日常怎樣瘦腿最有效三個(gè)簡(jiǎn)單的強力瘦腿小動(dòng)作

2014-10-28 來(lái)源：健客網(wǎng)社區標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：

　　最有效的踮腳瘦腿方法就是“踮腳”：找一個(gè)高臺，后腳站一半上去，另一個(gè)腳是懸空的，并且腳跟盡量下墜，保持動(dòng)作3秒，然后再慢慢掂起在最高處再保持3秒后回到原點(diǎn)，然后重復動(dòng)作30次左右。記住少量多次中低強度，因為做的過(guò)多容易導致抽筋或肌肉拉傷。

　　有些減肥人士可能覺(jué)得“肌肉腿”不適合掂腳，壓腿和拉伸就可以了，但其實(shí)壓腿僅僅是為了拉伸和松弛我們的肌肉，跑步可以拉伸肌肉，恢復其柔韌度，那么如果沒(méi)跑步的話(huà)，肌肉就會(huì )比較疲勞，腿部的乳酸不會(huì )堆積。而掂腳這個(gè)動(dòng)作就可以讓肌肉的纖維會(huì )變的緊密，讓腿部收縮恢復正常。

　　這個(gè)方法也很簡(jiǎn)單，首先挺胸收腹靠墻站好，下半身可以緊貼于墻壁，收緊膝蓋。為了讓動(dòng)作更標準，可以在膝蓋之間夾一張薄薄的紙，保持動(dòng)作十五分鐘就可以了。

　　或者，背挺直端正坐在椅子上，用膝蓋夾住一張薄薄的紙，這個(gè)方法特別適用于辦公久坐族，因為長(cháng)期久坐容易導致下半身肥胖，而這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作對瘦大粗腿有非常明顯的效果。習慣下來(lái)可以養成端正和優(yōu)雅的走資和坐姿。

　　其實(shí)上面這些動(dòng)作最標準是夾一本書(shū)，但是一般人最剛開(kāi)始做的時(shí)候，到五分鐘就堅持不住了，所以最開(kāi)始還是建議用一張薄紙，可以加強堅持的時(shí)間。做瘦腿動(dòng)作要注意，一定要收緊下半身，并且膝蓋一定要壓下去，兩腿盡量的合攏。

　　最簡(jiǎn)單最常見(jiàn)的就是壓腿動(dòng)作，最剛開(kāi)始做的時(shí)候建議可以慢慢來(lái)做，可以先從頭部碰到膝蓋為目標，然后再慢慢延伸到頭部碰到腳部為目標，這樣循序漸進(jìn)著(zhù)來(lái)，每條腿各做30秒或者以上。

　　因為如果動(dòng)作時(shí)間太短不夠，腿部肌肉就不會(huì )拉開(kāi)的，做到讓腿部發(fā)熱更好。壓腿之前建議先做一些預熱運動(dòng)，慢跑或者踢踢腿，然后趁熱開(kāi)始壓腿，效果是非常不錯的。壓腿之后就可以進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩，放松肌肉。

　　（實(shí)習編輯：Dickey）

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