腿粗分三種，肌肉型，水腫型和脂肪型，確定是哪種之后，才知道怎樣才能快速瘦腿。下面就跟小編一起詳細了解吧！

　　4招快速瘦腿打造極致美腿

　　肌肉腿

　　由于運動(dòng)而肌肉發(fā)達的腿，如果運動(dòng)不足，肌肉之間及肌肉上邊就會(huì )產(chǎn)生脂肪。一用力腿部就變得很堅硬的人，比實(shí)際體重看起來(lái)瘦的人，或是肌肉結實(shí)，用手都不容易捏住肉的人，在以下方面加以注意：首先通過(guò)按摩來(lái)緩解肌肉緊張，減少使肌肉發(fā)達的無(wú)氧運動(dòng)，多做些快走、游泳之類(lèi)的有氧運動(dòng)，運動(dòng)后要通過(guò)按摩來(lái)消除肌肉的緊張，這點(diǎn)十分重要。

　　浮腫腿

　　因為身體里不必要的水分過(guò)多，而水分代謝又不能很好的進(jìn)行，所以形成了浮腫體質(zhì)的人，就會(huì )有浮腫腿。長(cháng)時(shí)間坐在座位上不動(dòng)的人，喜歡咸食的人，腳腕很粗、膝蓋肉多、身體常浮腫的人，應該避免快餐面、包裝食品、點(diǎn)心、少吃咸、少喝可樂(lè )、雪碧等使身體變涼的飲料，讓身體保持溫暖。做一些不易疲勞的簡(jiǎn)單的強化肌肉的體操，這樣才可以改善浮腫腿的狀況。

　　脂肪腿

　　全身都肥胖的人，腿部也很容易堆積脂肪。所以，當務(wù)之急是先把全身多余的皮下脂肪清除。比實(shí)際體重看起來(lái)胖的人，全身都是贅肉的人，喜吹吃面包、餅干之類(lèi)面食的人，應該在以下方面加以注意：改變飲食習慣，避免糖份和油份很高的食物，多吃海產(chǎn)品、蔬菜等低卡路里食物，特別是零食盡量少吃，跑步、游泳、自行車(chē)等有氧運動(dòng)可以消除脂肪，通過(guò)這些運動(dòng)，慢慢改變肥胖體質(zhì)，消除腿部贅肉。

　　一、在日常生活中快速瘦腿

　　1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。

　　2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。

　　3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。

　　4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。

　　二、站立提腿法

　　雙手扶著(zhù)桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。

　　三、坐著(zhù)提腿法

　　在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng)作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。

　　四、坐著(zhù)直腿、提腳跟法

　　先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起腳尖、放下。這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。

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