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夏季是治療肩周炎的最好時(shí)機 康復體操

2019-07-08 來(lái)源:潘醫生  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:這種病年輕人多發(fā)的原因一般是長(cháng)期伏案工作導致肩周組織萎縮,而老年人發(fā)病因素多是軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發(fā)作、持續不好的直接誘因。

很多冬季發(fā)的季節性病,其實(shí)夏天是最好的治療時(shí)機,其中,肩周炎就是一種。

因為中老年人發(fā)病率高,所以“肩周炎”也叫“五十肩”,表現多為肩膀無(wú)痛點(diǎn)的疼痛無(wú)力,功能障礙活動(dòng)受限。

這種病年輕人多發(fā)的原因一般是長(cháng)期伏案工作導致肩周組織萎縮,而老年人發(fā)病因素多是軟組織退行病變,對各種外力的承受能力減弱引起的。冬季的寒氣成為了肩周炎的頻繁發(fā)作、持續不好的直接誘因。

夏季陽(yáng)氣充足,氣溫適宜,對于冬季著(zhù)涼引起的這種病是很好的治療時(shí)機。

今天,就給大家分享一套肩周炎康復體操,動(dòng)作超簡(jiǎn)單,拯救你的肩周炎,有望了!夏天每天練習幾次,冬季肩周炎就會(huì )離你遠遠的~

1.手指爬墻

面墻而立,雙手扶墻,手指順轉爬行而上,練習上舉,觀(guān)察哪側嚴重,并記錄下每日達到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2.直臂外展

面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動(dòng)30次以上。

3.彎腰甩臂

腰部向前彎60度,患壁前后擺動(dòng),擺動(dòng)范圍越大越好。每日2次,每次甩動(dòng)30次上。

4.交叉拍肩

雙臂在胸前交叉甩動(dòng),雙手拍對側肩頭,雙臂上下交替進(jìn)行,每次拍打30次以上,每日練2回。

5.拍背打背

雙臂輪番前后甩動(dòng),左臂向右前方運動(dòng),拍打右肩,右臂向左后方運動(dòng),拍打左背,左右交替進(jìn)行30次以上,每日2回。

6.后身摸背

兩臂后伸,以健側手腕部,使患側手指盡量向上摸脊背。

7.旋臂運動(dòng)

一手叉腰,另一臂左旋轉運動(dòng),先順時(shí)針旋轉30次,在逆時(shí)針旋轉30次,換對側做同樣運動(dòng),旋轉弧度越大越好(但要結合疼痛程度,不可過(guò)分強迫旋轉)。

8.手持體操棒,上舉、后伸

立位,雙手持體操棒,做兩直臂同時(shí)上舉、后伸練習,健側帶動(dòng)患側,到感覺(jué)疼痛處停止,保持5秒,放下。

這些動(dòng)作很好用,想要今年肩周炎不再犯,這8招每天來(lái)一次吧! 

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