6個(gè)簡(jiǎn)單的瘦腿法

2018-03-22 來(lái)源：減肥吧標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：咱們學(xué)習或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著(zhù)，不怎么動(dòng)，腿部很簡(jiǎn)單堆集水分。天天晚上睡前躺著(zhù)床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在墻上，這么抬15分鐘擺布，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

夏天一到，各種短裙短褲滿(mǎn)天飛，沒(méi)有小蜜腿怎么行？今日就向咱們介紹6個(gè)超級簡(jiǎn)單的瘦腿法，確保讓你在這個(gè)夏天英勇顯露自個(gè)的小細腿。

一：90度倒豎消腫

咱們學(xué)習或者工作一天下來(lái)，腿部的壓力是很大的，加上如今的人基本上都坐著(zhù)，不怎么動(dòng)，腿部很簡(jiǎn)單堆集水分。天天晚上睡前躺著(zhù)床上，雙腿舉高與上半身呈90度，堅持不住的，能夠把腿靠在墻上，這么抬15分鐘擺布，協(xié)助去腿部水腫很有作用。

二：熱水泡腳通經(jīng)絡(luò )

天天晚上泡腳半小時(shí)，泡的時(shí)分趁便擊打腿部經(jīng)絡(luò )，對瘦腿作用極好。熱水泡腳能夠推進(jìn)腿部甚至全身的血液循環(huán)，讓腿部暖起來(lái)，還能夠通經(jīng)絡(luò )，一旦經(jīng)絡(luò )通了，腿部就不會(huì )堆積那么多脂肪了，腿也就瘦了。然后用拳頭擊打自個(gè)的腿部，整腿都要敲，敲到酸痛的當地要重點(diǎn)多敲一會(huì )，由于這里是經(jīng)絡(luò )堵塞的當地，這么才干更有用瘦腿。

三：瘦腿東西

瘦腿東西本來(lái)僅僅輔佐的，天天用一下，能夠避免腿部脂肪堆積，推進(jìn)循環(huán)疏通經(jīng)絡(luò )，對減腿作用不錯。主張買(mǎi)一個(gè)瘦腿東西，每次洗完澡在腿部來(lái)回翻滾，一向滾到紅紅熱熱的，不光瘦腿，腿部肌膚不再有那種疙瘩，變得很白很光滑，所以這么來(lái)回翻滾也能推進(jìn)排毒喲。

四：飲食調整

瘦腿假如平常吃的東西很咸，腿部也會(huì )簡(jiǎn)單水腫的哦，所以一定要吃清淡些。平常能夠吃點(diǎn)香蕉，能夠協(xié)助瘦腿哦！平常喝一些有利于水分排出的花草茶，也對比好！

五：刮痧瘦腿

這個(gè)辦法許多MM都介紹過(guò)了，刮痧確實(shí)是能夠瘦身的。可是對比痛哦，要忍住呢！滴上瘦身刮痧油，涂改均勻然后用刮痧板從下到上刮自個(gè)的腿部，許多MM引薦的時(shí)分說(shuō)要刮穴道，可是許多人都不明白穴道，所以我覺(jué)得刮整腿就好了，這么不至于由于不明白而拋棄。即是浪費油，不過(guò)只要能瘦下來(lái)都是值得的！

六：瑜伽瘦腿

不主張做劇烈運動(dòng)瘦腿，由于劇烈運動(dòng)都是無(wú)氧運動(dòng)，很簡(jiǎn)單造成肌肉變形，腿形會(huì )變得不好看。本來(lái)瑜伽真的是極好的瘦身辦法，漸漸來(lái)，一點(diǎn)點(diǎn)做，漸漸就能夠做到極好了。瑜伽能夠拉伸腿部韌帶，讓腿部看上去十分性感，肌肉線(xiàn)條也會(huì )變得極好！

1.側臥抬腿

意圖：訓練大腿內外側及腰側肌肉，使這兩部位不致贅肉、懈怠。辦法：準備姿態(tài)——右側臥。右肘及左手掌支持起上體，右小腿曲折，左腿伸直觸地。

動(dòng)作：數一時(shí)，左腿向上抬起略高于頭部；數二時(shí)復原成準備姿態(tài)；重復做5—10個(gè)8拍，然后左腿抬起，靜止用力1O秒；反方向重復一遍。

小竅門(mén)：腿抬起和復原時(shí)，切忌甩腿，要有認識地操控住腿，抬起的腿必須伸直。

2.俯臥屈小腿

意圖：訓練大腿后側股二頭肌，使大腿后側收緊不懈怠。辦法：準備姿態(tài)——俯臥。雙腿伸直并攏雙肘支持，上體抬起45度。

動(dòng)作：數一時(shí)，兩小腿向上彎舉勾腿；數二時(shí)，復原成準備姿態(tài)；重復做5—10個(gè)8拍。

小竅門(mén)：小腿向上彎舉時(shí)，必須勾腿，腳跟盡量挨近臀部，使股二頭肌充分縮短；小腿彎舉和復原時(shí)，切忌甩腿。

3.坐姿抬腿

意圖：訓練大腿股四頭肌，使大腿前側有型，不臃腫。辦法：準備姿態(tài)——坐姿。雙手體后支持，雙腿向前伸直并攏。

動(dòng)作：數一時(shí)，左腿伸直，盡量上抬；數二時(shí)，復原成準備姿態(tài)，換右腿做以上動(dòng)作；兩腿交替做重復做5—10個(gè)8拍。

小竅門(mén)：雙腿始終保持伸直狀況，繃直腳面，腿抬起、復原時(shí)皆不行甩腿，一定要操控著(zhù)抬起和復原。

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