對于頸肩痛、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛這些常見(jiàn)的骨科病，很多人能想到的第一個(gè)治療方式就是吃藥、貼膏藥、手術(shù)。其實(shí)，在這些治療之外，有一種叫做“康復治療”的方式，我們中國人還不是很了解。所謂康復治療，通俗一點(diǎn)講，就是運用物理、和鍛煉的方式來(lái)達到讓患者康復的目的。
為了讓大家感受一下康復醫學(xué)的神奇，我們將生活中常見(jiàn)的幾種骨科病的康復動(dòng)作介紹給大家，希望對大家有所幫助。
一、頸肩痛
癥狀描述：頸肩疼痛、僵硬，久坐后癥狀加重。
自我治療：坐直，目視前方，收下頜，盡量將下頜貼近頸椎（這個(gè)時(shí)候不要怕出現雙下巴^_^），雙手做擴胸張開(kāi)，肘關(guān)節用力下壓達到極限。每次堅持10秒，每2小時(shí)做5次。做完會(huì )感覺(jué)特別輕松，長(cháng)期堅持，療效更佳。
二、腰疼、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出、坐骨神經(jīng)痛
癥狀：腰疼、腿疼、腿麻。
自我治療：對于大多數腰疼、腰肌勞損、腰間盤(pán)突出的患者，疼痛癥狀比較明顯時(shí)，建議臥床休息，什么鍛煉都不要做。等疼痛癥狀緩解后，可以通過(guò)練習五點(diǎn)（頭、雙肘、雙足構成五點(diǎn)））支撐，平板支撐、小燕飛，來(lái)鍛煉腰部、腹部的力量來(lái)增加腰椎的穩定性，防止腰椎病的發(fā)生。
具體動(dòng)作如下：
平躺，屈肘、屈膝，以頭后部、雙肘、雙足底著(zhù)床，將屁股及腰背部盡力抬離床面，緩慢抬到最高處，堅持5秒，然后緩慢放下，休息5秒，這就完成了一次五點(diǎn)支撐。
這個(gè)動(dòng)作分早、中、晚三個(gè)時(shí)段來(lái)練，剛開(kāi)始練習，可以不規定具體的數量，每次量力而行就可以。等到練習時(shí)間長(cháng)了，就要求每天早、中、晚練3次，每次30個(gè)。
這個(gè)動(dòng)作要堅持，堅持2周以上，你就會(huì )有非常好的體會(huì )。
三、上下樓膝蓋疼、髕骨軟化、關(guān)節炎、半月板損傷
自我治療：靜蹲
靠墻站立，抬頭挺胸，保持身體直立，兩腳分開(kāi)，與肩同寬，腳尖朝向正向前，不要“外八字”或者“內八字”。
雙腿逐漸下蹲，到達感覺(jué)疼痛的位置，再稍稍高一點(diǎn)，也就是找到一個(gè)剛好不疼的角度。如果一直不疼，最好能蹲到90度。
注意：從自己的角度看過(guò)去，不要讓腳尖超過(guò)膝蓋。目的是讓股四頭肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
這時(shí)股四頭肌，尤其是接近膝關(guān)節的部位，會(huì )感到非常吃力，再多堅持一會(huì )兒的話(huà)就會(huì )感到肌肉充血灼熱的感覺(jué)，然后就是酸疼發(fā)脹，再然后就是累得發(fā)抖，再然后就是累得堅持不住只好站起來(lái)了。達到這樣的狀態(tài)，然后緩慢站起，就完成了一次靜蹲練習。
這個(gè)動(dòng)作可以有效的鍛煉我們的股四頭肌，把股四頭肌練的強壯之后，我們膝關(guān)節疼痛感的機會(huì )就會(huì )大大減低。
四、肩周炎
癥狀描述：肩痛，活動(dòng)受限，尤其是上抬受限。
自我治療：
招式一：雙手持一根木棍，患病的上臂，與身體貼緊，用健康的手掌通過(guò)木棍推患病一側的手掌，使患病一側的手帶動(dòng)前臂外展。（達到極限后，堅持6秒，注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)上臂要貼近胸廓）
招式二：雙手在身體前方交叉握拳，緩慢上舉過(guò)頭頂。（達到極限后堅持6秒）
五、足跟痛
癥狀描述：主要為足跟疼痛，有時(shí)可牽扯小腿后側疼痛，早晨起床時(shí)不敢直接用力或行走，坐時(shí)間長(cháng)起身時(shí)疼痛加重，活動(dòng)幾步后癥狀減輕。
1、推墻法：
找一面墻，不疼的腿在前，足跟痛的腿在后，前腿弓，后腿繃，然后雙手推墻。在這個(gè)過(guò)程中要注意，后腿的腳后跟不要離地，要能感覺(jué)到后腿的小腿肌肉有牽拉的感覺(jué)。堅持15-20秒不動(dòng)，每天做40次。堅持4-6周
2、樓梯法
找一個(gè)樓梯的臺階（如果家里沒(méi)有樓梯，找個(gè)矮箱子、磚塊都可以）然后腳掌踩在樓梯之間，一手扶住樓梯的欄桿，然后身體整體的前傾，每天堅持20分鐘，通過(guò)這種方式來(lái)牽拉小腿后方的肌肉。堅持4-6周。
六、網(wǎng)球肘（肱骨外上髁炎）
癥狀描述：肘尖外側疼痛，手不能拎重東西，不能用力握物。提壺、擰毛巾、打毛衣等運動(dòng)會(huì )使疼痛加重。
自我治療：上肢伸直，手腕下垂到最大限度，然后腕關(guān)節內旋，用健康的手施加壓力保持這個(gè)動(dòng)作堅持10秒，這樣就完成了一次牽拉訓練。5次算一組，一天3組。堅持一段時(shí)間，效果會(huì )非常明顯。
