雙腿分開(kāi)至與肩同寬而站立，上身稍稍后仰挺立，雙臂彎曲收于腰旁，手肘向后，手掌張開(kāi)向上，肩胛骨充分活動(dòng)。

　　2、后仰的腰部向前收回，背部弓起，同時(shí)向前劃出雙臂，手臂平舉，手掌轉(zhuǎn)向左右兩側(cè)，肩胛骨向前擺，前后劃臂5次。

（實(shí)習(xí)編輯：曾桂榮）