一、找到你的盟友

    有一個(gè)減肥同伴能讓你的減肥計劃更易于實(shí)施和充滿(mǎn)樂(lè )趣。互相支持、互相競爭的形式會(huì )讓你更加有信心長(cháng)期堅持下去，這樣就不至于因為辛苦而輕易放棄。而長(cháng)期堅持的話(huà)，成功減肥自然也就輕而易舉了。

    二、有足夠的動(dòng)力

    減肥動(dòng)力是能夠幫助你成功瘦身的一種強大的思想力量。當你有了足夠的動(dòng)力，你就會(huì )自覺(jué)地監督自己的行為，也就更樂(lè )意向健康的生活邁進(jìn)。在你的冰箱門(mén)、洗手間的鏡子上、電腦桌上等等顯眼的地方都貼上一些鼓勵的小字條，這樣能增加你的動(dòng)力哦!

    三、看著(zhù)鏡子吃東西

    在你餐桌的對面放一面鏡子，這樣方便你吃飯的時(shí)候可以看到自己。研究表明，邊看鏡子邊吃飯的人能減少攝入脂肪32%。因為這樣你能提醒自己減慢用餐的速度和減少食量。

　　四、緩解壓力

    壓力是造成暴飲暴食的重要原因。如果不想因為吃得過(guò)多而變成一個(gè)大胖妹，就要學(xué)會(huì )如何控制情緒化飲食。緩解壓力是解決問(wèn)題根本的好方法。散步、聽(tīng)音樂(lè )、深呼吸、冥想都是能比吃東西更放松的方式。

    五、適量的運動(dòng)很重要

    想要成功減肥，運動(dòng)是必不可少的。雖然所有的運動(dòng)都能燃燒脂肪，但有氧運動(dòng)更能幫助你達到減肥的效果。常見(jiàn)的有氧運動(dòng)有慢跑、瑜伽、騎自行車(chē)、慢跑等。每天30分鐘的有氧運動(dòng)就能讓你瘦出苗條身材哦!

    六、享受巧克力

    不要以為巧克力就是減肥者的“禁品”，適量食用其實(shí)是有助減肥的。巧克力里含有大量的苯乙胺，食用之后便可降低食欲，精神容易集中，減少壓力，并具有提高新陳代謝的作用。而可可含量75%的巧克力，既能滿(mǎn)足對甜食的欲望，又能適當地控制食欲。但是，每天的攝入量不要超過(guò)30克，不讓就會(huì )適得其反咯!

　　七、播放古典音樂(lè )

    在你的用餐的時(shí)候播放莫扎特或者是巴赫的音樂(lè )，這些古典音樂(lè )會(huì )幫助你減慢進(jìn)食的速度。當你放棄速戰速決的用餐方式，也就自然會(huì )減少了熱量的攝入，肥胖也就會(huì )慢慢遠離你了。

    八、關(guān)掉你的電視

    邊看電視邊吃東西會(huì )發(fā)胖，為什么?因為當你的注意力不在食物上，就會(huì )忽視大腦傳遞的“飽腹”信心，也就自然而然會(huì )吃得更多。所以，把你的電視關(guān)掉吧，專(zhuān)心吃東西是健康減肥的好方法哦!

    九、睡眠優(yōu)先

    睡眠不足會(huì )影響體內的荷爾蒙激素，而這些激素會(huì )刺激你的食欲。所以，如果你整個(gè)晚上都睡不好的話(huà)，第二天就會(huì )吃得更多。另外，睡眠不足會(huì )減慢新陳代謝，對減肥是非常不利的。

　　隨著(zhù)氣溫的回升，你可以在周末的時(shí)候牽著(zhù)你的寵物出去公園里溜溜，放松身心，跑上幾圈，不僅鍛煉了體力，還能有助于減肥!

（實(shí)習編輯：王翠嬋）