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堅持鍛煉對于預防骨質(zhì)疏松很有好處

2018-10-31 來(lái)源:濟南中德骨科  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)疏松不意味著(zhù)要停止運動(dòng),事實(shí)上,規律而恰當的運動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動(dòng)刺激,缺乏運動(dòng)就會(huì )造成骨量丟失,所以堅持鍛煉對于預防骨質(zhì)疏松很有好處。

喝骨頭湯能防止骨質(zhì)疏松

實(shí)驗證明同樣是一碗的量,牛奶中所含的鈣,遠遠高于骨頭湯。實(shí)際上,骨頭湯里溶解了大量脂肪,經(jīng)常吃不僅容易發(fā)胖,還可能引起其他健康問(wèn)題。
 
正確的飲食應該是多樣化的,蔬菜、豆制品、魚(yú)、蛋、肉都要有,堅持喝奶,減少咖啡因的攝入。飲食療法:鈣是根據生理發(fā)育不同階段鈣的需求,通過(guò)食物(如牛奶、奶制品等)補充鈣和維生素D。飲食補鈣的方法較多,牛奶等是較好的補鈣食物,蝦皮、扇貝、豆腐、青菜等也是含鈣較高的食物,老年人可根據需要調節飲食予以補充。
 
骨質(zhì)疏松宜靜不宜動(dòng)
 
骨質(zhì)疏松不意味著(zhù)要停止運動(dòng),事實(shí)上,規律而恰當的運動(dòng)能降低將來(lái)發(fā)生骨折的風(fēng)險。保持正常的骨密度和骨強度需要不斷的運動(dòng)刺激,缺乏運動(dòng)就會(huì )造成骨量丟失,所以堅持鍛煉對于預防骨質(zhì)疏松很有好處。
 
如果不注意鍛煉身體,出現骨質(zhì)疏松,肌肉力量也會(huì )減退,對骨骼的刺激進(jìn)一步減少。這樣不僅會(huì )加重骨質(zhì)疏松,還會(huì )影響關(guān)節的靈活性,讓人更容易摔倒,發(fā)生骨折。不過(guò)運動(dòng)時(shí)還是安全第一,不要盲目進(jìn)行不熟悉的運動(dòng),也不要一味追求多運動(dòng),可以從自己感覺(jué)舒服的運動(dòng)開(kāi)始,逐漸增加運動(dòng)強度。
 
老年人治療骨質(zhì)疏松為時(shí)已晚
 
很多老年人認為骨質(zhì)疏松無(wú)法逆轉,到老年期治療已經(jīng)沒(méi)有效果,為此放棄治療,這是十分可惜的。老年人一旦確證為骨質(zhì)疏松,應接受正規治療,越早越好,這樣可以減輕痛苦,提高生活質(zhì)量。
 
靠自我感覺(jué)發(fā)現骨質(zhì)疏松
 
多數骨質(zhì)疏松在初期是不出現異常感覺(jué)或感覺(jué)不明顯的。發(fā)現骨質(zhì)疏松不能靠自我感覺(jué),不要等到發(fā)覺(jué)自己腰背疼痛或骨折了再去診治。高危人群無(wú)論是否有癥狀,應定期進(jìn)行骨密度檢查。
 
骨質(zhì)疏松是小病
 
骨質(zhì)疏松不只是腰酸腿痛,一旦發(fā)生脆性骨折,尤其是老年患者易發(fā)生髖部骨折,導致長(cháng)期臥床,死亡率極高。對于已經(jīng)確診的骨質(zhì)疏松患者,應及早到正規醫院接受專(zhuān)科醫生的綜合治療。
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