很多人練瑜伽不注重細節方面

長(cháng)期這樣練下去

就會(huì )影響到身體骨骼的健康

今天就來(lái)跟大家說(shuō)說(shuō)

哪些動(dòng)作容易做錯

斜板式

斜板就是身體在一條直線(xiàn)上

以斜線(xiàn)的形式撐在地面上

大家總犯的錯誤還是集中在塌腰上

這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵就是腿部、臀部、腹部的肌肉收緊

一般收緊了腹部的肌肉就不會(huì )出現塌腰的問(wèn)題

直角式

直角是身體與雙腿成一個(gè)直角

背部與地面平行，雙臂伸直向前延伸

腹部回收，并將重心前移

腳后跟有微微上抬的感覺(jué)

也可以直接上抬一些，防止臀部后撅

半月式

這個(gè)姿勢需要注意的地方

就是膝蓋不超過(guò)腳尖，后腿用膝蓋前側著(zhù)地

膝蓋如果超過(guò)腳尖，會(huì )對膝蓋造成過(guò)大的壓力

長(cháng)此以往會(huì )損傷膝蓋

眼鏡蛇式

很多人在做這個(gè)姿勢的時(shí)候會(huì )聳肩

不光是這個(gè)姿勢需要注意

在整個(gè)瑜伽練習中，雙肩都是需要打開(kāi)的

擴展胸部，雙肩放松

否則一堂課練習下來(lái)

肩膀和斜方會(huì )很疼不舒服！

側三角伸展式

這個(gè)姿勢需要整個(gè)身體在一個(gè)平面上，垂直于地面

如果身體前傾，說(shuō)明腿部韌帶和髖部韌帶不夠柔韌

導致身體沒(méi)有辦法再向下傾

我們在做這個(gè)體式的時(shí)候

一定要在保證身體在一個(gè)平面上的前提下

讓身體向一側傾斜

不要一味追求身體向下而讓體式走樣

半駱駝式

這個(gè)體式首先是收緊腿部臀部的肌肉

所有后仰的動(dòng)作都需要腿部臀部收緊

否則會(huì )對后腰椎造成過(guò)大的壓力

所有的練習，都是練習肌肉和韌帶

腿部臀部收緊整個(gè)身體就是往前的

而不是靠手臂的力量支撐身體

頂峰式

這個(gè)姿勢對伸展腿部后側韌帶

擴展雙肩和背部有很大的幫助

腳后跟下壓的時(shí)候雙膝要伸直

雙肩下壓時(shí)一定要伸直雙臂，手肘不能彎曲

否則手臂沒(méi)有用對力量

可能會(huì )打滑導致頭部突然觸地，會(huì )扭到脖子

貓式

這個(gè)姿勢大腿和雙臂垂直于地面

無(wú)論是向上弓背，還是向下塌腰

腿部和手臂的位置都不要移動(dòng)

腰部扭轉

這個(gè)姿勢需要注意的地方

背部向上立直，腹部收緊

向前去貼靠大腿，背部不要太向后傾斜

虎式

腿部向后抬的時(shí)候

髖部不能跟著(zhù)一起上翻

否則起不到鍛煉的效果

單腿下壓

這個(gè)姿勢要注意的地方有三

腳背擺正不要歪斜

雙肩放平與地面平行

膝蓋伸直

腹部練習

在腹部練習的時(shí)候，由于腹部力量不夠

很多人會(huì )不自覺(jué)的抬起后腰

甚至拱起背部，借用腰背部的力量將腿抬上去

在練習初期的時(shí)候，允許有這樣的情況出現

但是慢慢的自己要有意識講后腰壓下去

慢慢地讓自己完全用腹部的力量去控制雙腿

糾正錯誤的體式習慣

建立一個(gè)良性的行為模式

避免造成運動(dòng)傷害及骨骼受損

趕快來(lái)看一看你做的是不是正確的吧！