很多朋友是不是都遇到過(guò)這樣的情況，“還有5斤就到理想體重了，但是就是減不下去了。”

　　今天亮亮就和大家來(lái)講講如何“消滅”這最后的頑固體重。

　　如果你實(shí)在減不掉最后的幾斤體重，那么應該問(wèn)一下自己最初制定的減重目標體重是否合適？也許當時(shí)所制定的目標體重并不一定是你最合理的體重。

　　所以如果條件允許，建議檢測一下自己的體脂率。如果體脂率在正常范圍內（男：14%-19%，女：20%-25%），就說(shuō)明你的體重是正常的，也許你根本就不需要再減了！可以保持當前的狀態(tài)，這樣就不必為了每次進(jìn)食量的多少或錯過(guò)一次鍛煉而斤斤計較了。

　　好吧，我們現在言歸正傳。

　　減掉最后幾斤體重為什么這么難？

　　通常大家在剛開(kāi)始減肥的時(shí)候，體重下降是很快的。這是因為剛開(kāi)始的時(shí)候大家都沖勁十足，不僅吃得少，而且瘋狂鍛煉，結果自然就很明顯。

　　但是，很多人過(guò)了最初的興奮期，往往會(huì )放松對自己的要求。熱量攝入和運動(dòng)健身上一旦松懈下來(lái)，減重的節奏自然也就會(huì )慢下來(lái)。

　　還有一個(gè)原因就是，減重后人體對熱量的需求也會(huì )減少。體重大的人通常都需要攝入更多熱量來(lái)維護正常身體需求，也就是說(shuō)，減重后，你的日常熱量需求也會(huì )下降。每減輕一斤體重，人體需求的熱量會(huì )減少12-15卡路里。因此，如果你的飲食結構還是一成不變的話(huà)，減重節奏變緩也就不足為奇了。

　　減掉最后1斤體重的另一大障礙是，“你的身體代謝率下降了。”這是人體在攝入熱量減少時(shí)的自然反應，伴隨體重的減少，你的身體會(huì )“認為”這事因為外界食物匱乏所造成的，所以會(huì )在脂肪細胞內儲備更多的熱量，而且會(huì )降低這些熱量的利用率。雖然代謝率下降幅度并不大，最多只有10%，但是對于想要減掉最后幾斤體重的人來(lái)說(shuō)，它無(wú)疑是一大障礙。

　　教你七招減掉最后的頑固體重

　　堅定信心

　　你之所以如此急切地想要減掉最后幾斤體重，是因為你想要讓自己變得更好。但是你要知道，這一過(guò)程可能會(huì )來(lái)得會(huì )慢一些。所以，只有兩個(gè)字，“堅持”！

　　用蛋白奶昔代替兩餐

　　除了能夠填飽肚子而且簡(jiǎn)單易行之外，低熱量高營(yíng)養的蛋白奶昔的另一大好處是：你會(huì )更清楚自己攝入熱量的多少。將每天中的兩餐替換為蛋白奶昔，然后記錄自己在另外一餐中攝入的食物，這樣你就可以更好地控制自己的熱量攝入。

　　多在家吃飯

　　很多人會(huì )覺(jué)得在外面吃飯也可以控制熱量攝入，但是在家吃飯的可控性更強。在做飯的過(guò)程中，你更清楚食物的制作方法，而且可以自行控制食物份量。

　　以午餐為主餐

　　對于大多數人來(lái)說(shuō)，晚餐才是主餐，食物的份量和熱量通常比午餐要高。建議大家把主餐調整為午餐，晚餐少吃一些。

　　周末不放縱

　　經(jīng)過(guò)一周節制的飲食后，很多人認為終于可以享受一下周末了。但是千萬(wàn)不要把周末當作放縱的借口，出去搓幾頓，多喝幾杯飲料......不知不覺(jué)中，你已經(jīng)把一周以來(lái)的努力都浪費掉了。

　　堅持記錄飲食日記

　　你已經(jīng)節食一段時(shí)間，每天都吃差不多同樣的食物，然后你覺(jué)得寫(xiě)飲食日記已經(jīng)沒(méi)有必要了。如果真是這樣的話(huà)，你很可能會(huì )回到了原先舊的飲食習慣。為了避免這種情況發(fā)生，最好的辦法就是堅持寫(xiě)飲食日記，強化現有的健康飲食習慣。

　　強化鍛煉

　　鍛煉方法一成不變，那么它的耗能效果會(huì )越來(lái)越差。因為一是因為你的身材變好，鍛煉變得相對容易了，所以消耗的能量也就少了；二來(lái)，體重大的人運動(dòng)時(shí)消耗的能量比體重小的人要多，所以如果你堅持同一種鍛煉方法，當你的體重變輕時(shí)，你消耗的能量也就少了。所以，面對最后的幾斤體重，你有必要將鍛煉強度上一個(gè)臺階。