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患上輕微腰椎間盤(pán)突出試試“支撐法”和“燕子飛”

2014-06-29 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們的脊柱是由脊椎骨及椎間盤(pán)構成,這讓它既堅硬又柔軟靈活。但是,越來(lái)越多的人卻因為坐姿以及站姿的不對,讓脊柱很受傷。

  走路一跛一跛的腰脹腿發(fā)麻

  這兩個(gè)年輕人,一個(gè)才25歲,是名護士;一個(gè)35歲,是搞設計工作的。

  “腰桿痛啊,特別是坐下來(lái),我上班就連寫(xiě)病歷都是站著(zhù)寫(xiě),走起路來(lái)還一跛一跛的。我自己都沒(méi)想到,才工作兩年,就患上腰椎間盤(pán)突出。”雷人乙是以當年公招第一名的成績(jì)考上護士的,可是工作了才2年,腰就成了這樣了。“成天不是彎著(zhù)腰給病人鋪床單,就是彎著(zhù)腰給病人穿刺,要不就是彎著(zhù)腰配藥,自己仗著(zhù)年輕,誰(shuí)知道會(huì )這么嚴重。”

  張良宇是搞設計工作的,工作成天除了坐還是坐,有時(shí)候還坐通宵。剛開(kāi)始腰脹腰酸的時(shí)候,張良宇還以為自己是腎虛,后來(lái)懷疑是自己的腎臟出了毛病,結果醫生建議到骨科看,是腰椎間盤(pán)突出,“怪不得走路腿也發(fā)麻,走一截就要歇一陣。”

  人前傾20度坐時(shí),腰椎負荷近200公斤

  中山醫院骨科副主任醫師張勝利博士說(shuō),腰椎之間有一塊叫椎間盤(pán)的“彈簧片”,質(zhì)地比較軟,被一個(gè)個(gè)纖維環(huán)包裹著(zhù),可以讓脊柱彎曲。若長(cháng)時(shí)間處于不正確的姿勢,經(jīng)常受壓或拉伸,“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂,里面的東西就會(huì )膨出,碰到神經(jīng),引起腰臀部及下肢疼痛、麻木,有的還會(huì )引起大小便的障礙,這就是腰椎間盤(pán)突出癥。

  什么樣的情況下,腰椎間盤(pán)才最容易突出呢?張勝利博士告訴我們,國外曾有專(zhuān)家做過(guò)專(zhuān)門(mén)的腰椎負荷試驗,通過(guò)實(shí)驗表明—

  人在平躺著(zhù)時(shí),腰椎的負荷是最小的,只有將近25公斤。

  人在直立時(shí),腰椎的負荷是100公斤。

  90度坐姿時(shí),腰椎的負荷是150公斤。

  而一旦人向前傾20度時(shí),不管是站立還是坐立,腰椎負荷加大了很多。前傾20度站立時(shí),腰椎負荷是150公斤;前傾20度坐時(shí),腰椎負荷將近200公斤。

  所以說(shuō),平時(shí)我們最常見(jiàn)的坐姿,恰恰是對腰椎傷害最大的姿勢。

  搬東西時(shí)離身體越近腰椎負荷越小

  如何才能在日常生活中保護好自己的腰呢?

  “搬東西離身體越近,就越能保護自己的腰,因為這樣腰椎發(fā)負荷才能最小。”張勝利博士說(shuō),比如說(shuō)東西在地上時(shí),你就不要直接腿直立彎腰去搬東西了,而應該先蹲下,讓雙手把東西搬到離腹部位置,再站立,此時(shí)腰椎的負荷比較小。同樣的,扛一袋東西在背上,比雙手端著(zhù)對腰椎的負荷小。

  一旦患上了腰椎間盤(pán)突出,在比較輕微的情況下,可以做一些恢復訓練,可見(jiàn)圖。

  1.“五點(diǎn)支撐”法

  2.“四點(diǎn)支撐”法

  3.“三點(diǎn)支撐”法

  4.“小燕飛”腹肌訓練法

  每日2-3次,每次5-10秒鐘,然后放松5-10秒鐘;如此反復5-10個(gè)為一組,逐漸增加訓練數量和次數;以腰部肌肉無(wú)酸痛為適度

  晨起不痛傍晚痛多為腰椎間盤(pán)突出癥

  張勝利博士說(shuō),人們可以看看自己的腰痛腰脹等癥狀,是不是在早晨起來(lái)時(shí)得到緩解,下午或者晚上時(shí)更嚴重,如果是這樣,那就是腰椎間盤(pán)突出引起的了。

  “由于椎人們白天工作時(shí)大多直立著(zhù)身體,身體的重量可將椎間盤(pán)壓扁,椎間盤(pán)后側突出,擠壓緊鄰的神經(jīng)根,引起腰痛。但是經(jīng)過(guò)一晚上的休息,椎間盤(pán)又會(huì )稍稍復位,腰痛就獲得緩解。這也就是為什么很多腰椎間盤(pán)突出的病人早晨不痛傍晚痛的原因。”

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