其實如果想練出馬甲線
下面這組運動簡單易學，也可以幫助你練出緊實腹部
馬甲線運動第一式：
先準備好一個水瓶，動作過程中背部打直，將左腳往後延伸，同時利用左手舉起水瓶往水平方向延展，接著緩慢地將左手左腳收回。請先從單邊可以連續(xù)完成5組做起，按個人狀況進步到單邊可以完成15組；完成一邊后再換邊。
馬甲線運動第二式：
以平板撐體(plank)做為起始動作，臀部微抬高藉此保護背部與膝蓋。動作開始時，利用下腹與大腿的力量將膝蓋往腹部方向收進來，注意膝蓋收回時不要超過腰部。
馬甲線運動第三式：
第3組動作與第2組動作相當類似，主要差異在於身體軀干在動作過程中會有些微轉(zhuǎn)動。動作重點為將左膝往右肩方向收、將右膝往左肩方向收，如此一來便能加強側(cè)腹肌的訓練。記住動作緩慢進行，并確實使用腹部力量帶動整體動作。
馬甲線運動第四式：
同樣從平板撐體動作開始，控制全身力量維持身體打直姿勢，將單手像拉弓箭般抬起，動作不用太大，但請盡量維持身體平衡，左右兩邊輪流進行。這個動作可以訓練上腹肌。
馬甲線運動第五式：
以平板撐體做為起始，利用腹部控制動作，一邊留意平衡、一邊緩緩地將手臂往
眼睛前方伸展到與肩膀同一個水平面的高度。需注意全程都要運用到核心肌群的力量，伸展手臂時不要連同身體軀干也一起往前延展。
妞妞說：其實任何一種訓練，都無法成為練成6塊腹肌的最好方法。以同樣的方法，比如太多的仰臥起坐，會影響瑜伽的靈活性。所以，還是要嘗試腹部力量與靈活性并存。下面這套是更舒緩的動作，幫你真的練出沙灘必備人魚肌。
1、貓步
讓你大方的翹臀，你可能會尷尬，但這將讓你輕松完美的完成背部肌肉、肩膀核心肌肉練習。
動作要領(lǐng)：
四肢著地，雙眼盯著地板，脖子放松。呼吸，把
脊椎向上拱起，呼氣時小腿上抬，背部下塌，脖子抬頭眼看前方。
2、船式
這是一個經(jīng)典的普拉提腹直肌運動。如果“全船”太難，可以嘗試彎曲膝蓋或用手支撐上半身。
動作要領(lǐng)：
坐在瑜伽墊上，上半身輕輕向后傾斜，慢慢呼吸，雙腿并攏向上抬。腿與地面呈45°，初學者的話，可以彎曲膝蓋。保持15~30秒，休息后再重復。
3、側(cè)板
經(jīng)典的瑜伽腹部運動。
動作要領(lǐng)：
側(cè)身支撐身體，手平衡，如果是左手撐地，就右腳支撐；如果是右手撐地，就左腳支撐。保持15~30秒后換邊（看圖不明白的就來問小菲瑜，這個動作描述起來好奇怪?。?/div>
4、基本收縮
雖然有不少仰臥起坐可以收緊腹直肌和降低靈活性。但這個經(jīng)典的運動仍有它的好處。請確保頸部支撐頭部。
動作要領(lǐng)：
平躺后雙腿彎曲。把手掌放到后腦勺，肘部向外。吸氣時胸骨和大腿接觸，膝蓋與額頭接觸。呼氣時還原平躺姿勢（記得雙腿彎曲?。?。重復10~15次。
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