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堅持鍛煉對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處

2018-10-31 來源:濟(jì)南中德骨科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:骨質(zhì)疏松不意味著要停止運(yùn)動,事實(shí)上,規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能降低將來發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動刺激,缺乏運(yùn)動就會造成骨量丟失,所以堅持鍛煉對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。

喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松

實(shí)驗(yàn)證明同樣是一碗的量,牛奶中所含的鈣,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于骨頭湯。實(shí)際上,骨頭湯里溶解了大量脂肪,經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖,還可能引起其他健康問題。
 
正確的飲食應(yīng)該是多樣化的,蔬菜、豆制品、魚、蛋、肉都要有,堅持喝奶,減少咖啡因的攝入。飲食療法:鈣是根據(jù)生理發(fā)育不同階段鈣的需求,通過食物(如牛奶、奶制品等)補(bǔ)充鈣和維生素D。飲食補(bǔ)鈣的方法較多,牛奶等是較好的補(bǔ)鈣食物,蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據(jù)需要調(diào)節(jié)飲食予以補(bǔ)充。
 
骨質(zhì)疏松宜靜不宜動
 
骨質(zhì)疏松不意味著要停止運(yùn)動,事實(shí)上,規(guī)律而恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能降低將來發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強(qiáng)度需要不斷的運(yùn)動刺激,缺乏運(yùn)動就會造成骨量丟失,所以堅持鍛煉對于預(yù)防骨質(zhì)疏松很有好處。
 
如果不注意鍛煉身體,出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,肌肉力量也會減退,對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣不僅會加重骨質(zhì)疏松,還會影響關(guān)節(jié)的靈活性,讓人更容易摔倒,發(fā)生骨折。不過運(yùn)動時還是安全第一,不要盲目進(jìn)行不熟悉的運(yùn)動,也不要一味追求多運(yùn)動,可以從自己感覺舒服的運(yùn)動開始,逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度。
 
老年人治療骨質(zhì)疏松為時已晚
 
很多老年人認(rèn)為骨質(zhì)疏松無法逆轉(zhuǎn),到老年期治療已經(jīng)沒有效果,為此放棄治療,這是十分可惜的。老年人一旦確證為骨質(zhì)疏松,應(yīng)接受正規(guī)治療,越早越好,這樣可以減輕痛苦,提高生活質(zhì)量。
 
靠自我感覺發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松
 
多數(shù)骨質(zhì)疏松在初期是不出現(xiàn)異常感覺或感覺不明顯的。發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松不能靠自我感覺,不要等到發(fā)覺自己腰背疼痛或骨折了再去診治。高危人群無論是否有癥狀,應(yīng)定期進(jìn)行骨密度檢查。
 
骨質(zhì)疏松是小病
 
骨質(zhì)疏松不只是腰酸腿痛,一旦發(fā)生脆性骨折,尤其是老年患者易發(fā)生髖部骨折,導(dǎo)致長期臥床,死亡率極高。對于已經(jīng)確診的骨質(zhì)疏松患者,應(yīng)及早到正規(guī)醫(yī)院接受??漆t(yī)生的綜合治療。
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