日常生活中,很多人都有膝關(guān)節的毛病,膝蓋疼也早就不是老年人的專(zhuān)利了,一旦膝關(guān)節出現毛病,很多人就不知道該怎么辦了。
其實(shí),關(guān)于膝關(guān)節炎該養還是該練,怎么練,很多人都存在誤區,我們今天就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道。
膝關(guān)節疼,要養也要練!
很多患者膝關(guān)節疼痛,去醫院后被診斷為膝關(guān)節退行性病變,就錯誤地認為只要活動(dòng)就會(huì )加重關(guān)節退變,索性就每天躺著(zhù)不動(dòng)。其實(shí),雖然得病早期需要養,但“養”并不是一動(dòng)不動(dòng)。
“養”是指對關(guān)節的養護,比如給關(guān)節保暖,減少上下樓和蹲起等活動(dòng),運動(dòng)時(shí)帶護膝等。要是長(cháng)期一動(dòng)不動(dòng)地養,只會(huì )造成肌肉萎縮,如果肌肉的力量不足,反而會(huì )加重行走時(shí)膝關(guān)節的摩損。
而且,關(guān)節軟骨的一部分營(yíng)養是靠運動(dòng)擠壓關(guān)節滑液來(lái)供給軟骨的,一動(dòng)不動(dòng)也會(huì )造成關(guān)節軟骨的“營(yíng)養不良”。
所以,保護膝關(guān)節光靠養還不夠,還要進(jìn)行適當的鍛煉哦。但是鍛煉也不是自己隨意做就行的,首先我們先看一下哪些是錯的。
運動(dòng)會(huì )加速膝關(guān)節老化?——錯!
膝關(guān)節的存在就是為了幫助人類(lèi)完成行走和運動(dòng)的,俗話(huà)說(shuō)的好,“用進(jìn)廢退”嘛,合理運動(dòng)可以增加腿部肌肉的力量和韌帶的彈性,有效降低膝關(guān)節炎的發(fā)病幾率,減少疼痛。
不過(guò),有膝關(guān)節問(wèn)題的人應避免劇烈運動(dòng)和負重活動(dòng),而選擇對膝關(guān)節損害小的運動(dòng)——如游泳、騎車(chē)、慢跑等。
堅持慢跑可增強關(guān)節韌帶的彈性、關(guān)節運動(dòng)的協(xié)調性,但如果是老年人,跑步不能太快、強度不能過(guò)大。跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著(zhù)地,這樣可以緩沖腿的震動(dòng),防止膝關(guān)節損傷。此外,老年人要盡量避免下蹲,尤其是膝關(guān)節受力較大的深蹲。如果必須下蹲,則速度要慢,并盡量用手來(lái)支撐。
爬山能鍛煉膝關(guān)節?——錯!
爬山雖能很好地鍛煉心肺功能,減少脂肪,但是對保護膝關(guān)節卻是不利的。上山的時(shí)候,膝關(guān)節承擔著(zhù)自身體重,而下山的時(shí)候除了自身體重以外,膝關(guān)節還要負擔下沖的力量,加大對膝關(guān)節的磨損。
建議老年人爬山的時(shí)候,上山的時(shí)候戴護膝并使用登山杖,下山的時(shí)候最好坐纜車(chē)。
運動(dòng)要量力而行
膝關(guān)節不好的人,要選擇合適的運動(dòng)方式,避免運動(dòng)強度過(guò)大。那什么樣就算強度大了呢?如果在運動(dòng)過(guò)程中,與旁人對話(huà)有困難,就提示運動(dòng)量過(guò)大了。
每次運動(dòng)在30分鐘左右即可,中間可以休息,每周不少于3~4次,并且運動(dòng)前必須做熱身,運動(dòng)后要做放松。
兩個(gè)正確鍛煉方法GET
鍛煉方法一:勾腳
有膝關(guān)節炎的人,坐著(zhù)時(shí)可以將雙腿伸直,腳跟著(zhù)地,讓雙腿不承受重量,然后雙腳向上勾,要感覺(jué)到大腿上方的股四頭肌(就是大腿前面的肌肉)緊繃。
這個(gè)鍛煉主要是讓大腿前面的肌肉更有勁兒,這樣運動(dòng)的時(shí)候,膝關(guān)節受到的壓迫和磨損就小一點(diǎn)。膝關(guān)節炎,早期大多數人都是膝蓋的外側更嚴重,因為膝蓋骨外側的韌帶比內側的緊,活動(dòng)的時(shí)候就會(huì )把膝蓋骨往拉,外側磨損得就更嚴重。通過(guò)直抬腿鍛煉,能夠抵抗膝蓋骨外側韌帶的力量,使膝蓋骨處于正常的位置,減輕上下樓時(shí)的關(guān)節疼痛。
鍛煉方法二:靜蹲
靜蹲練習:背靠墻,雙腿彎曲,大腿和垂直線(xiàn)之間的角度不超過(guò)45度。
靜蹲練習主要是針對早期髕骨軟骨損傷(就是膝蓋骨那塊兒損傷)的患者,能夠讓膝蓋骨適應彎曲時(shí)的壓力,還可以讓大腿前面的肌肉更有勁兒,讓膝蓋骨按正常的軌跡滑動(dòng)。
具體的做法是:
①后背靠著(zhù)墻下蹲,使重心向后,減少膝關(guān)節的受力;
②不要蹲太深,屈膝30度左右(就是上圖中那樣微微屈膝)是最好的,最大不要超過(guò)45度,下蹲角度過(guò)大會(huì )增加膝關(guān)節的負重;
③兩腳并攏或分開(kāi)都沒(méi)關(guān)系;
⑤不要蹲太久,一次蹲15分鐘~20分鐘,一天上下午各練一次就行;
⑥老年人在進(jìn)行靜蹲練習的時(shí)候要注意循序漸進(jìn),靠墻慢慢適應。
祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥10祛風(fēng)燥濕,活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛,腰腿疼痛,風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià): ¥9.9消炎、鎮痛,清涼、止癢,驅風(fēng)。用于傷風(fēng)感冒引起的頭痛、頭暈以及由關(guān)節痛、牙痛、腹部脹痛和蚊蟲(chóng)叮咬、暈車(chē)等引起的不適。
健客價(jià): ¥1.89用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5補益肝腎,養血活血,舒筋活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、血瘀氣滯、脈絡(luò )痹阻所致的骨性關(guān)節炎、腰肌勞損,癥見(jiàn)關(guān)節腫脹、疼痛、麻木、活動(dòng)受限。
健客價(jià): ¥29活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥2.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥13驅風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起:關(guān)節疼痛,肩背酸沉腰痛寒腿,四肢麻木,筋脈拘攣。
健客價(jià): ¥58本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病:類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎,青少年慢性關(guān)節炎,盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡,以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià): ¥23活血,消炎,鎮痛,對局部血管有擴張作用。用于,關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥9活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥8祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥13.8活血、消炎、鎮痛,對局部血管有擴張作用,用于關(guān)節扭傷及寒濕引起的關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥20痛風(fēng),痛風(fēng)性關(guān)節炎,老年人痛風(fēng),高尿酸血癥,假痛風(fēng)性關(guān)節炎,痛風(fēng)石,遺傳性高尿酸血癥。
健客價(jià): ¥91祛風(fēng)勝濕,活血止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎及風(fēng)寒引起的其他疼痛。
健客價(jià): ¥8.5活血散瘀,溫經(jīng)鎮痛。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò )所致風(fēng)濕關(guān)節痛及關(guān)節扭傷。
健客價(jià): ¥10祛風(fēng)除濕,活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹、瘀血痹阻經(jīng)脈。癥見(jiàn):肢體關(guān)節腫痛、畏寒肢冷、局部腫脹有硬結或瘀斑。
健客價(jià): ¥6.5補益肝腎,養血活血,舒經(jīng)活絡(luò ),理氣止痛。用于肝腎不足、氣滯血瘀、經(jīng)絡(luò )痹阻所致的退行性骨關(guān)節病、腰肌勞損。
健客價(jià): ¥34.39鹽酸氨基葡萄糖膠囊:用于治療和預防全身所有部位的骨關(guān)節炎,包括膝關(guān)節、肩關(guān)節、髖關(guān)節、手腕關(guān)節、頸及脊椎關(guān)節和踝關(guān)節等。可緩解和消除骨關(guān)節炎的疼痛、腫脹等癥狀、改善關(guān)節活動(dòng)功能。 威士雅氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:氨基葡萄糖硫酸軟骨素鈣片:增加骨密度。 維D鈣片:補充鈣、維生素D。
健客價(jià): ¥5491.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥38.5本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估(參見(jiàn)【注意事項】)。
健客價(jià): ¥35用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥71.適用于成人類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎,有改善病情作用。 2.狼瘡性腎炎。
健客價(jià): ¥60