手臂是最顯而易見(jiàn)的部位之一，擁有纖細的手臂能夠達到整體修身的效果，不用為你不夠纖細的手臂而煩惱，下面就教你如何消除蝴蝶袖，有效瘦手臂的方法。

　　瘦手臂治粗，治松

　　一般來(lái)說(shuō)上臂分內側和外側，內側相對來(lái)說(shuō)組織會(huì )很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風(fēng)一吹就就會(huì )晃蕩，這就是大家常說(shuō)的蝴蝶袖了，很是不美觀(guān)。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

　　首先我們就先檢查一下你的手臂內側，要是它比較脹的話(huà)，一般是因為水分很多，我們可以通過(guò)加強靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著(zhù)按按摩。

　　正確的瘦臂按摩

　　采用瘦手臂的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著(zhù)靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

　　自家修煉瘦手臂

　　很多女生都會(huì )覺(jué)得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時(shí)間都可以運用起來(lái)，做做簡(jiǎn)單的瘦臂運動(dòng)，可以拿著(zhù)水瓶子或者小啞鈴，反正要有點(diǎn)重量的東西，雙手提起來(lái)，上舉。

　　瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

　　大家在用力的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著(zhù)個(gè)礦泉水瓶子。因為我們在使勁彎手的時(shí)候，手關(guān)節都是反著(zhù)的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

　　不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅持一段時(shí)間，你會(huì )馬上看到手臂內側的肌肉會(huì )漸漸收上去。

　　在做什么運動(dòng)的時(shí)候都要熱身一下，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，以免傷害到脊椎等地方。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)