可樂(lè )從上世紀開(kāi)始就成為了風(fēng)靡全球的軟飲料，直至今日依舊是大多數人日常生活里的首選心頭愛(ài)。

包括我在內，

對于可樂(lè )的熱衷程度，

不亞于看到迪麗熱巴想要撲上去，

于是，就產(chǎn)生了諸多問(wèn)題，

所以今天由我瘦啦君，

來(lái)給大家答疑解惑“可樂(lè )”。

請先叫我一聲“老濕傅”

營(yíng)養成分表

從營(yíng)養成分表中首先可見(jiàn)，一罐可樂(lè )的熱量為574千焦到—594千焦。以一個(gè)70公斤體重的人為例，消耗一罐可樂(lè )的熱量，大約所需要的運動(dòng)時(shí)間是：跳繩（中等強度）約11分鐘；游泳（蛙泳，一般速度）約11分鐘；慢跑約17分鐘；中速走路（5公里/小時(shí)）約34分鐘。

碳水化合物的含量，就是糖的含量，被認為是可樂(lè )最大的危險。根據醫學(xué)知識，糖的攝入量女性一天不宜超過(guò)30克，男性一天不宜超過(guò)40克。然而，一罐330ml可樂(lè )含糖34.98克，這與日常生活最根本的飲食原則是少鹽少糖少脂肪，蛋白適量相違背。并且除了碳水化合物之外，配料表里的果葡糖漿也同樣不可忽視。果葡糖漿，也叫高果糖漿，簡(jiǎn)而言之就是從玉米當中提煉的葡萄糖（55%）和果糖（45%）混合液，屬于單糖，不需要腸胃的消化再合成才能被吸收，而是極易被人體吸收，直接提供能量。

但是單糖的消耗速度過(guò)快，饑餓感很快再次襲來(lái)，因此可樂(lè )對人體新陳代謝產(chǎn)生影響，讓食欲增加而進(jìn)食更多。過(guò)多的糖分攝入在提供熱量的同時(shí)，也給我們的身體帶來(lái)了負面影響，長(cháng)期飲用可樂(lè )則會(huì )造成熱量過(guò)剩從而導致肥胖，人體心臟負荷過(guò)重，三高癥的出現，甚至引發(fā)甜食綜合癥，導致人體免疫力下降。

最后，成分配料中的磷酸和咖啡因也對人體有不可忽視的傷害。因為可樂(lè )糖含量高，加入磷酸可以防止人對糖產(chǎn)生膩味的感覺(jué)，一罐可樂(lè )通常含有44-77毫克磷。因此可樂(lè )喝太多，磷攝入量容易過(guò)量，長(cháng)期會(huì )對人的腎臟產(chǎn)生腎臟影響。并且磷過(guò)量還可能造成鈣離子減少，引起口腔牙齒健康問(wèn)題以及低血鈣或者骨質(zhì)疏松。可樂(lè )中的咖啡因雖低，但同樣和磷酸產(chǎn)生相似負面影響，共同降低鈣離子，還會(huì )促進(jìn)人體的微量元量的流失。

可樂(lè )進(jìn)入身體

10分鐘：10茶匙的糖進(jìn)入你的身體，這相當于每日推薦攝入量的100%。過(guò)多的糖分本應讓你惡心想吐，但是飲料中的磷酸讓你避免了這種感覺(jué)。（注：一罐330毫升的可口可樂(lè )，含糖量是35克）

20分鐘：你的血糖迅速飚升，從而導致胰島素分泌增多。為了響應這一過(guò)程，肝臟開(kāi)始將糖分轉化成脂肪。

40分鐘：咖啡因已吸收完成，你的瞳孔開(kāi)始放大，血壓升高，肝臟向血液中泵入更多的糖。你腦部的腺苷受體阻斷身體的真實(shí)感受，讓你疲勞頓失。

45分鐘：身體釋放更多的多巴胺，以刺激大腦的愉快中樞，同時(shí)對飲料的依賴(lài)性也在增加。

60分鐘：小腸里的磷酸和鈣、鎂、鋅結合，讓你的新陳代謝加速。高劑量的糖與人工甜味劑也加速了尿液中鈣的排泄，與此同時(shí)，咖啡因的利尿屬性也發(fā)揮作用。本應存儲在你骨骼的鈣、鎂、鋅從體內流失，同時(shí)流失的還有鈉、電解質(zhì)和水。你的身體排出了所有先前喝下的碳酸飲料中的水；同時(shí)，隨著(zhù)尿液一起排出的，還有那些原本用來(lái)構建器官、骨骼和牙齒的營(yíng)養物質(zhì)。

0°零度可樂(lè )

常規含量的可樂(lè )對健康會(huì )造成相當的影響，更是健身人士成功路上的絆腳石。但同時(shí)也有部分健身人士提出疑問(wèn)，那新推出的0卡碳酸飲料（cokezero）是否就可以減少熱量的吸收達到減重效果？

答案是殘忍的不。所謂的0卡碳酸可樂(lè )也是碳酸飲料一種，但和之前提到的蔗糖（白砂糖）果葡糖漿，或高果糖玉米糖漿甜化不同，它使用的是人工甜味劑比如阿巴斯甜，甜蜜素，食用糖精，安賽蜜-K等等，將熱量降到幾乎0千焦。

然而，0卡碳酸可樂(lè )依舊會(huì )增加肥胖風(fēng)險，不利于健身過(guò)程中大量飲用。

當你飲用zerocoke的時(shí)候，舌頭嘗到了甜味，使身體處在準備接受和消化食物的狀態(tài)，可是實(shí)際上雖然嘗到了甜味，消化道里并沒(méi)有能量或者食物可以供消化吸收。于是，導致了體內分泌的各種生物信號讓你感覺(jué)到饑餓。因此，并不是zerocoke本身導致肥胖，而是人工甜味劑促發(fā)的神經(jīng)反應和調節，導致對于甜食的渴望和饑餓感，最終攝入過(guò)量食物而導致發(fā)胖

總而言之，對于正常人說(shuō)，偶爾喝一兩罐可樂(lè )是可以接受的，但是長(cháng)期過(guò)度飲用可樂(lè )，所造成的不良影響是需要重視的。

嘮嗑時(shí)間TIME

有些人喝著(zhù)“零度”吃著(zhù)火鍋，

萬(wàn)萬(wàn)沒(méi)想到，“零度”也不大管用，

從我個(gè)人角度來(lái)看，

健身是為了健康，

從而提高生活質(zhì)量，

愛(ài)喝可樂(lè )的，

喝點(diǎn)可樂(lè )，其實(shí)也不為過(guò)，

主要在于的是：不要長(cháng)期喝。