成人网在线播放,正在播放乱人伦,久久国产影视,久霸tv高端在线观看,国产亚洲福利,精品在线播放视频,在线观看国产www

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科疾病 > 肩周炎 > 鍛煉緩解肩周炎 這些簡(jiǎn)單鍛煉需要堅持

鍛煉緩解肩周炎 這些簡(jiǎn)單鍛煉需要堅持

2019-03-15 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎鍛煉的方法有很多,本文只是介紹了比較輕松的幾種鍛煉方法,通過(guò)對肩部、手臂、手肘拉伸或鍛煉等方法來(lái)活動(dòng)肩關(guān)節,增強關(guān)節肌腱的彈性與韌性等,從而緩解治療肩周炎。

患上肩周炎了肩膀會(huì )痛,所以有些人會(huì )盡量不去觸及肩膀,但是讓肩膀適當有方法的動(dòng)起來(lái)反而能緩解疼痛、治療肩周炎。就像我們跑步后的第二天全身酸痛,有人會(huì )建議你繼續跑減少乳酸堆積促進(jìn)血液流通的原理一樣,通過(guò)鍛煉肩膀來(lái)促進(jìn)肩關(guān)節的伸展拉伸,增強肌肉肌腱的韌性等,那肩周炎鍛煉有哪些動(dòng)作或方法,可以跟著(zhù)下文適當動(dòng)起來(lái)。

肩周炎鍛煉

通過(guò)肩部的運動(dòng),使關(guān)節得以靈活伸展,使肌腱增加韌性和彈性,以減輕疼痛,恢復肩關(guān)節周?chē)M織的正常功能。

主動(dòng)鍛煉法

甩臂運動(dòng):將痛側手臂掄直,先前后甩10~15次,再左右甩10~15次。運動(dòng)幅度可由小到大,運動(dòng)速度可由慢到快,運動(dòng)力度可由弱到強。

前拉伸運動(dòng):利用現成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。雙手用力拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,將身體的重心墜在兩條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動(dòng)作反復做,一般做1~3分鐘即可有明顯效果。

側拉伸運動(dòng):利用現成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。身體側向欄桿或椅背,將痛側手臂用力拉在欄桿或椅背上,緩緩下蹲,將身體的重心墜在這條手臂上,稍停片刻,再緩緩立起。將此動(dòng)作反復進(jìn)行10~15次。

后拉伸運動(dòng):利用現成的欄桿或椅背,高度在胸腹之間為宜。兩手于背后反握,掌心向上,拉住欄桿或椅背,緩緩下蹲,使身體重心下墜。稍停片刻,緩緩立起,反復進(jìn)行10~15次(下蹲程度依據患者的承受能力來(lái)定)。

前上舉運動(dòng):患者兩手持一根80~100厘米長(cháng)、一般粗細的圓木棍(有力量的可用金屬棍),兩手間距稍寬于肩,掄直手臂,做前上舉運動(dòng),一般做10~15次。

被動(dòng)鍛煉法

拉臂運動(dòng):讓患者采用正坐的姿勢,他人一手握住患者的手腕部,另一手托住患者的肘關(guān)節,慢慢向上拉扯,使其肘關(guān)節由彎曲到伸直,至手臂向上方伸直為度,然后慢慢放下。一般可進(jìn)行10~15次。

拉肩運動(dòng):讓患者用手臂抱住自己的頭部后枕處,他人一手固定患者的肩,另一手托住患者的上臂,緩緩地向上抬,直至肘部與肩部平行或高于肩部。然后反復進(jìn)行,一般做10~15次。

轉肘運動(dòng):讓患者屈肘,他人一手握住其手腕,另一手固定患者上臂,緩緩用力,先順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肘關(guān)節5次。動(dòng)作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強。

轉肩運動(dòng):讓患者屈肘,他人一手握住患者手腕,另一手托住其肘部,沿順時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肩部5次,再沿逆時(shí)針?lè )较蜣D動(dòng)肩部5次,動(dòng)作幅度由小到大,速度由慢到快,力度由弱到強。每轉動(dòng)5次的間隔,要從腋窩處把患者的肩部用力地抬幾下,再進(jìn)行轉動(dòng),效果會(huì )更為明顯。

以上只是介紹了肩周炎鍛煉的動(dòng)作,看起來(lái)也不是很難,難得是患者忍不了疼痛而放棄,通過(guò)鍛煉的方法最主要的是患者要能夠堅持并且也要讓肩部處于合適的狀態(tài)才能使得鍛煉達到很好的效果,比如不能使肩部過(guò)度勞累或受涼。

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
贵州省| 北海市| 祁东县| 宜兰县| 玛沁县| 余庆县| 凤山县| 华安县| 盐城市| 阿瓦提县| 灵宝市| 登封市| 临海市| 和龙市| 前郭尔| 抚远县| 肇庆市| 石家庄市| 攀枝花市| 府谷县| 普宁市| 镇安县| 西青区| 蒙阴县| 阿合奇县| 凤凰县| 宜君县| 普洱| 乌拉特后旗| 呼图壁县| 勐海县| 和政县| 内黄县| 祁连县| 安阳市| 石柱| 海原县| 林芝县| 永清县| 梅州市| 确山县|