一、肥肉會(huì )不會(huì )變成肌肉?

　　不會(huì )。

　　肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，脂肪(肥肉)不會(huì )因為運動(dòng)就轉換成了肌肉，一個(gè)是陽(yáng)關(guān)道一個(gè)是獨木橋，這兩者間完全沒(méi)有關(guān)系。減肥要做的是減少脂肪，增加肌肉量，但兩者不會(huì )互換!

　　二、運動(dòng)完可不可以馬上吃東西?

　　計較早吃晚吃都是沒(méi)有意義的。運動(dòng)完的39分鐘內是最佳吸收時(shí)間，吃進(jìn)去的東西可以直接修補因運動(dòng)受損的組織與肝糖，這時(shí)吸收的東西不容易儲存成脂肪。但除非你的胃有裝打魚(yú)漿的攪拌器，吃進(jìn)去的東西可以立刻打碎打成泥打成灰燼零秒消化。當然39分鐘內適合吃的是指某些快速吸收的碳水化合物或乳清!

　　如果是要搭配減重的人，也沒(méi)人允許你運動(dòng)完很餓就可以立刻去吃火爆肥腸、香酥一口蟹，請記得挑東西吃，只要吃對，即使是運動(dòng)完吃也沒(méi)關(guān)系。再次強調，請搭配飲食控制，挑東西吃!

　　三、運動(dòng)會(huì )輕而易舉長(cháng)出肌肉?

　　長(cháng)肌肉的過(guò)程是：肌肉受刺激→肌肉破壞→休息(補充營(yíng)養)→肌肉長(cháng)大。基本上要給予足夠的刺激跟時(shí)間，重點(diǎn)是持續這個(gè)循環(huán)，才有機會(huì )長(cháng)比較多肌肉。肌肉是很難長(cháng)的!

　　而且如果沒(méi)有特別去練，像慢跑游泳這種對肌肉刺激不足的運動(dòng)，擔心自己會(huì )成為金剛芭比的擔憂(yōu)是多余的。另一點(diǎn)也是女生的天生限制，女性因為沒(méi)有足夠的男性荷爾蒙，所以無(wú)法持續長(cháng)大肌肉，除非你有打強化藥物不然實(shí)在很難。

　　想減肥的你就必須增加身體里的肌肉量，好讓它能在你身體里放一把火燒掉脂肪!同時(shí)幫助你在沒(méi)運動(dòng)的平常活動(dòng)中也燃燒脂肪，所以你可想而知對于減肥的人來(lái)說(shuō)，身體里的肌肉量只要流失一點(diǎn)點(diǎn)，就已經(jīng)簡(jiǎn)直是末日!

　　四、睡前吃東西會(huì )胖?

　　如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進(jìn)你攝取的總熱量，其實(shí)是不會(huì )發(fā)胖的。

　　一天請吃到基礎代謝+300大卡，不要問(wèn)!不解釋!你就吃到基礎代謝+300大卡，但是關(guān)于睡前吃東西這部分多少還是有爭議，只是爭議的部分也不多做討論!況且也不建議這樣做的!畢竟睡覺(jué)需要讓身體器官休息，所以如果能作息跟三餐都正常，能不在睡前吃東西就盡量不要。但若真的很餓要吃，請評估一下你今天吃進(jìn)去的熱量。

　　如果在范圍之內，還是可以吃一些!盡量吃些簡(jiǎn)單清淡好消化的，沒(méi)有人說(shuō)你可以吃麻辣火鍋。

　　五、肚子餓就是正在瘦了?

　　不要幻想，肚子餓只是血糖過(guò)低!

　　剛剛講到肚子餓會(huì )消耗掉肌肉，原理就在于——胃部排空就是身體在告訴你該吃東西了，如果這時(shí)不吃，體內就會(huì )分泌升糖激素，將儲存的肝糖分解進(jìn)入血液之中，此時(shí)就有消耗肌肉的危險。其實(shí)減肥有時(shí)候也是需要騙騙身體的，你如果吃得少，身體就會(huì )為了保護你而降低你的基礎代謝，并且儲存所有你吃進(jìn)去的熱量!同樣的，肚子餓也是一樣!

　　肚子餓身體也會(huì )發(fā)出警訊，它會(huì )以為你現在于處在危險的狀態(tài)，而長(cháng)時(shí)間餓肚子也會(huì )將身體的肌肉消耗掉!所以你們問(wèn)，睡前要吃東西嗎?如果你餓你就吃吧!但前提是必須計算你一天的總熱量吃超過(guò)了基礎代謝多少。所以有些運動(dòng)量大的人，因為怕肚子餓會(huì )消耗掉肌肉，所以采取少量多餐的方式，有時(shí)也會(huì )到睡前還在吃東西。(但少量多餐其實(shí)執行起來(lái)是非常困難的，一不小心很容易變成多量多餐，所以一整天的總熱量還是要算好的)。

　　六、不吃晚餐會(huì )變瘦?

