晚上睡不著覺，睡眠質(zhì)量低讓不少女性備受折磨，不僅不利于女性健康，就連第二天起來后肌膚也很差。睡眠質(zhì)量不高怎么辦？今天，小編就為你準(zhǔn)備了5分鐘睡前瑜伽，助你一夜好眠，進(jìn)而讓你保有漂亮的肌膚。

▎1、飛背式

橫躺在床中央，腿伸直；慢慢將上半身往下，頭部放松，雙手之間往下隨著身體的移動(dòng)延伸至地板，保持30秒均勻的呼吸；30秒后，彎曲膝蓋，收回雙手，軀干隨著雙手帶回。

▎2、站鴿式

站在床前，將右腳放在床上，左腳盡可能向后伸直。根據(jù)自己的韌帶，逐漸移動(dòng)右膝蓋觸及床面，在極限處停留30秒。另一邊如法炮制。

▎3、眼鏡蛇式

俯臥在床上，下頜點(diǎn)地，雙臂自然放于體側(cè)，雙手握空拳；曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放于胸的兩側(cè)，下巴抵在床上；吸氣，慢慢抬高上身，盡量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，盡量抬高下巴；呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原于初始姿勢(shì)。

▎4、扭曲脊柱式

平躺在床邊，下半身保持右側(cè)臥，抬起右腿，盡可能使右膝蓋靠近胸部；翻轉(zhuǎn)上半身，伸開右手臂帶動(dòng)上半身以及頭部，向床的邊緣延伸。注意不要高低肩，保持肩部處于同一水平線，在這一狀態(tài)維持30秒，保持均勻呼吸。另一邊如法炮制。

▎5、側(cè)臥借力式

左側(cè)臥，彎曲左肘撐起并用左手撐起頭部；往后彎曲右腿，然后用右手抓住腳踝；保持30秒，如果感覺身體不平衡，可以利用臀部穩(wěn)定身體。另一邊如法炮制。

▎6、嬰孩嬉戲式

仰臥于床上，伸直雙腿；緩慢彎曲右膝，腳掌朝向天花板，用雙手握住右腳掌，注意大腿緊挨身體，后背和肩膀放松不要借力，保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。

▎7、膝蓋伸展式

仰臥于床上，伸直雙腿，彎曲膝蓋移動(dòng)至胸前，盡量靠近胸部，雙手環(huán)抱住小腿，輕柔使力，使大腿更加靠近胸部。注意放松脖子和肩膀。保持均勻呼吸30秒。另一邊如法炮制。