骨質(zhì)疏松可不是老年人的專(zhuān)利這些人小心

2020-01-05 來(lái)源：北京順義健康教育標簽：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變和膝關(guān)節骨關(guān)節炎等疾病是腰腿老化的到常見(jiàn)病癥，主要表現為腰背部、腿部的疼痛，行走困難，嚴重的老化甚至引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。

現代人腰痛問(wèn)題越來(lái)越多，并且年輕化趨勢非常明顯。有調查表明：將近80%的人曾受到腰背痛的困擾，這跟現代人工作和生活習慣有著(zhù)緊密的聯(lián)系。

骨質(zhì)疏松、腰椎退行性變和膝關(guān)節骨關(guān)節炎等疾病是腰腿老化的到常見(jiàn)病癥，主要表現為腰背部、腿部的疼痛，行走困難，嚴重的老化甚至引發(fā)骨質(zhì)疏松性骨折。因此，應盡早釆取預防腰腿老化的措施，“防患于未然”，以保證我們的生活質(zhì)量。

防“骨質(zhì)疏松癥”

據中國疾病預防控制中心的數據及醫學(xué)專(zhuān)家的預測，到2020年，我國骨質(zhì)疏松人群的總體數量將從當前的1.6億擴大到2.8億。

人體一般在30~35歲達到一生中所能獲得的最高骨量，稱(chēng)為峰值骨量，而后骨量隨著(zhù)年齡的增加而逐漸丟失。因此，骨質(zhì)疏松也并不是老年人專(zhuān)有的問(wèn)題，任何年齡段都應該重視骨骼的健康。而骨質(zhì)疏松帶來(lái)的直接問(wèn)題是骨骼承重能力降低，易出現骨折，將會(huì )嚴重影響骨質(zhì)疏松患者的的工作和生活。

骨質(zhì)疏松是可防、可治的。盡早預防可以避免骨質(zhì)疏松及骨折；即使發(fā)生骨折，只要采用適當合理的治療仍可有效降低再次骨折的風(fēng)險。因此，預防骨質(zhì)疏松要在年輕時(shí)就開(kāi)始,“厚積薄發(fā)”，力爭提高峰值骨量，增加骨儲備，做到早期診斷、及時(shí)預測骨折風(fēng)險并采用規范的防治措施是十分重要的，而且骨質(zhì)疏松癥的預防比治療更為現實(shí)。

1.調整生活方式

已有研究明確證實(shí)過(guò)度吸煙飲酒正是年輕男性骨質(zhì)疏松的重要誘發(fā)因素，這是由于這些生活習慣容易引起線(xiàn)粒體受損，從而增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險。因此，應避免吸煙，減少飲酒是預防骨質(zhì)疏松的第一步。

2.平衡營(yíng)養的攝入

說(shuō)要預防骨質(zhì)疏松，很多人會(huì )想到補鈣，通過(guò)飲食、藥物等手段，補充鈣和維生素D是補鈣的常見(jiàn)手段。對于成年人來(lái)說(shuō)，每天攝入800毫克就夠了，相當于喝300毫升的牛奶再加上攝入一斤左右的蔬菜，同時(shí)需要配合維生素D來(lái)促進(jìn)鈣的吸收，而過(guò)度補鈣反而對身體無(wú)益。

3.增加運動(dòng)

運動(dòng)的總體原則是對抗阻力的負荷運動(dòng)，具體的運動(dòng)方式及運動(dòng)量應根據身體的生理狀態(tài)選擇，總的來(lái)說(shuō)，保持適度的日照和負重運動(dòng)，告別那些不健康的生活習慣是保證骨骼健康的重要措施。

防“腰椎退行性變”

現代人類(lèi)工作和生活方式下，長(cháng)時(shí)間保持坐位的情況越來(lái)越多。

研究表明，30歲以下的人群中有40%的人存在腰椎間盤(pán)退行性變，而在50-55歲之間的人則高達90%。另一項研究表明，在20-22歲的健康無(wú)背痛的年輕人中，48%的人至少有一個(gè)退化性的椎間盤(pán)，25%有一個(gè)突起的椎間盤(pán)。

產(chǎn)生腰椎退行性變根本原因是年齡增長(cháng)引起機體組織質(zhì)量退變及負荷增加導致的損傷。隨著(zhù)年齡的增加、損傷的積累以及腰部的過(guò)度負荷，人類(lèi)的腰椎間盤(pán)在20歲甚至更早的時(shí)候就開(kāi)始發(fā)生老化，產(chǎn)生腰椎間盤(pán)退變、腰椎骨質(zhì)增生等退行性癥狀。

由于腰椎的退行性變是年齡增長(cháng)下的一種生理進(jìn)程，因此嚴格意義上來(lái)說(shuō)它是無(wú)法預防的，但是腰椎老化進(jìn)程受很多因素的影響，因此可以在下列方面加以注意，減少腰椎的壓力、延緩腰椎退變，“勞逸結合”減少患病幾率。

1.保持正確的站姿和坐姿

保持良好的站姿和坐姿以及睡姿對預防腰椎老化具有積極作用。盡量做到“站如松，坐如鐘”，胸部挺起，腰部平直。減少彎腰，同一姿勢不應保持太久，適當進(jìn)行原地挺胸、伸腰動(dòng)作，解除腰肌的疲勞。

2.加強腰背肌肉的鍛煉

久坐或者腰背部經(jīng)常需要用力或受力的人應該經(jīng)常進(jìn)行腰背部鍛煉，可以根據自身身體情況和喜好選擇“燕飛法”、“小燕飛法”、“三點(diǎn)支撐法”、“五點(diǎn)支撐法”等方式進(jìn)行鍛煉。

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