　　剛剛上面已經(jīng)提過(guò)睡前能不能吃東西了，睡前都能吃了，晚餐更是不用怕。晚餐要正常吃，可以略微減少點(diǎn)食量，但就是請不要不吃!叫你減少食量也不是叫你少吃哦，請把一天的總熱量算好，你吃的超過(guò)太多都影響減肥成效。如果你怕晚上吃進(jìn)太多東西心理層面有罪惡感，就把一些負擔重的放在白天吃，晚餐一樣可以吃東西，不要采用不吃的方式就對了，免得消耗肌肉接下來(lái)更難瘦身，白餓的!總之你該吃的還是得吃，但你可以早一點(diǎn)吃。

　　七、有沒(méi)有讓肚子與大腿快速消脂的方法?

　　沒(méi)有。

　　請把你的刻刀拿出來(lái)，在你的床頭刻上五個(gè)字“有氧瘦全身”!世上沒(méi)有局部減脂這回事，不然我一定先把小腿放在第一個(gè)，如果真有局部減脂，那很多人的小腿就不會(huì )到現在還像一棟雙子星大樓!

　　電視上面教的局部運動(dòng)，像是仰臥起坐、手臂運動(dòng)、空中腳踏車(chē)，這些動(dòng)作只是訓練肌耐力動(dòng)作而已。減肥先瘦哪是基因決定的，先胖哪也是基因決定的，基因是減肥世界的玉皇大帝，他說(shuō)了算!

　　八、有沒(méi)有任何一種運動(dòng)可以消除局部脂肪?

　　沒(méi)有。

　　沒(méi)有任何一種運動(dòng)被研究證明可以局部消脂。每個(gè)人的基因都不相同，有些人減肥先瘦臉、有些人先瘦大腿、有些人則容易瘦胸部或者瘦手臂，這是先天的無(wú)法改變，我們只能祈禱最后全身都會(huì )瘦下來(lái)。所以相同的，也沒(méi)有一樣減肥霜是有效的!不要再浪費錢(qián)了!我們本身都對抗不過(guò)dna，擦的東西又怎么可能對抗得過(guò)它!

　　九、吃淀粉會(huì )胖?

　　減肥絕對要吃淀粉。

　　如果運動(dòng)還不攝取淀粉，無(wú)疑是找死，淀粉可以給你運動(dòng)所需的肝糖，然后幫助完全燃燒分解脂肪。淀粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，會(huì )胖真的是因為吃太多，攝取了過(guò)多的熱量。吃淀粉胖下半身、吃淀粉胖肚子，是基因造成的。

　　真的不關(guān)淀粉的事，就算不吃淀粉吃別的，你吃超過(guò)一天所需的熱量，一樣還是會(huì )胖在該胖的地方。不要爭辯吃淀粉會(huì )胖下半身，還是三姨媽樓下王太太她女兒不吃淀粉瘦得超快這種事!我可以明確的告訴你，不吃淀粉真的瘦很快!但是，你也會(huì )得到慘痛的教訓!如果你想走這條路我也不會(huì )擋你，等你得到教訓的時(shí)候我還是會(huì )敞開(kāi)懷抱歡迎你，因為很多人都是不撞南墻不回頭！

　　十、流汗是運動(dòng)，流汗才會(huì )瘦?

　　沒(méi)那回事。

　　減脂主要看的是每分鐘心跳率與持續的時(shí)間。流汗只是調節身體體溫還有排泄身體的廢物而已，有些人因為流汗多，運動(dòng)完量體重時(shí)體重下降較多，因此會(huì )有流汗瘦得比較多的錯覺(jué)，但一天不可能減這么多脂肪，只是脫水而已。

　　十一、女生健身會(huì )變成健美先生?

　　很難

　　前面有提到女性因為少男性荷爾蒙，所以女生是很難練成大塊頭的，想要變成健美先生，除非狂練，不然就是要補充男性睪固酮或類(lèi)固醇。是人都有肌肉，不要排斥肌肉，女生也長(cháng)不了多少肌肉，重點(diǎn)是前面提過(guò)肌肉不是那么好練，而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，不要再排斥它了。

　　十二、跑步小腿會(huì )不會(huì )變粗?

　　跑步不會(huì )讓腿變粗

　　因為慢跑不會(huì )強化主掌爆發(fā)力的腓腸肌，慢跑反而會(huì )讓腿形變得更好看。要修飾腿形，跑后拉筋也很重要!腿形與腿部肌肉很粗壯通常都是脂肪。若在消除脂肪之后還是不滿(mǎn)意的話(huà)，那真的就只能有去ktv時(shí)多點(diǎn)播幾首“天意”了!

　　十三、運動(dòng)沒(méi)超過(guò)30分鐘有效嗎?

　　有

　　很多人都聽(tīng)過(guò)別人說(shuō)，有氧要做到30分鐘以上才會(huì )開(kāi)始燃燒脂肪，這是不正確的。正確說(shuō)來(lái)，燃脂效果會(huì )在30-40分鐘后達到較好效果，但并不表示在30分鐘內的運動(dòng)完全沒(méi)有燃脂作用!心跳率跟持續的時(shí)間才是最重要的!堅持動(dòng)則得救、先跑再說(shuō)!