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肩周炎有兩個(gè)天敵 熱敷和康復鍛煉

2018-11-18 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎中醫稱(chēng)為肩凝癥、漏肩風(fēng),本病好發(fā)于50歲前后的中老年人,久病可致肩部肌肉萎縮和肩關(guān)節功能完全喪失,是肩周肌,肌腱,滑囊及關(guān)節囊的慢性損傷性炎癥。文章主要給大家介紹肩周炎怎么治。

肩周炎,是中年的一道坎,這種疼痛,只有經(jīng)歷過(guò)的人才懂。不能上舉,連刷牙、洗臉、梳頭都困難;肩膀怕涼,半夜容易疼醒;越疼越不敢動(dòng),越不敢動(dòng),癥狀越嚴重了。其實(shí),在骨關(guān)節病里,肩周炎的治療,是成本最低的,效果也是最好的。那么,肩周炎怎么治呢?疼痛,導致活動(dòng)受限,可以說(shuō)是肩周炎制造出來(lái)的最大困難了。肩周炎一旦進(jìn)入粘連期,沒(méi)有幾個(gè)月是無(wú)法恢復的。所以,學(xué)會(huì )緩解疼痛就成了一向基本技能。

肩周炎,先學(xué)會(huì )緩解疼痛吧!

緩解肩周炎疼痛,最簡(jiǎn)單使用辦法就是熱敷,但是熱敷畢竟不是止疼藥,基本上要多敷幾次才能看到效果,下面就和大家分享一些使用的熱敷方法:

1.睡前熱敷

和題主一樣,很多肩周炎朋友都容易在晚上發(fā)作,這是因為,肩周炎屬于"痹癥",在一年的秋冬季節、一天中的夜晚,都會(huì )引發(fā)癥狀出現。因此,在睡前我們可以準備一個(gè)暖水袋或者暖寶寶,放置于患側肩膀,每天堅持,可以有效緩解夜晚疼痛的問(wèn)題。

2.康復鍛煉前熱敷

康復鍛煉對付肩周炎有奇效,但是,如果能在鍛煉前先做熱敷,不僅可以降低疼痛程度,還可以更加有效的打開(kāi)粘連。在鍛煉前,同樣熱水袋或者暖寶寶熱敷30分鐘,然后在鍛煉。這是肩部吸收的熱量,就像是潤滑油,效果非常不錯。

3.白天熱敷

我們可以利用這4樣東西:蔥、姜、蒜和米醋,來(lái)制作一個(gè)熱敷包。將蔥、姜、蒜放入鍋內,炒熱,在大約60°的時(shí)候,導入米醋,攪拌均勻之后,將所有材料撈出、瀝干,然后用紗布包好;包好之后,用醫用膠帶固定在患側。材料配比沒(méi)有嚴格限制,主要是利用材料的熱性來(lái)進(jìn)行治療。

康復鍛煉,用這3招就足夠了

和大家分享3個(gè)最基礎的肩周炎鍛煉:

1.手指爬墻

動(dòng)作分解:將患肢一側的手指,放置于墻面上,慢慢向上移動(dòng),爭取達到自己能承受的最大范圍。一次組20次。

作用:幫助我們活動(dòng)肩周的粘連組織,防止長(cháng)期制動(dòng)造成的肌肉萎縮;幫助我們記錄恢復情況,每天做一個(gè)刻度線(xiàn),當做目標,爭取多突破。

2.雙手前后甩臂

動(dòng)作分解:將雙臂前后甩動(dòng),盡可能的感受到肩關(guān)節活動(dòng),以自己能承受的范圍為宜,不要畏懼疼痛。一組30次。

作用:雙臂同時(shí)進(jìn)行,可以預防健康一側的手臂患上肩周炎;通過(guò)甩臂,可以活動(dòng)、松解肩周前后兩個(gè)方向的組織粘連,有效預防肌肉萎縮。

3.端端肩

動(dòng)作分解:盡量將雙臂交叉放置于胸前,然后晃動(dòng)前臂,從而帶動(dòng)肩周活動(dòng);一組30次。

作用:雙臂同時(shí)進(jìn)行,可以有效防止健康一側出現肩周炎;端端肩,可以充分轟動(dòng)肩關(guān)節兩側的組織粘連。

以上3種康復鍛煉,每天至少一組,做兩組為宜。

最后,肩周炎怎么治?我個(gè)人的建議就是,一但發(fā)現有肩周炎就要立即理療根治,隨著(zhù)時(shí)間長(cháng)久成舊患就問(wèn)題會(huì )越來(lái)越嚴重的,嚴重的時(shí)候也會(huì )引起頸椎瘀堵,就算單邊肩周炎都容易引起頭暈犯困睡不飽的現象,所以,輕的肩周炎可以自己在家做做理療也可以緩解解決的。

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