控制好營(yíng)養攝入和食量吧！

2018-08-23 來(lái)源：康寶萊亮點(diǎn) 標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：其實(shí)，不管是在哪里聚餐，都離不開(kāi)以上幾個(gè)準則。需要減脂的朋友，偶爾也不妨解放一下自己長(cháng)期被壓抑的胃，與朋友聚餐暢快一番，只要遵循以上幾條建議，就可以較好地避免發(fā)胖問(wèn)題。

你是否有過(guò)這樣的經(jīng)歷，在制定了減肥大計后，通過(guò)努力的運動(dòng)和科學(xué)的飲食，好不容易身體線(xiàn)條清晰了一點(diǎn)，這時(shí)朋友一個(gè)電話(huà)打來(lái)要聚餐。于是開(kāi)始陷入糾結狀態(tài)

去吧，美味琳瑯就難免吃吃喝喝，大家東勸一句西勸一句，很有可能意志力崩潰，放開(kāi)肚皮大吃特吃，破罐子破摔。

不去吧，卻又怕掃了大家的興，減肥減到?jīng)]朋友。

那么，當減脂遇到聚餐到底該怎么辦呢？怎么吃才能最大限度的減少熱量的攝入呢？

不要怕，亮亮在這里給你支個(gè)招，保證讓你吃得開(kāi)心玩得也開(kāi)心。當然，最重要的是可以保住之前的減重成果啦~

火鍋

不管南方還是北方，冬天還是夏天，火鍋店鋪絕對是聚會(huì )的最佳場(chǎng)所。一群人，圍著(zhù)火鍋，絲絲熱氣撲在臉上，談天說(shuō)地，大家心里都暖洋洋的。但吃火鍋時(shí)，可千萬(wàn)不能遺忘2個(gè)問(wèn)題~

問(wèn)題：

1.容易吃太多，導致的結果就是要么吃多了，要么浪費。

2.朋友口味不一致，不一定能根據自己的減重需要選擇清淡鍋底，容易攝入過(guò)多油脂。

對策：

1.點(diǎn)預計食物的2/3，嚴格秉持吃完再點(diǎn)的原則。

2.優(yōu)先選擇鴛鴦湯底，多點(diǎn)蝦、雞肉、豆制品等高蛋白的食物，以幫助消化，蔬菜類(lèi)則可以選擇葉菜、菇類(lèi)、玉米等，下在比較少油的清湯鍋底。

中餐

中餐可謂是我們最常接觸的飲食了，圍著(zhù)一個(gè)大圓桌，點(diǎn)上幾盤(pán)小炒，然后便開(kāi)始大吃大喝。雖說(shuō)中餐最日常也最親民，但也有不少需要注意的問(wèn)題。

問(wèn)題：

1.大多數中餐館都偏油膩。

2.食物咸淡全憑廚師手抖，眾口難調。

對策：

1.點(diǎn)菜的時(shí)候點(diǎn)一些高蛋白的菜，比如土豆牛肉、酸菜魚(yú)等，再加上一些蔬菜和粗糧，保證基本營(yíng)養要素。

2.找服務(wù)員要一個(gè)小碗，倒一碗開(kāi)水在旁邊，吃的時(shí)候過(guò)過(guò)水。

我們都知道，吃得太咸會(huì )增加高血壓的風(fēng)險，而最新的研究表明，口味重的人，肥胖的風(fēng)險也更高。通過(guò)簡(jiǎn)單的過(guò)過(guò)水，不僅去除油膩還能調節食物的咸淡，更不會(huì )影響到大家吃飯，真是兩全其美呢！

西餐

相信很多朋友都很喜歡去西餐廳覓食，不僅食物美味，環(huán)境也是一級棒！然而，看著(zhù)外國人個(gè)頭都長(cháng)那么大，就知道西餐其實(shí)熱量不低，這時(shí)，如何既享受美食又能保住身材，就要留意一下幾點(diǎn)了。

問(wèn)題：

1.沙拉醬、番茄醬等醬料不自覺(jué)就放太多，攝入過(guò)多的糖分。

2.西餐熱量高，容易吃撐。

對策：

1.在點(diǎn)菜的時(shí)候，直接一口氣說(shuō)完：牛排少油煎，不需要醬，搭配意面，再點(diǎn)個(gè)蔬菜沙拉不要沙拉醬。

2.管住你的嘴。

簡(jiǎn)單的一個(gè)搭配，就可以使蛋白質(zhì)、主食、蔬菜一應俱全。牛肉富含蛋白，意面量相對較少，蔬菜沙拉則有助于消化，不要各種醬料更能大大減少熱量的攝入，簡(jiǎn)單又粗暴，美味又健康！

日本料理

都說(shuō)吃日本料理，一半是吃環(huán)境，吃氛圍，吃情調，但對貨真價(jià)實(shí)的吃貨而言，就只會(huì )想到生魚(yú)片、壽司，壽司，生魚(yú)片，我要吃吃吃。

問(wèn)題：

1.太好吃，什么都想嘗一點(diǎn)。

2.吃到根本停不下來(lái)

