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肩周炎的日常注意事項 它的的臨床表現

2018-11-04 來(lái)源:健客社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:加強功能鍛煉,如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節的運動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng),但要注意運動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節及其周?chē)浗M織損傷。

由于生活節奏的變化和工作效率的提高,越來(lái)越多的人出現了肩周炎,因為長(cháng)期的姿勢不當,肩周炎不再是老年人的專(zhuān)屬病,許多年輕人也紛紛患上肩周炎。肩周炎的主要表現是肩膀出現酸痛、肩部活動(dòng)受限,并且會(huì )隨著(zhù)病情的變化,肩部疼痛的情況會(huì )越來(lái)越嚴重。所以如果不小患上了肩周炎,我們一定要盡快進(jìn)行治療,以免病情惡化。還要配合日常的護理,那么肩周炎的日常注意事項有哪些?

肩周炎的臨床表現

1、肩部疼痛是主要的肩周炎的癥狀:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項及上肢(特別是肘部)擴散,當肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),常可引起撕裂樣劇痛,肩痛晝輕夜重為本病一大特點(diǎn),多數患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側側臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對氣候變化特別敏感。

2、肩關(guān)節活動(dòng)受限:肩關(guān)節向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內外旋更為明顯,隨著(zhù)病情進(jìn)展,由于長(cháng)期廢用引起關(guān)節囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內旋位等因素,使肩關(guān)節各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當肩關(guān)節外展時(shí)出現典型的“扛肩”現象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴重時(shí)肘關(guān)節功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作,這是肩周炎的癥狀之一。

3、怕冷是典型的肩周炎的癥狀:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。

肩周炎的日常注意事項

1、注意防寒保暖,寒冷濕氣不斷侵襲機體,可使肌肉組織和小血管收縮,肌肉較長(cháng)時(shí)間的收縮,可產(chǎn)生較多的代謝產(chǎn)物,如乳酸及致痛物質(zhì)聚集,使肌肉組織受刺激而發(fā)生痙攣,久則引起肌細胞的纖維樣變性、肌肉收縮功能障礙而引發(fā)各種癥狀。因此,在日常生活中注意防寒保暖,特別是避免肩部受涼。

2、加強功能鍛煉,如爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等。特別要注重關(guān)節的運動(dòng),可經(jīng)常打太極拳、太極劍、門(mén)球,或在家里進(jìn)行雙臂懸吊,使用拉力器、啞鈴以及雙手擺動(dòng)等運動(dòng),但要注意運動(dòng)量,以免造成肩關(guān)節及其周?chē)浗M織損傷。

3、糾正不良姿勢,對于經(jīng)常伏案、雙肩經(jīng)常處于外展工作的人,應注意調整姿勢,避免長(cháng)期的不良姿勢造成慢性勞損和積累性損傷。

總的來(lái)說(shuō),肩周炎的出現大多數都與我們日常的生活習慣有關(guān),所以要想有效的預防肩周炎,就要建立良好生活習慣,比如注意防寒保暖、加強功能鍛煉、糾正不良姿勢、對健側肩積極預防等。我們在生活中可以多做一些體育鍛煉,比如上文所說(shuō)的爬墻鍛煉、體后拉手鍛煉、外旋鍛煉、搖膀子鍛煉等,這些關(guān)節的鍛煉方法都能有效的預防肩周炎。

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