你不知道，減約知道，本期減約知道回答了關(guān)于：為什么你的腰細了，體重卻沒(méi)變；合理的減肥速度是怎樣的；運動(dòng)后頭暈惡心怎么回事，如何區分有氧無(wú)氧運動(dòng)等問(wèn)題。

　　6月不減肥整年徒傷悲……

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　　現在都6月了，你的減肥計劃？看看寶寶們在減肥過(guò)程中都遇到哪些問(wèn)題了？

　　為什么我的腰細了，體重卻沒(méi)變？

　　首先要恭！喜！你！因為如果你發(fā)現腰細了，體重卻沒(méi)變的話(huà)，說(shuō)明你的肌肉含量在增加，脂肪在減少，你的減脂過(guò)程是非常健康的。就像我們經(jīng)常說(shuō)減脂≠減重，大多數人減肥的經(jīng)歷可能是體重下降的很快，但是小肚子，拜拜肉還是存在，身體圍度并沒(méi)有發(fā)生很大的改變，這說(shuō)明他們只是減去了體重（水分、肌肉）而已，脂肪卻沒(méi)有明顯減少。

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　　同樣重量的肌肉比脂肪體積小很多，肌肉含量增加脂肪減少，體型線(xiàn)條看上去就會(huì )比較明顯。這樣的變化有助于代謝水平的提高，讓整個(gè)減肥過(guò)程更加順暢。所以，減肥者不僅要定期稱(chēng)體重，更要監督自己身體圍度的變化哦。

　　怎樣的減肥速度才是健康合理的？

　　一般來(lái)說(shuō)，每周減掉1斤體重，是比較好的進(jìn)度。

　　男性可能再快一點(diǎn)，女性可能再慢一點(diǎn)。「比較好」的意思是，基礎代謝沒(méi)有受損、不會(huì )出現過(guò)分的皮膚松垮、不容易之后大幅反彈、女生不會(huì )不來(lái)大姨媽。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。很多女生的體重基數本身并不大，她們體重下降的速度，可能比上面的參考數值還要慢。

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　　所以如果你不是斷食、抽脂，基本上減肥不會(huì )像市面上流行的減肥方法那樣，達到7天瘦10斤的效果。就即便是你追求快速瘦，那減掉的也更多的是水分和肌肉而已。

　　粗糧有助于減肥，完全替代主食可以嗎？

　　適量進(jìn)食粗糧對人體有益，是值得提倡的。粗糧的益處在于擁有較豐富的膳食纖維，提供飽腹感，幫助消化，有助于減脂。但這并不意味著(zhù)在日產(chǎn)飲食中用粗糧完全替代米面等主食。

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　　一是因為你不可能永遠只吃粗雜糧，再好的東西吃多了也會(huì )膩；二是經(jīng)常吃太多粗雜糧胃腸會(huì )不舒服，比如紫薯吃多了容易胃酸肚子脹等；三是沒(méi)必要只吃粗雜糧，大米白面還是可以適量吃的。

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　　最重要的是，只吃粗糧，沒(méi)法滿(mǎn)足許多營(yíng)養素啊，要知道粗細搭配才是王，營(yíng)養一定要均衡呀！

　　運動(dòng)后頭暈惡心怎么辦？

　　運動(dòng)后頭暈惡心很可能是由于低血糖導致的。

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　　因為在我們運動(dòng)的時(shí)候，特別是大量運動(dòng)時(shí)，血糖會(huì )迅速被消耗，這時(shí)候如果血糖消耗過(guò)多，就會(huì )出現低血糖的現象。小時(shí)候跑完800米的那種感覺(jué)，兩眼冒金星。此時(shí)我們處理要注意休息之外，可以喝一些蜂蜜水幫助恢復血糖。

　　如何區分有氧運動(dòng)和無(wú)氧運動(dòng)？

　　這個(gè)要講理論知識可能就復雜了，這里我們只分享樸素的解釋。

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　　?有氧運動(dòng)的特點(diǎn)：強度低，有節奏，持續時(shí)間較長(cháng)的，像慢跑、游泳、騎自行車(chē)等。

　　?無(wú)氧運動(dòng)的特點(diǎn)是負荷強度高，瞬間性強，像健身房的力量訓練，舉鐵、短跑等。

　　有氧運動(dòng)有利于減脂，無(wú)氧運動(dòng)側重于對肌肉的打磨。所以先有氧還是先無(wú)氧？?jì)烧呓Y合最好。

　　以上就是本期減約知道答疑的全部?jì)热堇玻恢赖哪愕膯?wèn)題有沒(méi)有得到解決呢？有問(wèn)題趕緊去問(wèn)吧！