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這樣練 有胸有腰還有大長(zhǎng)腿

2019-02-27 來源:美胸減肥健身  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:因?yàn)樗齻兊纳聿牟皇翘焐?,也是靠后天一點(diǎn)一點(diǎn)練出來的!所以管住嘴、邁開腿,讓我們開始今天的瑜伽之旅吧~

 其實(shí)不用羨慕明星有多瘦,因?yàn)樗齻兊?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/jfpd/' target='_blank'>身材不是天生的,也是靠后天一點(diǎn)一點(diǎn)練出來的!所以管住嘴、邁開腿,讓我們開始今天的瑜伽之旅吧~

四點(diǎn)式

STEP1:雙手撐于身體下方

STEP2:大腿與地面垂直

鴿子式

STEP1:右小腿斜放于地面

STEP2:左腿向后蹬直,舒展腳跟,壓胯向下

鴿子式變體

STEP1:吸氣,胸腔擴(kuò)展,伸展脊柱

STEP2:雙手兩側(cè)打開,手臂外旋

STEP3:呼氣,雙手內(nèi)旋、向前,打開向上

STEP4:兩手纏繞合掌、(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖

STEP5:(吸氣)伸展脊柱,抬頭看向指尖

平板支撐式

STEP1:(呼氣)雙手打開,身體向前

STEP2:手肘撐于肩膀下方,十指交

STEP3:左腳勾起,右腿向后呈直線

STEP4:(呼氣)身體慢慢落下

眼鏡蛇式

STEP1:雙手撐于肋骨兩側(cè)

STEP2:(吸氣)抬頭卷起上身

STEP3:(呼氣)低頭屈雙膝

 

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