問(wèn)題一：你是全身偏胖，還是上身瘦下身胖?

　　全身偏胖型：毋庸置疑，你需要的是全身減肥。除了穿衣上的困擾，天氣熱起來(lái)也會(huì )很難熬，你該好好加油了。不過(guò)全身減肥不是這里的重點(diǎn)，此番不再贅述。

　　上身瘦下身胖型：需要進(jìn)一步判斷，請移至第二個(gè)問(wèn)題。

　　你是大腿粗，還是小腿粗?

　　問(wèn)題二：你是大腿粗，還是小腿粗，或是腿部整體粗?

　　大腿粗：請移至問(wèn)題三。

　　小腿粗：請移至問(wèn)題四。

　　腿部整體粗：既然腿部整體比上身粗壯，那么不管多余的是肌肉還是脂肪，通常都是因為下身營(yíng)養吸收比上身好造成的。在纖腿成功以前，先暫時(shí)改穿寬松的褲子或長(cháng)裙吧，不過(guò)只要按照教練的提示堅持下去，換上短裙指日可待。

　　改善建議：不要盲目運動(dòng)，尤其是跑步、單車(chē)這樣大量倚靠腿部肌肉的運動(dòng)，反而會(huì )使你腿部肌肉更為發(fā)達，從而營(yíng)養吸收更為迅猛哦;如果允許，你甚至可以減少走路。當然，坐著(zhù)不動(dòng)也不是辦法。你需要做的是，在不增加飲食的前提下加強上半身的鍛煉，提高上半身對營(yíng)養的吸收，下半身吸收的營(yíng)養就會(huì )相對減少，從而達成全身營(yíng)養吸收的平衡;同時(shí)，還可以多做腿部的拉伸，確保下肢血液循環(huán)通暢，以及時(shí)排除毒素和體液。

　　問(wèn)題三：你的大腿是肌肉型還是脂肪型?

　　大腿脂肪型：這種情況多是源于大腿缺乏運動(dòng)，且下肢血液循環(huán)欠佳。不過(guò)即便這樣，你還是可以嘗試長(cháng)到膝蓋以下的裙子;高于膝蓋的短裙或短褲則建議暫時(shí)不要挑戰。

　　改善建議：多做些全身運動(dòng)，特別強化臀部和腿部的練習，如跨步、抬腿這樣的動(dòng)作。除此以外，平時(shí)還要注意坐姿，最好是用大腿后側的肌肉，而不是整個(gè)臀部坐在凳子上，一來(lái)可以無(wú)形中鍛煉腿部后側的肌肉，二來(lái)也可以避免長(cháng)期臀部受壓而影響下肢體液循環(huán)—你甚至可以趴著(zhù)睡覺(jué)。經(jīng)常敲打骨盆兩側和大腿外側的經(jīng)絡(luò )也可以促進(jìn)腿部的新陳代謝和脂肪消耗。在飲食方面，晚上記得吃得少一些，也不要在喝完茶或咖啡之后坐著(zhù)不動(dòng)，否者更容易使脂肪在下肢沉積。

　　大腿肌肉型：可以肯定的是，你的生活中并不缺乏大腿的運動(dòng)。熱褲其實(shí)可以襯托出你青春動(dòng)感的活力，不過(guò)清新可人的短裙可能還是有點(diǎn)挑戰。

　　改善建議：平時(shí)走路和跑步大多用到的是大腿前后側的肌肉，因此你的大腿肌肉發(fā)達的地方應該也是這里。為了避免這里的肌肉繼續增長(cháng)，你可以考慮多運用大腿內側、外側，以及關(guān)節周?chē)恍┹^小的肌肉組織。這些肌肉體積較小，如果習慣對它們運用發(fā)力，可以減少大腿前后側肌肉的用力，從而使其退化縮小。此外，單車(chē)、輪滑這樣高強度運用大腿肌肉的運動(dòng)也要少做，改做身體其他部位的力量運動(dòng)，好讓全身均勻吸收蛋白質(zhì)。

　　問(wèn)題四：你的小腿是水腫型還是肌肉型?

　　首先要指出，小腿脂肪多的人，大腿多半也是同樣情況，因此可以歸屬腿部整體粗一類(lèi)。

　　小腿水腫型：因為水分總是往低處聚集，因此小腿是人體最容易發(fā)生水腫的部位。你的腳踝是否較粗，腳趾腫大?如果是，那么恭喜，你腿部的“富態(tài)”線(xiàn)條多是源于水腫，而非肥胖，因此也很好打理。長(cháng)筒襪或打底褲會(huì )有很好的修飾效果，但千萬(wàn)注意不要讓襪子勒在腳踝或小腿上，否則效果會(huì )適得其反。

　　改善建議：晚上少喝水，可以睡前或睡覺(jué)時(shí)把腳墊高半小時(shí)以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身。如果你幾天后發(fā)覺(jué)腳趾變小了，那么很可能你是被每天8杯水的理論給誤導了。的確，人體2/3是水分，而因為新陳代謝的損耗，每天要補充2升左右的水(差不多等同于8杯的量)。但每個(gè)人的體型不同，有的壯碩的男士甚至可以充當兩個(gè)嬌小的女性的重量都不止，需水量自然也不盡一樣;此外，幾乎所有的食物都含水，所以在用餐中已經(jīng)補充了很多的水分，不需要額外再喝8杯水。

　　最后，在飲食方面可以減少鹽類(lèi)攝入，吃一些除濕利尿的食物，如薏仁、草莓等，也能讓水分不易沉積且加快循環(huán)，健康又瘦身。

　　小腿肌肉型：這種情況較為普遍，因為其導致的原因非常多—如長(cháng)期穿高跟鞋導致肌肉緊張、運動(dòng)不當、走路姿勢不當(如內八字或外八字)，等等。如果不是很有自信，就暫時(shí)搭配長(cháng)度合適的襪子或高幫鞋吧。

　　改善建議：肌肉的形成遠比脂肪的積累來(lái)得穩固，因此這種情況改善起來(lái)相對較慢，且會(huì )涉及生活習慣的改變，比如習慣穿高跟鞋的女性要用無(wú)跟鞋和高跟鞋換著(zhù)穿;走路內八字或外八字會(huì )導致小腿外內肌肉用力不協(xié)調，某側用力過(guò)多從而導致肌肉強壯，因此也需要改變步伐腳姿，讓內外側肌肉均衡用力。喜歡運動(dòng)的人士也可以針對小腿多做一些踮腳的動(dòng)作，但是是坐著(zhù)踮而不是站著(zhù)踮，否則會(huì )讓肌肉更加受力強壯;此外，跳躍雖然對小腿收緊有好處，但是落地時(shí)的沖擊卻容易使腿變粗。留意這些小細節的改變帶來(lái)的可能就是大不同哦。

（實(shí)習編輯：楊聞杰）