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瑜伽也能幫你清空腸胃肥油

2015-01-07 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
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  “瑜伽潔腸術”,能給腸胃做一次徹底清洗。快點跟我做好好給你的腸胃洗洗澡吧!

  1.腰部旋轉式:

  直立,雙腳分開,略小于肩寬。吸氣,兩臂高舉過頭,雙手交叉;轉動手腕,掌心向上。呼氣,雙臂帶著上身慢慢彎下,直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時,雙手帶動身體盡量轉向右方,呼氣時將則盡量轉向左方。

  2.蛇扭轉式:

  俯臥地上,手掌著地,平放在胸膛兩側的地板上。吸氣,雙手撐地抬起身體,直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣,頭帶動身體轉向右側,呼氣時,眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣,頭帶動身體轉向左方,呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人,可以試著看自己的背部。

  3.摩天式:

  直立,兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直,雙手交叉,轉動手腕,掌心向上。呼氣時,雙臂帶動上身慢慢彎下,直到身體與地面平行。再次吸氣,雙手慢慢舉起,呼氣時雙手分開,在體側落下。

  4.風吹樹式:

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣收正。

  5.腹部按摩功:

  蹲下,兩手放在兩膝上。彎曲左膝,將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉向右方,呼氣把下巴放在肩頭上,雙眼注視身后。吸氣,恢復蹲下的姿勢。呼氣,彎曲右膝,在另一側做同樣的練習。

  (實習編輯:李泳儀)

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