該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥4201.用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀（如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑）和明顯的陰性癥狀（如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ)）。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀（如：抑郁、負罪感、焦慮）。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2.可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥60該血糖儀產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,血糖儀用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。血糖儀與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估
健客價(jià)： ￥1150該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥16801．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要
健客價(jià)： ￥27.51．用于治療急性和慢性精神分裂癥以及其它各種精神病性狀態(tài)的明顯的陽(yáng)性癥狀(如幻覺(jué)、妄想、思維紊亂、敵視、懷疑)和明顯的陰性癥狀(如反應遲鈍、情緒淡漠及社交淡漠、少語(yǔ))。也可減輕與精神分裂癥有關(guān)的情感癥狀(如：抑郁、負罪感、焦慮)。對于急性期治療有效的患者，在維持期治療中，本品可繼續發(fā)揮其臨床療效。 2．可用于治療雙相情感障礙的躁狂發(fā)作，其表現為情緒高漲、夸大或易激惹、自我評價(jià)過(guò)高、睡眠要求減
健客價(jià)： ￥94.4用于老年人男性性功能、雙眼視敏度、聽(tīng)力、心臟功能自我調節能力、肺功能等功能衰退等癥。
健客價(jià)： ￥34.5該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查看、分析和評估由掃描式葡萄糖監測
健客價(jià)： ￥420掃描式葡萄糖監測系統——傳感器：該產(chǎn)品適用于測量18周歲及以上的成人組織間液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作為治療藥物調整的依據。掃描檢測儀中內置的血糖血酮檢測模塊可用于測量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鮮毛細血管全血中的葡萄糖濃度，和采自指尖和靜脈的新鮮全血中的β-羥丁酸濃度，不能用于糖尿病的診斷和篩查，也不能作為治療藥物調整的依據。與其配套的輔理善瞬感軟件可以幫助患者或醫護人員查
健客價(jià)： ￥840通過(guò)本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛生、準確、特別適用于家庭自我檢測。
健客價(jià)： ￥6.5適用于患者心率、心電波形的自我檢測。
健客價(jià)： ￥699供各級醫療機構對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價(jià)： ￥12用于醫院快速血糖檢查及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià)： ￥180用于醫院快速血糖檢測及糖尿病患者自我血糖監測。
健客價(jià)： ￥280供各級醫療機構對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價(jià)： ￥10供各級醫療機構對早孕患者進(jìn)行初步診斷及患者在家中作自我檢測用。
健客價(jià)： ￥9.9測量血糖。用于糖尿病患者、懷疑患有糖尿病的個(gè)人、急診診斷及糖尿病者自我血糖監測。用于檢測新鮮毛細血管血，含抗凝劑肝素鋰或肝素銨或EDTA抗凝的靜脈血。如果采用機外采血方式，還可以用于動(dòng)脈血和新生兒血。不要使用含有氟化物作為糖酵解抑制劑的靜脈血。
健客價(jià)： ￥143大衛早早孕(HCG)檢測試盒：通過(guò)本品檢測尿液，可是女性充分了解自己是否受孕。不需任何容器，直接接尿，方便、衛生、準確、特別適用于家庭自我檢測。
健客價(jià)： ￥2.9穩擇型血糖試紙50片：測量血糖。用于糖尿病患者、懷疑患有糖尿病的個(gè)人、急診診斷及糖尿病者自我血糖監測。用于檢測新鮮毛細血管血，含抗凝劑肝素鋰或肝素銨或EDTA抗凝的靜脈血。如果采用機外采血方式，還可以用于動(dòng)脈血和新生兒血。不要使用含有氟化物作為糖酵解抑制劑的靜脈血。 施萊一次性使用采血針(配強生試紙.贈品)：本產(chǎn)品為不銹鋼針與塑料件的結合體。該產(chǎn)品適用于大多數采血筆，為醫療驗血及糖尿病患者采
健客價(jià)： ￥139用于新鮮毛細血管血、靜脈血和動(dòng)脈血中葡萄糖測試，可用于醫療機構快速血糖測試、糖尿病患者或其他人群進(jìn)行自我血糖監測。本產(chǎn)品只用于血糖水平的監測及血糖異常的初篩，不適用于糖尿病的最終診斷。靜脈血和動(dòng)脈血的檢測需由醫務(wù)人員操作。
健客價(jià)： ￥349
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