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運(yùn)動會縮減膝關(guān)節(jié)使用壽命 做好這四點(diǎn)

摘要:滑囊是關(guān)節(jié)囊滑膜層在關(guān)節(jié)囊外層纖維層周圍突出的粘液小囊,充填在骨面和肌腱之間起到減少磨擦的作用。過度疲勞運(yùn)動,長期、持續(xù)、反復(fù)摩擦和壓迫是產(chǎn)生滑囊炎的主要原因。表現(xiàn)為疼痛,局限性壓痛和活動受限。

有人說:“膝關(guān)節(jié)磨損后不可再生,所以我們得省著點(diǎn)兒用,要想保護(hù)膝關(guān)節(jié)就盡量少運(yùn)動。”

但也有人說:“待著不動比運(yùn)動更傷膝蓋,適量的運(yùn)動反而會起到對膝蓋的保護(hù)作用。”

到底運(yùn)動會不會縮減膝關(guān)節(jié)的使用壽命?我們在生活中該怎么保護(hù)膝關(guān)節(jié)呢?今天,我們就來聊一聊關(guān)于膝關(guān)節(jié)的話題。

一、了解膝關(guān)節(jié)

膝關(guān)節(jié)是人體負(fù)重最多、運(yùn)動量最大、結(jié)構(gòu)又最復(fù)雜的關(guān)節(jié)之一,它承上啟下,負(fù)責(zé)負(fù)重和行走,相信這些大家都有所了解,但膝關(guān)節(jié)的構(gòu)造其實(shí)十分復(fù)雜,構(gòu)成膝關(guān)節(jié)的各部位及其作用這些專業(yè)性較強(qiáng)的東西大家可能知道的不多,在這里我就先給大家做一個(gè)詳細(xì)的介紹。

膝關(guān)節(jié)由三塊骨骼:股骨(大腿骨)、脛骨(小腿骨)、髕骨組成;

主要韌帶五條:前交叉韌帶、后交叉韌帶、內(nèi)側(cè)副韌帶、外側(cè)副韌帶、髕韌帶。

其他主要部件還包括:

軟骨——覆蓋在關(guān)節(jié)接觸摩擦面上的“脆骨”。

半月板——膝關(guān)節(jié)內(nèi)部的“減震墊”

滑膜——分泌潤滑液,潤滑關(guān)節(jié),減少磨損

關(guān)節(jié)囊——把膝關(guān)節(jié)的區(qū)域覆蓋包裹起來,形成關(guān)節(jié)腔。

看完了上面的介紹,相信大家對膝關(guān)節(jié)已經(jīng)有了一個(gè)更深入的了解,下面我們就來看看運(yùn)動跟膝關(guān)節(jié)損傷究竟有什么關(guān)系?

二、運(yùn)動與膝關(guān)節(jié)損傷的關(guān)系

常見的膝關(guān)節(jié)損傷有哪些情況?

側(cè)副韌帶損傷

側(cè)副韌帶位于膝關(guān)節(jié)的兩側(cè),膝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻可致兩側(cè)側(cè)副韌帶損傷,損傷類型包括拉傷、撕裂或斷裂等,常見于劇烈對抗的運(yùn)動,如足球、籃球、橄欖球,此類運(yùn)動中膝關(guān)節(jié)容易受到強(qiáng)大的外來沖擊或重壓,表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛,腫脹,有壓痛點(diǎn),功能障礙等。

膝關(guān)節(jié)受到強(qiáng)大的外力沖擊會引起側(cè)副韌帶損傷。

交叉韌帶損傷

交叉韌帶又稱十字韌帶,有前后兩條,前交叉韌帶在伸膝時(shí)緊張,限制脛骨前移;后交叉韌帶在屈膝時(shí)緊張,限制脛骨后移。臨床以前交叉韌帶損傷多見。引起交叉韌帶損傷的原因是主要是小腿上端在前后方向上受到較強(qiáng)的暴力撞擊所致,表現(xiàn)為關(guān)節(jié)腫脹疼痛,關(guān)節(jié)松弛、不穩(wěn)。

交叉韌帶損傷是受到較強(qiáng)的暴力撞擊所致。

交叉韌帶損傷

半月板損傷

半月板損傷大多是由于膝關(guān)節(jié)在屈伸狀態(tài)下如發(fā)生強(qiáng)力旋轉(zhuǎn)容易造成半月板的撕裂損傷,以內(nèi)側(cè)半月板損傷更為多見。急性期膝關(guān)節(jié)有明顯疼痛、腫脹和積液,關(guān)節(jié)屈伸活動障礙。急性期過后,腫脹和積液可自行消退,但活動時(shí)關(guān)節(jié)仍有疼痛,嚴(yán)重者會出現(xiàn)跛行。

半月板損傷是膝關(guān)節(jié)在屈伸狀態(tài)下被迫旋轉(zhuǎn)所致。

不同類型的半月板損傷

滑囊炎

滑囊是關(guān)節(jié)囊滑膜層在關(guān)節(jié)囊外層纖維層周圍突出的粘液小囊,充填在骨面和肌腱之間起到減少磨擦的作用。過度疲勞運(yùn)動,長期、持續(xù)、反復(fù)摩擦和壓迫是產(chǎn)生滑囊炎的主要原因。表現(xiàn)為疼痛,局限性壓痛和活動受限。

過度運(yùn)動導(dǎo)致滑囊炎的產(chǎn)生。

滑囊炎

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎是由于多種原因如創(chuàng)傷、勞損、肥胖等所致膝關(guān)節(jié)關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)退行性改變,進(jìn)而使關(guān)節(jié)面逐漸被破壞及產(chǎn)生畸形,影響膝關(guān)節(jié)功能的退行性疾病。

膝骨關(guān)節(jié)炎多為創(chuàng)傷、勞損、肥胖等所致。

膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎

從上面的介紹可以看出,運(yùn)動時(shí)產(chǎn)生的膝關(guān)節(jié)損傷基本都是受外力影響或因不正確的鍛煉方式導(dǎo)致的。

那既然運(yùn)動有風(fēng)險(xiǎn),我們是不是就別運(yùn)動了呢?

這個(gè)問題已經(jīng)有人研究過了,根據(jù)《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》的研究,普通跑者里3.5%的人有膝蓋或者髖關(guān)節(jié)炎,而久坐者達(dá)到10.2%。

如果能掌握正確的鍛煉方式,并在有激烈對抗的運(yùn)動中注意自我保護(hù),科學(xué)合理的運(yùn)動是不會造成膝關(guān)節(jié)損傷的。

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