怎么樣才可以瘦大腿？大腿粗壯是女性普遍存在的問(wèn)題，所以減大腿上的贅肉是減肥的主要目的之一，那么怎么樣才可以瘦大腿呢？

　　運動(dòng)減肥

　　①如果你長(cháng)時(shí)間將右腿放在左腿上，右側的骨關(guān)節就會(huì )突出，腿自然也會(huì )變粗。因此，改掉蹺二郎腿這個(gè)壞習慣是減大象腿的第一步。

　　②坐在椅子上，雙腿伸直讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持姿勢5秒鐘。腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持姿勢5秒鐘。

　　③雙腳并攏，向上起跳，跳的時(shí)候大腿肌肉緊繃，腳尖向著(zhù)地。雙腳用力向外側張開(kāi)并揮動(dòng)繩子，當繩子轉回前方時(shí)雙腿并攏。腳抬高呈90度，左右腿交換著(zhù)跳，跳的時(shí)候腳尖向下。保持跑步的動(dòng)作，單腿輪流跳，熟練后可加快速度。

　　④順著(zhù)大腿經(jīng)絡(luò )的位置，使用瘦大腿按摩精油，然后對贅肉進(jìn)行梳理和按摩。

　　⑤直立，兩手在腦后交叉或收在耳后，深深地吸口氣。向前邁出一步，同時(shí)下蹲。上體保持正直，大腿前部用力，稍停，吸氣還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　⑥屈膝屈肘俯臥。一腿單膝支撐身體，另一腿上抬，與身體成直線(xiàn)，吸氣。邊呼氣邊彎舉小腿，同時(shí)大腿后部肌肉用力收緊，稍停，還原。左右腿交替進(jìn)行。

　　⑦雙手撐地，一腿屈膝撐地，一腿屈膝盡量靠近腹部，背不要提起，吸氣。一邊呼氣，一邊將胸腹前的腿向后舉起，至大腿與軀干成一直線(xiàn)止，臀部用力。左右腿交替進(jìn)行各10次。

　　飲食調理

　　飲食是減肥很重要的一環(huán)，減大象腿要配合專(zhuān)門(mén)瘦腿的食物。例如木瓜含有豐富的蛋白質(zhì)分解酵素、番瓜素，可以幫助消滅腿部多余的脂肪。芹菜含有大量的膠質(zhì)性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充瘦腿所需的鈣質(zhì)，其所含的鉀則能預防下半身浮腫。奇異果的維生素C含量豐富，能夠加速脂肪分解，避免腿部脂肪過(guò)剩。

　　另外要多吃減肥粥品，下面養生之道網(wǎng)為您介紹一些刮油清腸排毒減肥粥的做法：

　　①蘋(píng)果小米粥

　　蘋(píng)果1個(gè)、小米100克、水1000ml。

　　小米沖洗2遍。蘋(píng)果去皮去核后切小丁。高壓鍋中先放入水，再放入小米。然后放入蘋(píng)果丁。加蓋放到爐子上大火燒開(kāi)，上汽后轉小火煮20分鐘。

　　②糙米燕麥南瓜粥

　　南瓜500克、糙米30克、燕麥片50克、白糖適量。

　　糙米用清水浸泡20-30分鐘備用。南瓜去皮切塊。把南瓜放入電壓鍋內膽再加入泡過(guò)的糙米。加入燕麥片。加入適量的清水，然后內膽放入電壓鍋。加蓋按下?tīng)I養飯-煮粥健，滴聲提示后即可開(kāi)蓋，食用的時(shí)候可隨意加入白糖。

　　③百合蓮子小米粥

　　小米70克、糯米20克、蓮子40克、油適量、百合適量、冰糖適量。

　　把小米與糯米混和，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘。蓮子用溫水浸泡60分鐘。洗凈，去蓮芯。取燒鍋，放適量清水，放入蓮子5）放入糯米與小米。加幾滴油，大火煮開(kāi)，小火燉60分鐘，放入百合花，小火燉10分鐘，常常攪拌一下，防止粘鍋底9）放入冰糖燉5分鐘即可。

　　④蓮子小米粥

　　小米30克、蓮子50克、泰國香米30克、清水適量。

　　將食材全部洗凈，放入鍋中，一次性注入適量的清水。蓋鍋蓋，大火煮滾。轉文火，將雙筷子架在砂鍋邊上，再蓋鍋蓋，邊大火煲粥，邊時(shí)不時(shí)攪拌一下。見(jiàn)到粥已粘稠。即可關(guān)火。