對策：

1.挑選以魚(yú)、蔬菜、藻類(lèi)、菇類(lèi)為主的壽司種類(lèi)，首先保證足夠的蛋白質(zhì)以及維生素的攝入。

2.生魚(yú)片本身富含高蛋白，可根據自己的喜好來(lái)選。

3.什么都想吃？沒(méi)關(guān)系。由于正宗日本料理店通常都用小盤(pán)子乘食物，每樣食物的分量并不多，因此可以多點(diǎn)幾種食物，但切記要控制分量。

其實(shí)吃日料并沒(méi)有什么特別的小竅門(mén)。因為日料中食物種類(lèi)多樣，而壽司中的米飯分量也不多，再加上三文魚(yú)等多種魚(yú)類(lèi)都富含蛋白質(zhì)。不得不說(shuō)，這實(shí)在是減脂期間外出聚餐佳品！

韓國料理

一說(shuō)到韓國料理，大部分人馬上想到的就是啤酒炸雞加烤肉。其實(shí)，韓餐不只有這些，還有泡菜、米酒、海帶湯等減肥佳品。

問(wèn)題：

1.過(guò)量食用烤肉、炸雞、啤酒。

2.泡菜拌飯入味，一不小心就吃多。

對策：

1.多喝海帶湯，增強飽腹感，不僅能減少食物的攝入量，長(cháng)期食用還能讓皮膚避免陽(yáng)光傷害。

2.點(diǎn)餐時(shí)囑咐服務(wù)員不要給自己添加太多米飯，從根源控制食量。

3.吃烤肉、炸雞等含油量高的肉類(lèi)食品時(shí)，盡量用生菜包著(zhù)吃，或拌著(zhù)蔬菜或沙拉一起吃。

有關(guān)研究證明，泡菜和米酒都要經(jīng)過(guò)發(fā)酵這個(gè)流程，它們在發(fā)酵后含有大量的乳酸菌，能夠有效促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，適宜多吃，至于炸雞烤肉，還是少吃為妙。

快餐

麥當勞、肯德基等西式快餐店遍布全國，是不少小年輕最?lèi)?ài)的聚餐駐地，每當到這種食物卡路里含量極高的快餐店聚餐時(shí)，就要留心以下幾個(gè)問(wèn)題了。

問(wèn)題：

1.油炸型食品多，熱量、脂肪含量很高。

2.吃快餐時(shí)，很多人還喜歡搭配可樂(lè )、雪碧等冷飲，容易攝入過(guò)多糖分。

3.習慣性地使用大量番茄醬等醬料，空口吃番茄醬的糗事亮亮就不信只有我一個(gè)人做過(guò)！

對策：

1.選擇非油炸型肉類(lèi)，比如鐵板燒雞、火雞胸、烤牛肉和吞拿魚(yú)等。

2.點(diǎn)快餐時(shí)別忘了點(diǎn)上一份蔬菜沙拉，飲料可選擇脫脂牛奶或紅茶。

3.不加或少加沙拉醬或番茄醬。

雖然快餐作為垃圾食品之王，但這并不意味里面完全沒(méi)有健康食品。板燒雞腿沒(méi)有炸雞產(chǎn)生的多余油脂，蔬菜沙拉則能滿(mǎn)足了身體纖維素的需求。不過(guò)話(huà)雖如此，高熱量的西餐還是少吃為妙。

飲品

大多數小伙伴飯后都會(huì )選擇去咖啡店或者冷飲店喝喝飲料，聊聊天，消磨一下時(shí)光。但由于大部分飲品都含有大量的糖分，這時(shí)候就更要注意了。

問(wèn)題：

1.冷飲店的一些飲料比如奶茶、奶蓋等含有大量的糖漿、奶油。

2.一邊喝東西一邊聊天，不小心又會(huì )來(lái)頓下午茶，吃上不少薯條、雞翅、蛋糕等高熱量食品。

對策：

1.到咖啡廳聚會(huì )可以選擇拿鐵，卡布奇諾等意式咖啡，黑咖啡更佳。

2.在一般的冷飲店，可以選擇脫脂的熱牛奶、不加糖檸檬水或紅茶等飲品。

3.多聊天，少看菜單。

意式咖啡熱量較低，具有提升代謝等功能，而黑咖啡是原始咖啡，完全不含糖分，是減肥人士的不二選擇。熱牛奶則富含高蛋白，既能補鈣也不難消化。另外，既然是聚會(huì )，當然要把精力更集中到與朋友敘舊上，吃喝這種東西，想想就好。

貼心小提示

1.多吃富含蛋白質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉、魚(yú)肉等。

2.蔬菜、水果沙拉雙管齊下。

3.盡量選擇少油、少糖、少醬料的食物。

4.管住嘴，吃到七分飽就好。

5.一不小心吃撐了，隔天可以選擇不吃或者少吃主食類(lèi)食物。

其實(shí)，不管是在哪里聚餐，都離不開(kāi)以上幾個(gè)準則。需要減脂的朋友，偶爾也不妨解放一下自己長(cháng)期被壓抑的胃，與朋友聚餐暢快一番，只要遵循以上幾條建議，就可以較好地避免發(fā)胖問(wèn)題。

