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塑造完美胸部,六個動作幫你消除胸部贅肉

2017-01-10 來源:瑜伽解剖學(xué)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,雙腳與肩同寬站立。保持膝蓋微微彎曲,手掌向內(nèi)放于大腿前。手臂伸直,肘部稍彎。呼氣時,舉起左臂,知道手臂高于肩部。吸氣時,慢慢地讓左臂回到初始位置,然后換右臂重復(fù)該動作。交替練習(xí)。

  即使是身材最好的女人,也會對穿文胸時、穿無袖裙子時偶爾露在外面的贅肉敏感。但是如果你想穿任何無袖的衣服時更自信的話,你可以進行以下的練習(xí),它已經(jīng)被國際健身教練ElizabethBracero設(shè)計打造的,幫助你緊實胸部和肩部。想要有明顯的效果的話,每次4組,每組12個,把這些練習(xí)加入到你的日常鍛煉中期。

  1、俯臥撐

  怎么做:1)首先成平板支撐式,手腕在肩部正下方,手指朝前,雙腳分開與髖同寬,身體從頭部到腳后跟形成一條直線。2)雙肩遠離你的耳朵,彎曲肘部直到你的前額快要觸到地板。3)手掌推地,身體回到初始狀態(tài)。

  2、直立劃船

  怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的啞鈴),雙手距離與肩同寬。2)雙腳與肩同寬站立。呼氣時彎曲肘部舉起健身棒與肩同高3)呼氣時,手臂慢慢回到初始位置,這算作一次練習(xí)。

  3、健身棒上提練習(xí)

  怎么做:1)手握一根重6-15磅的健身棒(或者同等重量的啞鈴),雙手距離與肩同寬。2)雙腳與肩同寬站立。盡可能保持手臂伸直,呼氣時向上舉起健身棒,直到其高過你的肩膀。3)呼氣時,手臂慢慢回到初始位置,這算作一次練習(xí)。

  4、胸部擴展

  怎么做:1)兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,平躺在墊子上。2)手掌相對,同時舉起雙臂,盡量保持雙臂伸直(肘部可以稍稍彎曲)。3)吸氣時,有控制地向兩側(cè)打開胸部。呼氣時,手臂回到如圖的初始位置。這算作一次練習(xí)。

  5、單臂啞鈴上舉

  怎么做:1)兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,雙腳與肩同寬站立。2)保持膝蓋微微彎曲,手掌向內(nèi)放于大腿前。手臂伸直,肘部稍彎。3)呼氣時,舉起左臂,知道手臂高于肩部。吸氣時,慢慢地讓左臂回到初始位置,然后換右臂重復(fù)該動作。交替練習(xí)。

  6、啞鈴仰臥屈臂上提

  怎么做:1)兩手每只手握5-10磅的的啞鈴,平躺在墊子上。2)伸展雙臂垂直于胸部上方,手掌朝向腳的方向。3)手臂舉過頭頂,但不要接觸地板。接下來胸部用力舉起啞鈴,回到初始位置。這算作一次練習(xí)。

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