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教你用礦泉水瓶瘦手臂的方法

2017-12-12 來(lái)源:減肥ing  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:在選擇水瓶的重量時(shí),要根據自己的負重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開(kāi)始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

  一:雙手握水瓶手臂自然下垂于身體兩側,右手利用手臂的力量向身體左側彎曲,腰部、頭部不要移動(dòng)。左手反向一次。

  二:雙手緊握水瓶(手心面朝前),雙手向后360度旋轉手臂,最后回復到初始位置(手背面超前)。

  三:右手握水瓶于腰間上臂與小臂成90度,保持小、大臂間的角度同時(shí)向后抬高上臂。左手反向一次。

  四:雙手平握水瓶,向身后平舉,在最高處至少停留10-15秒。

  注意事項

  1:在選擇水瓶的重量時(shí),要根據自己的負重量來(lái)選擇。如你能舉起10公斤的物體,建議從6公斤左右開(kāi)始練習,當然負重的水瓶可適體能變化而更換。

  2:優(yōu)美的曲線(xiàn)需要持久練習,在練習時(shí)每組15-25次,每組間隔控制在1-2分鐘。可以配合喜歡的音樂(lè )練習增加趣味性。

 

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