夏天到了，要露肉了

　　看著(zhù)清涼的吊帶衫吊帶裙，無(wú)袖衣，再看看自己的粗手臂，簡(jiǎn)直不能忍，那么如何才能瘦手臂呢？夏天露肉最多的不光是腿，還有胳膊啊？那么多好看的裙子你以為只有腿就完事兒了？虎背熊腰的你能行嗎？

　　你知道肉肉的手臂會(huì )帶來(lái)多大的視覺(jué)沖擊嗎？

　　如果你從不進(jìn)行針對手臂練習，手臂肌肉將以每年以一定比例消失，如此下去你手臂將很快“衰老”。如果你不考慮為胖手臂減肥，每一次投向它們視線(xiàn)都會(huì )被橫向擴張，你看上去至少比實(shí)際體重“胖”2~4公斤。

　　而修長(cháng)手臂會(huì )令你看上去比實(shí)際體重瘦2～4公斤。

　　姑娘們可長(cháng)點(diǎn)心吧！

　　再看看咱們的明星。哪個(gè)不是有著(zhù)好看的手臂線(xiàn)條。不然敢這么穿？

　　先看倪妮，好看的手臂線(xiàn)條才能配的上好看的吊帶裙啊！

　　再看我們大冪冪，誰(shuí)說(shuō)胸大的女人一定手臂粗，我們大冪冪就給大家徹徹底底的辟了謠。

　　再看周冬雨：全身清瘦，當然胳膊更是不例外。

　　人家都這么瘦，而你卻是醬紫的……

　　為什么你的手臂看上去肉肉的，

　　甚至形成我們常說(shuō)的蝴蝶袖？

　　原因無(wú)非是下面三個(gè)啦~

　　①皮下脂肪厚實(shí)。主要由于缺乏上肢的運動(dòng)，使得手臂上積聚了很多皮下脂肪，讓手臂越來(lái)越粗。

　　②肌肉型手臂。主要由于上肢訓練方式不對，導致肌肉迅速成長(cháng)，體積變大，讓手臂越來(lái)越粗。

　　③松弛型手臂。主要由于年齡的增長(cháng)，使得手臂上的肉越來(lái)越松弛，軟趴趴的，也有缺乏運動(dòng)的原因，最終導致手臂越來(lái)越粗。

　　看到?jīng)]？缺乏運動(dòng)才是問(wèn)題的關(guān)鍵！

　　為了幫助大家消除手臂上的肉肉，小編特地整理了幾套有效的瘦手臂動(dòng)作，還不趕緊跟著(zhù)練起來(lái)，夏天都要完了，減肥需爭分奪秒！

　　無(wú)器械版本

　　如果你沒(méi)時(shí)間去健身房，想要在家進(jìn)行運動(dòng)的話(huà)，可以試試下面這個(gè)快速瘦手臂方法。這些動(dòng)作除了瘦手臂之外，對于上半身肥胖也很有效。

　　夾臂腹地挺身，可以有效地痩下方肌肉。手臂下側肌肉是全手臂最松的地方，也是傳說(shuō)中蝴蝶臂出現的地方。所以手臂下側肌肉，更應該加強鍛煉。若是坐著(zhù)費勁，可改為普通俯臥撐。20個(gè)一組，做兩組，每組間隔30秒。

　　痩手臂后側肌肉群。你只需一把椅子！30個(gè)一組，做3組，每組間隔15秒。

　　還有加強版，抬起一條腿。可增加手臂負重。

　　有器械版本

　　下面這組動(dòng)作一樣可以在家進(jìn)行，加入了啞鈴效果更好，動(dòng)作對于你粗壯的手臂更加有效。啞鈴一般1-2kg足以，如果是剛剛開(kāi)始運動(dòng)毫無(wú)基礎，也可以先從0.5kg嘗試（家中無(wú)啞鈴的話(huà)用礦泉水代替也可以，但是后期需要重量增加的時(shí)期，建議替換為專(zhuān)業(yè)啞鈴）。

　　雙手持啞鈴小臂上抬。痩手臂內側肌肉。20個(gè)一組，做3組。每組間隔1分鐘。

　　雙手持啞鈴小臂側抬。痩手臂外側肌肉。20個(gè)一組，做3組，每組間隔1分鐘。

　　雙臂先后交替，痩整個(gè)手臂，全部手臂都照顧到了。20個(gè)一組，做3組，每組間隔1分鐘。

　　小貼士：

　　在你照著(zhù)GIF圖練習之前，你一定要知道女生應該選擇什么樣的啞鈴哦。

　　一般來(lái)說(shuō)1-5RM傾向增加絕對力量，6-12RM傾向發(fā)展肌肉體積，15RM以上是訓練肌肉耐力。很多女生不可能去試舉大重量！對女生來(lái)說(shuō)，10~15RM的重量是比較合適的！