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腰痛怎么辦?專(zhuān)家教你十步解救法

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:側(cè)臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì),兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會(huì)加重背痛。

腰痛……

站也不是,坐也不是,躺著也不是

不動(dòng)不舒服?動(dòng)了又擔(dān)心?

嚴(yán)重起來(lái)還要人命……

所以腰痛到底怎么辦?

如何才能有效緩解?

對(duì)此,醫(yī)院專(zhuān)家建議:從生活細(xì)節(jié)入手,可以減輕腰部負(fù)擔(dān)。

側(cè)臥睡眠

側(cè)臥是最常見(jiàn)的睡眠姿勢(shì),兩膝蓋之間夾一個(gè)小枕頭可以幫助后背保持好姿勢(shì)。如果必須仰臥,可以試著在膝蓋下墊個(gè)小枕頭。一定不要趴著睡,這樣會(huì)加重背痛

正確的坐姿

坐在電腦前工作時(shí),注意要將鍵盤(pán)或顯示器擺放得離身體近一些,這樣工作時(shí)不必身體前傾,操作鍵盤(pán)時(shí)以肘部放在體側(cè)為宜。調(diào)整屏幕高度,使其與眼睛齊平或稍低。記得不時(shí)起身活動(dòng)一下,可做些伸展練習(xí),至少變換一下坐姿。

如果你需要長(zhǎng)時(shí)間伏案工作,最好選擇有豎直椅背、座位高度可調(diào)節(jié)、帶扶手的椅子,也可以在腰部放一個(gè)支撐物如靠墊。坐著時(shí)腳下踩一個(gè)小凳有助于緩解腰痛。

糾正駕駛姿勢(shì)

長(zhǎng)途駕駛?cè)菀讓?dǎo)致腰痛。你可以將座椅前移,使開(kāi)車(chē)時(shí)身體不必前傾去夠方向盤(pán);在腰部放一個(gè)支撐物;每小時(shí)下車(chē)活動(dòng)一下身體。

換腳站立

長(zhǎng)時(shí)間站立腰部承受的壓力較大,建議把一只腳放在小凳或其他物體上有個(gè)支撐,然后經(jīng)常換腳,這樣有助于減輕腰部負(fù)擔(dān)。穿厚底鞋或站在厚橡膠墊上也有幫助。

建議用藍(lán)牙耳機(jī)

在雙手被占用時(shí),很多人會(huì)用肩膀夾著電話(huà)通話(huà)。這容易導(dǎo)致頸痛和脊柱的不良扭曲。建議使用藍(lán)牙耳機(jī)或電話(huà)的免提功能。

避免直推

吸塵、推手推車(chē)和修剪草坪等這些推的動(dòng)作也會(huì)給腰部帶來(lái)壓力,注意將雙肘盡量靠近軀干,不要直臂做推的動(dòng)作。

蹲下抬物

抱孩子和抬舉重物是導(dǎo)致背痛的常見(jiàn)原因。注意下面的動(dòng)作要點(diǎn):抬舉物體時(shí)盡量接近目標(biāo),使肘部盡量靠近軀干;采用下蹲而不是彎腰的姿勢(shì),靠腿部和腹部肌肉用力提起物體;在此過(guò)程中注意盡量不要扭動(dòng)脊柱。

降低體重

肥胖意味著腰部肌肉將承受更大壓力。減輕體重還能保護(hù)膝蓋與臀部的關(guān)節(jié)和肌肉。為此需要了解自己應(yīng)該避免哪些運(yùn)動(dòng)。通常身體接觸類(lèi)運(yùn)動(dòng)、揮拍類(lèi)運(yùn)動(dòng)、高爾夫、舉重、跳舞、跑步和仰臥起坐等不適合腰痛病患者。此外爬樓梯也不適合,尤其是老年人以及膝蓋有問(wèn)題的人。

穿合適的鞋

選擇舒適、緩沖性能好的鞋子,以降低路面的沖擊,能保護(hù)背部、臀部和膝蓋。

早上伸懶腰

每天早晨,通過(guò)緩慢、輕柔的活動(dòng)喚醒肌肉和關(guān)節(jié),伸伸懶腰、深呼吸等都有幫助,注意不要做讓脊柱突然活動(dòng)的動(dòng)作。步行、固定單車(chē)練習(xí)或游泳等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都適合晨間進(jìn)行,舒緩的伸展運(yùn)動(dòng)或瑜伽也對(duì)腰部肌肉有益。

 

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