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腰椎間盤(pán)突出可鍛煉 幾種姿勢供你選

2019-02-18 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法要在保護腰部的前提下進(jìn)行,不是所有的鍛煉都適合腰椎間盤(pán)突出患者的,本文主要介紹了飛燕式、前挺腿、反弓式、深膝蹲等方法。

椎間盤(pán)突出了怎么辦?每天忍受著(zhù)腰部的疼痛,左右轉身都不敢,還帶著(zhù)下半身肢體的疼痛等癥狀讓人不禁對腰椎間盤(pán)突出這一疾病很是厭惡。有些人可能聽(tīng)說(shuō)鍛煉能改善腰椎間盤(pán)突出的問(wèn)題,確實(shí)除了吃藥食療我們還可以通過(guò)鍛煉的一些方式來(lái)緩解改善,但腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法并不能亂用,有些鍛煉并不適合腰椎間盤(pán)突出的患者,下面便向大家介紹幾個(gè)改善腰椎間盤(pán)突出的動(dòng)作。

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方法

最簡(jiǎn)單實(shí)用的一個(gè)鍛煉方法就是每天倒走半個(gè)到一個(gè)小時(shí)。這是從一位腰椎動(dòng)過(guò)手術(shù)的朋友那里聽(tīng)來(lái)的,他試了大概一個(gè)月,說(shuō)是效果還可以,在倒走的時(shí)候,一定要注意身后是否有危險,盡量選擇平坦的小路鍛煉,不要走公路,小心路上的車(chē)以及地面上的坑洼。

飛燕式:患者俯臥于木板床上,兩臂靠在身體兩側伸直,然后頭和肩以及雙臂向后上方抬起與此同時(shí),雙腿伸直向上抬高,使整個(gè)身體像一只飛燕,反復做10次。或雙手置于臀部,讓患者同時(shí)挺胸、仰頸及雙下肢呈伸直狀后伸,以使全部身體及腹部與床面相接觸。

前挺腿:躺臥在床上,盡量屈膝,然后腳跟用力慢慢向斜上方蹬出伸直,再把伸出的腿收回成屈膝姿勢,兩腿交替做20次。

反弓式:患者仰臥,雙下肢呈屈曲狀置于床上,雙肘或雙肩及頭后部作為支點(diǎn),通過(guò)挺胸及雙側骶棘肌等收縮而達到人體呈弓狀。若患者力量足夠大,雙肘和雙肩亦可離開(kāi)床面,僅以雙足和頭部作支點(diǎn)。

深膝蹲:兩腳分開(kāi)與肩同寬,下蹲的時(shí)候腳跟不要離地,臂部靠近小腿。同時(shí)雙手握拳前伸。開(kāi)始時(shí)動(dòng)作要慢,站起來(lái)時(shí)伸腰收回雙拳。動(dòng)作由慢到快,反復做100次。

交叉扭腰:兩腳分開(kāi)與肩同寬,腳尖向內,兩臂伸直,一手在體側,一手舉過(guò)頭,如果左手在上,先向右側后方擺,然后右手在上,向左側后方擺。腰部也隨之扭動(dòng),左右各做100次。

腰椎間盤(pán)突出的鍛煉方式可以嘗試用以上所介紹的方法,但患者還要注意的一點(diǎn)是,并不是所有的鍛煉都適合腰椎間盤(pán)突出的人,有些動(dòng)作反而會(huì )加重腰椎間盤(pán)突出,所以患者一定要在醫生或專(zhuān)業(yè)人士的指導下去鍛煉。

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