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肩周炎這樣動(dòng)一動(dòng) 比吃藥管用多了!

2019-08-09 來(lái)源:黃帝內經(jīng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:廣東清遠的王先生去年夏天患上肩周炎,他連吃了兩個(gè)月的藥也沒(méi)有明顯好轉,后來(lái)堅持做我教他的“運動(dòng)健康操”,現在肩膀基本不痛了。

“五十肩”就是我們常說(shuō)的肩周炎,也叫做凝肩,因為好發(fā)年齡在50歲左右所以叫做“五十肩”。

五十肩

疼起來(lái)睡不好,吃藥也不管用

發(fā)病的時(shí)候,洗臉、梳頭、洗頭,甚至抬個(gè)胳膊都疼得要命,有些嚴重的更是疼得晚上睡覺(jué)都睡不好。有時(shí)候一疼就是半年一年的,廣東清遠的王先生去連吃了兩個(gè)月的藥也沒(méi)有明顯好轉。

咋辦?運動(dòng)治療法,比吃藥還管用。

中醫認為,肩周炎與感受風(fēng)寒有關(guān),常稱(chēng)為“漏肩風(fēng)”。

肩周炎的發(fā)生與氣血不足,復加慢性勞損,感受風(fēng)寒或肩部外傷引起,導致肩部經(jīng)筋脈絡(luò )痹阻失和瘀滯不通。

今天給大家介紹一個(gè)方法,來(lái)對付這惱人的肩周炎。千萬(wàn)不要小看了這個(gè)方法,堅持做下來(lái),肩周炎、頸椎的問(wèn)題,都會(huì )不知道不覺(jué)好了~

廣東清遠的王先生去年夏天患上肩周炎,他連吃了兩個(gè)月的藥也沒(méi)有明顯好轉,后來(lái)堅持做我教他的“運動(dòng)健康操”,現在肩膀基本不痛了。

1、甩手鍛煉:

做法:兩腳分開(kāi)站立,先用手揉擦肩部,使局部肌肉松弛,然后甩動(dòng)手臂,先前后,后左右,甩動(dòng)幅度由小到大(與身體成30-90度),速度由慢到快(每分鐘30-60次),每次1-5分鐘。

2、畫(huà)圓圈運動(dòng):

做法:兩臂分別由前向后,由后向前,呈順時(shí)針或逆時(shí)針?lè )较虍?huà)圓圈,幅度由小到大,達到最大限度為止,每次50-100下。

3、爬墻鍛煉:

做法:患側手指接觸墻壁,手向上移至最高點(diǎn),然后放下來(lái),反復做10-12次。

4、沖天炮:

做法:立位或坐位均可,兩手互握拳,先放在頭頂上,然后逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展,直到最大限度,每次30-50下。

5、展臂:

做法:站立,兩腳同肩寬,兩臂伸直向兩側抬起(外展)與身體成90度,兩臂展開(kāi)后停5-10秒鐘后緩緩放下,每天做30-50次。

6、摸頸:

做法:坐位或立位均可,兩手交替摸頸的后部,每天2次,每次50-100下。

7、聳肩:

做法:坐位或立位,兩肩聳動(dòng),幅度由弱到強,每天2次,每次50-100下。

溫馨提示:

肩部疼痛不一定就是肩周炎,也可能是其他損傷,比如肩軸撕裂等等。肩周炎的癥狀比較有特點(diǎn),比如:

肩部疼痛,有時(shí)晚上疼痛加重,甚至影響睡覺(jué);

向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內旋外旋更為明顯;

怕冷,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng);

多數患者在肩關(guān)節周?chē)捎|到明顯的壓痛點(diǎn)病期一般不超過(guò)1年;

活動(dòng)、熱敷后后會(huì )有明顯好轉。

 

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