成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科護理 > 預防保健 > 沒有好的關節(jié)怎么慶余年 膝關節(jié)危害

沒有好的關節(jié)怎么慶余年 膝關節(jié)危害

摘要:相關研究表明,身體的重量與膝關節(jié)承受的壓力成正比,也就是說,身體的重量越大,膝關節(jié)所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國骨科醫(yī)師學會(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關節(jié)治療指南里推薦:凡是體重指數(shù)(BMI)超過25的,均應該適當減輕體重。

跪姿對膝關節(jié)的危害

膝關節(jié)是人體最大的負重關節(jié),隨著年齡增長,我們的膝關節(jié)軟骨會逐漸磨損。膝蓋承受的壓力遠超過我們的想象,據(jù)統(tǒng)計:

躺下來的時候膝蓋的負重幾乎是0

站起來和走路膝蓋的負重是體重的1~2倍

上下坡或上下階梯膝蓋的負重是體重的3~4倍

跑步時膝蓋的負重是體重的4倍

打球和上藍膝蓋的負重是體重的6倍

蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍

What???蹲和跪膝蓋的負重是體重的8倍??

日常生活中我們改如何保護膝關節(jié)

既然膝關節(jié)為我們默默承受了如此重的分量,日常生活中我們該如何保護膝關節(jié)呢?

控制體重

相關研究表明,身體的重量與膝關節(jié)承受的壓力成正比,也就是說,身體的重量越大,膝關節(jié)所承受的力也就越大,磨損的速度也更快。美國骨科醫(yī)師學會(AAOS)所發(fā)布的最新骨性關節(jié)治療指南里推薦:凡是體重指數(shù)(BMI)超過25的,均應該適當減輕體重。所以,減肥也許是對保護骨關節(jié)最直接的方法啦??!

溫馨提示:(體重指數(shù)(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m),快來算算你的BMI吧?。?/p>

2.改變生活習慣,避免反復下蹲運動,或長期下蹲

多做護膝動作,多訓練膝關節(jié)周圍的肌肉

坐在椅子上,將腿懸空伸平,把腳尖盡量往上鉤,然后再往下踩,每次持續(xù)三五秒鐘。通過直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側(cè)韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時的關節(jié)疼痛。

適當補充氨糖

氨糖是一種具有生理活性的天然氨基單糖,它也是合成關節(jié)軟骨蛋白多糖的必需物質(zhì),可以刺激軟骨細胞再生。相關研究已經(jīng)揭示氨糖具有修復關節(jié)軟骨、改善關節(jié)軟骨結構的功能,還能抗氧化、抗炎癥,抑制損傷軟骨的物質(zhì)生成,阻斷骨關節(jié)炎的病理過程,有效改善骨關節(jié)炎癥狀。因此,可以說氨糖對于骨關節(jié)而言就好比維生素之于人體一樣重要。但可惜的是,雖然人體可以合成氨糖,可這種能力等到35歲之后就會大大下降,45歲后人體氨糖含量僅為18歲的18%,而隨著年齡的進一步增長,到了70歲,人體幾乎無法再合成氨糖。

適當補鈣

多吃一些含鈣豐富的食物,促進鈣的吸收利用,如牛奶、稻類、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。

另外,在日常生活中,增加運動和日曬也很重要。

膝關節(jié)注意保暖

穿舒適的鞋子

腳背部分能與鞋子緊密結合,寬窄、長度均合適,能正確保持足弓的弧度;鞋子的重量以輕為宜,鞋底不宜過軟,而且要有點厚度;鞋后跟可以高2-3厘米左右,鞋底太平則走路時容易疲倦;鞋底上帶有防滑紋。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
通许县| 二手房| 辽宁省| 隆回县| 视频| 沂源县| 新蔡县| 沙河市| 海南省| 安阳市| 于都县| 洪雅县| 阳东县| 二手房| 黔西县| 台州市| 天台县| 苗栗县| 宁阳县| 甘洛县| 五寨县| 天峻县| 镇原县| 台中县| 江山市| 长子县| 昌黎县| 文山县| 云安县| 夹江县| 山东省| 澳门| 新平| 灵丘县| 宝清县| 井研县| 永顺县| 合江县| 东光县| 大理市| 嘉祥县|