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越減越肥 不合理飲食習慣在作怪

2019-03-18 來(lái)源:鈺顏館   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式,但實(shí)際上這會(huì )讓你在白天變得更餓,饑餓的你會(huì )在不知不覺(jué)中吃下大量的零食或一頓豐盛的午餐,反而導致卡路里攝入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加。

 喜歡的牛仔褲穿不進(jìn)了?剛剛減肥成功,很快又反彈了?試試改變下面的飲食習慣吧!

1、地獄式減肥--恢復飲食后長(cháng)得更胖!?

下定決心減重N斤,告別水桶腰的你在第二天便開(kāi)始了地獄式減肥--每天除了水果和蔬菜便不再吃任何東西了。這種做法可以保證每天的卡路里攝入在1000kcal以下,確實(shí)達到了閃電式瘦身的目的。但需要注意的是,地獄式減肥因熱量攝入過(guò)低,機體會(huì )自動(dòng)調整,以一個(gè)很低的速度進(jìn)行新陳代謝,燃燒很少的熱量。減肥結束以后,代謝速率并不會(huì )提高。也就是說(shuō),一旦減肥結束,吃的食物稍微增多,會(huì )特別容易反彈,并以比原來(lái)更容易長(cháng)胖的速率增重。

2、不吃早餐---白天更饑餓?!

不吃早餐好像是砍掉卡路里最直接的方式,但實(shí)際上這會(huì )讓你在白天變得更餓,饑餓的你會(huì )在不知不覺(jué)中吃下大量的零食或一頓豐盛的午餐,反而導致卡路里攝入增加。也有研究表明吃早餐者身材更加。

3、吃零食,并沒(méi)有計算卡路里?!

很多減肥的人喜歡精確的計算每餐攝入的卡路里,但實(shí)際上不知不覺(jué)間攝入的零食也相當可觀(guān),比如辦公桌上的蘇打餅干和巧克力,同事或家人遞給你的零食等等,這些零食因為經(jīng)過(guò)加工,卡路里往往會(huì )增長(cháng)很多,如果你在減肥,記得計算它們的熱量哦。

4、完全不吃零食并不利于減肥?!

研究表明,在三餐之外吃少量零食更有助于控制饑餓,防止正餐攝入過(guò)多。而且富含蛋白質(zhì)的小零食比如堅果,可以使機體長(cháng)時(shí)間處于高基礎代謝率狀態(tài),進(jìn)而燃燒更多的脂肪。

5、低脂飲食并不等于低卡路里?!

低脂飲食確實(shí)是減肥中的一個(gè)重要環(huán)節。但是要注意的是,低脂飲食并不等于低卡路里飲食,和一小塊普通蛋糕相比,數塊低脂蛋糕的熱量會(huì )更高。如果你想知道攝入的低脂食品的卡路里究竟有多少,看食品包裝上的營(yíng)養表就可以了。

6、卡路里可能是被喝進(jìn)去的?!

計算卡路里時(shí),很多人自動(dòng)忽略了飲料。事實(shí)上飲料的卡路里可能比減肥正餐的熱量還高,花式咖啡、酒精飲料、果汁和碳酸飲料的熱量都很驚人,前兩者每份的熱量甚至超過(guò)500kcal。更令人絕望的是飲料不能抑制饑餓感,并不能幫助減少正餐和零食的攝入。

7、喝!水!太!少!

燃燒脂肪需要大量的水,一旦引水減少,機體的新陳代謝就會(huì )變慢,進(jìn)而影響減肥,在吃飯或零食前記得先喝杯水哦。

8、乳制品有利于減肥!

有研究提示,當攝入乳制品,身體里的鈣充足時(shí)消耗的能量更多,但是單純通過(guò)鈣片補鈣并不能增加能量的消耗,說(shuō)明乳制品中有其他成分可以通過(guò)其他機制幫助人體消耗脂肪。

9、不要制訂不切實(shí)際的目標!!

如果你設定了一月內受20斤的目標,那么很遺憾的告訴你--可能十有八九要失敗。假設第一周你瘦了兩斤,你不會(huì )高興,反而會(huì )因為沒(méi)有達到自己的目標而失落,心理落差會(huì )讓減肥者不能堅持下去,如果不知道自己每周應該減重幾斤,可以去醫院咨詢(xún)營(yíng)養師。

 

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