一、挺背收腹，不靠椅面

　　坐久了的同學(xué)一定都會(huì )很懶散的靠著(zhù)椅子上，如果你現在就是這樣，那么要趕緊的坐直了。因為如果靠著(zhù)椅背，會(huì )令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　二、坐著(zhù)時(shí)最好并攏雙腿

　　坐著(zhù)的時(shí)候大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內側肌肉。維持這個(gè)姿勢10分鐘，腿部肌肉就會(huì )有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來(lái)就會(huì )感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。

　　三、兩腿之間夾紙

　　如果你做不到兩腿總是并攏，可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開(kāi)始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng)，鍛煉腿部前側肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書(shū)或一張紙，鍛煉效果會(huì )更好。此外，坐著(zhù)時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側，從大腿根部（站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方）開(kāi)始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。