平板支撐，這是當下最為流行的無(wú)器械運動(dòng)，這種簡(jiǎn)單可操作的運動(dòng)，可以有效地鍛煉人體的腹橫肌，就原理屬性來(lái)看，它屬于消耗式塑身，一番體驗下來(lái)，一分鐘后全身顫抖尤其是腹部，此時(shí)是最消耗熱量和脂肪的時(shí)候，能堅持多久就堅持多久，每天比前一天多5-10秒，一個(gè)月后就能練成“人魚(yú)線(xiàn)”！

　　有人說(shuō)，“能堅持2分鐘的就是英雄”，而年過(guò)60歲的前美國駐華大使-駱家輝可以堅持51分鐘，完勝潘石屹、甚至是運動(dòng)好手林丹等人。目前網(wǎng)絡(luò )上的最高記錄是1小時(shí)20分鐘，而世界吉尼斯記錄則高達3小時(shí)。你能堅持幾分鐘?

　　潘石屹在微博上這樣形容：“駱家輝今年64歲，我做1分鐘平板支撐時(shí)，他就能做51分鐘，他有超人的毅力。現在我也能做到10分鐘了，腹肌開(kāi)始顯現了。”

　　【平板支撐(plank)】可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群最有效的方法之一，每天堅持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。

　　什么是平板支撐(plank)

　　平板支撐的動(dòng)作其實(shí)只有一個(gè)，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進(jìn)入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持盡量長(cháng)的時(shí)間就可以了。

　　一個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作的難度在哪里?

　　平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運動(dòng)，對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。尤其是配合花式動(dòng)作一起做，它的效果絕對比做仰臥起坐要全面、高效。

　　最簡(jiǎn)單、最高效、隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運動(dòng)(平板支撐)無(wú)論在陽(yáng)光明媚的早晨，還是在忙碌工作的間歇，都可以練起來(lái)。SOEASY!媽媽再也不用擔心我胖了!

　　★要點(diǎn)提示：

　　1、一定要注意肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體都要保持直角。

　　2、在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。

　　3、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　4、肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發(fā)力(控制住)，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。

　　5、手部可以合十，在堅持75秒以上的時(shí)候適當抬高一下臀部(因為隨著(zhù)時(shí)間我們的臀部會(huì )下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線(xiàn))。

　　6、頸部保持前傾，可以鍛煉頸部.

　　當你已經(jīng)堅持過(guò)一段時(shí)間后，你可以嘗試增加難度：

　　1、可懸空提起一只腳。

　　2、可懸空提起一只手。

　　3、可懸空提起一只腳和一只手。