如果進(jìn)行了地獄式的減肥腰腹之后，發(fā)現自己的起效不大，并且還有增肥的趨勢，估計你會(huì )很傷心吧，但是也許是因為你在進(jìn)行瘦腰腹的時(shí)候沒(méi)有遵守飲食準則而導致的這種局面。具體說(shuō)什么是如何瘦腰腹的飲食準則，就讓小編細細為你講解吧。

　　1、上腹聚脂

　　身體的新陳代謝率降低，加上平時(shí)缺乏運動(dòng)，而且喜歡吃甜品和冷飲，肥肉就很容易積聚在上腹部位。

　　對策：改吃天然糖，叫一向嗜甜的你忍口戒甜，總會(huì )覺(jué)得難捱，甚至搞到情緒低落，其實(shí)開(kāi)始瘦腹時(shí)可以給自己一個(gè)緩沖期，以天然糖代替精制糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到減腹效果。

　　2、下腹贅肉

　　日日駐守辦公室，吃飽就坐，有時(shí)工作忙起來(lái)連水都來(lái)不及喝，所以好多人都有便秘難題，久而久之，“將軍肚”就不知不覺(jué)跑出來(lái)啦！

　　對策：多喝乳酸菌飲品清腸，增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便秘問(wèn)題，加速腸胃活動(dòng)機能，成功趕走廢物；少鹽防腹脹，攝取過(guò)量鹽分會(huì )增加淀粉質(zhì)的活性，促進(jìn)身體吸收淀粉質(zhì)，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦！

　　3、水桶粗腰

　　一條水桶腰足以令你身材毫無(wú)線(xiàn)條可言，主要是怪你貪吃之故，從今日開(kāi)始節制食量吧。

　　對策：慢嚼食物多吃菜以減食量。每餐細嚼慢慢品嘗，可以令你提早感到飽意，還要在主菜來(lái)前先吃一盤(pán)生菜沙拉，既飽肚又不怕肥。而且盡量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。

　　瘦腰飲食處方

　　1）每天喝5-8杯水，(250毫升/杯)。

　　2）盡可能多吃蔬菜和水果。

　　3）少吃脂肪含量高的豬，羊，牛肉等，不吃油炸食品。

　　4）以豆制品代替雞，鴨，魚(yú)肉。

　　5）少喝或不喝酒，特別是啤酒。

　　6）遵循早餐吃好，少食多餐的原則。

　　7）不吃糖以及任何甜味飲料。

　　8）每天吃七分飽，特別是晚餐要吃少，睡覺(jué)前三小時(shí)內不要吃任何東西，帶著(zhù)饑餓入睡。

　　以上就是如何瘦腰腹的飲食準則的介紹啦，其實(shí)啊，要想瘦腰腹，就得先注意日常飲食。要少吃鹽，多喝酸奶哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)