不過(guò)，還是要在這義正言辭地提醒大家，無(wú)論飯店的山珍海味多誘人，終究還是比不上自己做的減脂餐營(yíng)養健康，想要盡快地瘦下來(lái)，還是乖乖地拒絕誘惑，控制好營(yíng)養攝入和食量吧！要知道，只有做一個(gè)有選擇的吃貨，才不會(huì )被美食與身材所辜負吶~

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可作為全營(yíng)養支持或部分營(yíng)養補充，適用于成人及四歲或四歲以上的兒童．可口服或管飼．

健客價(jià)：￥58

本品能補充人體日常生理功能所需的能量及營(yíng)養成分。

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本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人，主要用于： 1.厭食和其相關(guān)的疾病；－因代謝應激，如創(chuàng )傷或燒傷而引起的食欲不振－神經(jīng)性/精神性疾病或損傷 - 意識障礙 - 心/肺疾病的惡病質(zhì) 癌性惡病質(zhì)和腫瘤治療的后期 - 艾滋病病毒感染/艾滋病。 2.機械性胃腸道功能紊亂； - 頜面部損傷

健客價(jià)：￥66

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健客價(jià)：￥67

本品適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能而不能或不愿吃足夠數量的常規的食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的腸內營(yíng)養治療的病人。主要用于：代 1. 謝性胃腸道功能障礙一胰腺炎一腸道炎性疾病一放射性腸炎和化療一腸癌一短腸綜合征一艾滋病病毒/艾滋病2.危重疾病一大面積燒傷一創(chuàng )傷一脹毒血癥一大手術(shù)后的恢復期3.營(yíng)養不良病人的手術(shù)前喂養4.腸道準備本品能用于糖尿病病人。

健客價(jià)：￥92

配合低蛋白飲食，預防和治療因慢性腎功能不全而造成蛋白質(zhì)代謝失調引起的損害。通常用于腎小球濾過(guò)率低于每分鐘25ml的患者。低蛋白飲食要求成人每日蛋白攝入量為40g或40g以下。

健客價(jià)：￥140

1.用于防治口角炎、唇干裂、舌炎、陰囊炎、角膜血管化、結膜炎、脂溢性皮炎等維生素B2缺乏癥。 2.全胃腸道外營(yíng)養及因攝入不足所致?tīng)I養不良、進(jìn)行性體重下降時(shí)應補充維生素B2。

健客價(jià)：￥3.5

營(yíng)養不良的腫瘤患者，包括惡病質(zhì)、厭食癥、咀嚼及吞咽障礙等病況，也適用于脂肪或 -3脂肪酸需要量增高的其它疾病患者，為患者提供全部營(yíng)養或營(yíng)養補充。病人胃腸道功能應適用腸內營(yíng)養。

健客價(jià)：￥55.8

本品是含有膳食纖維的特殊全營(yíng)養液體制劑，主要適用于糖尿病患者。

健客價(jià)：￥113

與孕激素聯(lián)合使用建立人工月經(jīng)周期中用于補充主要與自然或人工絕經(jīng)相關(guān)的雌激素缺乏：血管舒縮性疾病(潮熱)，生殖泌尿道營(yíng)養性疾病(外陰陰道萎縮，性交困難，尿失禁)以及精神性疾病(睡眠障礙，衰弱)。

健客價(jià)：￥28

本品不能代替藥物

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健客價(jià)：￥47

用于胃腸道功能有損失，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人。

健客價(jià)：￥300

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健客價(jià)：￥84

本品不能代替藥物

健客價(jià)：￥298

健客價(jià)：￥54

本品適用于糖尿病患者，可為有以下癥狀的糖尿病患者提供全部腸內營(yíng)養：咀嚼和吞咽障礙、食道梗阻、中風(fēng)后意識喪失、惡病質(zhì)、厭食或疾病康復期、糖尿病合并營(yíng)養不良，也可用于其他糖尿病患者補充營(yíng)養。

補充鈣、鐵、鋅、維生素B1、維生素B2。

本品不能代替藥物

本品不能代替藥物

能全力適用于有胃腸道功能或部分胃腸道功能，而不能或不愿進(jìn)食足夠數量的常規食物，以滿(mǎn)足機體營(yíng)養需求的應進(jìn)行腸內營(yíng)養治療的病人。主要用于： 1．厭食和其相關(guān)的疾病：（1）因代謝應激，如創(chuàng )傷或燒傷而引起的食欲不振；（2）神經(jīng)性/精神性疾病或損傷；（3）意識障礙；（4）心/肺疾病的惡病質(zhì)；（5）癌性惡病質(zhì)和癌腫治療的后期；（6）艾滋病病毒感染/艾滋病。 2．機械性胃腸道功能紊亂：（1）頜面部損傷；（2

健客價(jià)：￥45