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五個(gè)快速瘦腿動(dòng)作 短時(shí)間讓你擁有大長(cháng)腿

2019-02-11 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:側弓步加上踢腿的動(dòng)作會(huì )比較難,側弓步的時(shí)候,膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾尖,腹部也要記得出力,努力保持身體的平衡,起來(lái)的時(shí)候可以先站穩再側踢腿,踢完也可以先站穩再蹲下,一步一步慢慢來(lái)。

冬天即將過(guò)完你趕快低頭看一看,你的大腿之間還有縫隙嗎?由于現在的工作大部分都是久坐,所以腿部、臀部的肥胖成為了每一個(gè)上班族的通病,據科學(xué)表明長(cháng)時(shí)間的久坐不僅對健康不好,還會(huì )讓你的屁股和大腿越做越大。那么在這個(gè)即將步入春天的時(shí)間段如何能快速瘦腿呢?小編給大家支招五個(gè)快速瘦腿動(dòng)作,短時(shí)間讓你擁有大長(cháng)腿。

五個(gè)快速瘦腿動(dòng)作 短時(shí)間讓你擁有大長(cháng)腿

第1個(gè)動(dòng)作:鍛鏈大腿外側

首先要先鍛鏈大腿外側,不管是大腿的前面、后面、大腿內側跟外側都要動(dòng)到,這樣線(xiàn)條才會(huì )更漂亮。你需要先準備一塊瑜珈墊,接著(zhù)身體朝左側躺在墊子上,雙手撐好,將右腳往上踢,這是5個(gè)動(dòng)作之中最簡(jiǎn)單的了;溫馨提醒,鍛鏈大腿外側注意要穩住身體、頭、腰和腿,都要維持一直線(xiàn),一邊做完15~20下就可以換邊繼續做。

第2個(gè)動(dòng)作:鍛鏈大腿內側

就和第1個(gè)動(dòng)作一樣,先讓身體朝左側躺在墊子上,再讓右腳屈膝跨過(guò)左腳的膝蓋,身體要記得撐好,接著(zhù)讓左腳輕輕往上踢,下來(lái)時(shí)右腳不可著(zhù)地。大家要堅持住喔!因為你想要的大腿縫就是需要靠這個(gè)動(dòng)作練出來(lái),一邊做完15~20下就可以換邊繼續做,

第3個(gè)動(dòng)作:屈膝往后抬腿

雙腳屈膝著(zhù)地,雙手要打開(kāi)與肩同寬,接著(zhù)先讓左腳往上踢,雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,但要注意踢腿的時(shí)候背部不要凹下去,要記得挺直,而且身體也要盡量保持水平,屁股不可以轉來(lái)轉去喔!

如果你的身體真的晃到不行,建議可以將手肘碰地支撐身體,這樣做起來(lái)會(huì )比較穩定。這個(gè)動(dòng)作一樣做15~20下之后就換邊。

第4個(gè)動(dòng)作:側弓步+踢腿

側弓步加上踢腿的動(dòng)作會(huì )比較難,側弓步的時(shí)候,膝蓋彎曲不要超過(guò)腳趾尖,腹部也要記得出力,努力保持身體的平衡,起來(lái)的時(shí)候可以先站穩再側踢腿,踢完也可以先站穩再蹲下,一步一步慢慢來(lái)。

如果你覺(jué)得自己的穩定度夠好,可以起身後直接踢、踢完直接蹲,將動(dòng)作一氣呵成,這樣節奏也會(huì )比較快,兩只腳都要各做15下。

第5個(gè)動(dòng)作:相撲深蹲、雙腳并跳

這個(gè)動(dòng)作是這5個(gè)動(dòng)作中最難的一個(gè)!你可以照著(zhù)影片做出相撲深蹲後雙腳并跳,小編建議,相撲深蹲的腿要比一般深蹲還要再更打開(kāi),如此一來(lái),才能更有效訓練大腿的肌肉;記得做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,膝蓋要跟腳趾維持同一個(gè)方向。

看完這篇文章你低頭看了你的大腿縫了嗎?如果低頭看不見(jiàn)縫隙說(shuō)明你離肥胖越來(lái)越近了,還想擁有眾人羨慕的大長(cháng)腿嗎?為了解決各位的煩惱,對此,小編就要分享給大家五個(gè)快速瘦腿動(dòng)作,短時(shí)間讓你擁有大長(cháng)腿。簡(jiǎn)單又有效,只要每天努力做,相信有天你也一定能看見(jiàn)大腿縫! 

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