和古人相比，現代人每天保持坐姿、伏案工作的時(shí)間要多得多。長(cháng)時(shí)間使用電腦、低頭刷手機等不良生活習慣，使得疼痛常常如影隨形。

練習瑜伽配合呼吸運動(dòng)，對身體不同部位的肌肉進(jìn)行牽伸和力量練習，可以在不同程度上緩解頸肩腰腿痛。相信很多人都知道，瑜伽動(dòng)作的練習是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不正確的練習瑜伽動(dòng)作不僅不能緩解疼痛，還會(huì )造成對身體的二次傷害。

生活中嗎，還有一種情形，常令瑜伽新手困惑：腰痛時(shí)能否練習瑜伽？

有人覺(jué)得：越痛越要練啊，不然怎么緩解疼痛？

有人則認為：疼痛時(shí)要先休養啊，否則增加了新痛點(diǎn)怎么辦？

這兩種說(shuō)法似乎都有道理。對此，成都中山骨科醫院專(zhuān)家表示，腰痛時(shí)能不能做瑜伽，首先取決于腰痛的性質(zhì)。

腰痛分為結構性腰痛和功能性腰痛。結構性腰痛是以腰椎的骨性結構改變?yōu)橹鳎缪底刁w滑脫、腰椎椎管狹窄等。功能性腰痛是以腰椎周?chē)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.qwdk666.com/gkpd/' target='_blank'>軟組織退變引起，如腰肌勞損等。

若是因為腰椎結構性改變引起的腰痛，則不宜做瑜伽，以免加重病情。而對于功能性腰痛患者來(lái)說(shuō)，在咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)醫生后，可選擇性地練習一些瑜伽動(dòng)作。

不過(guò)，不論是哪種腰痛，患者都不應該做一些難度較大的瑜伽動(dòng)作，這樣不僅達不到鍛煉目的，還可能加重疼痛。

更重要的是，腰痛時(shí)，沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)科醫學(xué)訓練的人很難鑒別自己屬于哪種類(lèi)型的疼痛，應該“把專(zhuān)業(yè)事交給專(zhuān)業(yè)人來(lái)做”，先到醫院康復科做診斷，切忌盲目自行鍛煉和使用藥物。

究竟哪些瑜伽動(dòng)作，不適合腰痛患呢？

主要是令腰椎過(guò)度前屈和過(guò)度后伸的動(dòng)作，例如，前屈伸展式、背部前屈伸展坐式和三角伸展式等。

那么，腰痛患者該如何鍛煉呢？

腰椎就像“電線(xiàn)桿”，其穩定性不僅依靠腰椎骨性結構，同時(shí)依靠腰椎周?chē)∪狻Ｖ車(chē)∪饩拖?ldquo;電線(xiàn)桿”周?chē)睦€(xiàn)，時(shí)刻維持脊椎穩定。長(cháng)時(shí)間的腰痛可導致腰部肌群活動(dòng)水平下降，肌肉脂肪化，進(jìn)而降低腰椎穩定性。通常腰椎穩定性是由核心肌群如多裂肌和腹橫肌來(lái)維持的，而腰椎的活動(dòng)是由豎脊肌等大肌群來(lái)啟動(dòng)的。通過(guò)對核心肌群的訓練可有效地提高腰椎穩定性，防止腰椎損傷、緩解腰痛。

瑜伽的一些體式中包含有核心肌群訓練的方法，可以通過(guò)經(jīng)常練習這些動(dòng)作來(lái)加強我們的核心肌群，下面推薦幾種常見(jiàn)的練習方法供大家參考：

（一）腰部牽伸練習

1.后仰式

2.弓式

3.貓式

4.雙膝到胸式

（二）腰部力量訓練

1.四肢支撐式（平板支撐，訓練多裂肌）

2.橋式（腰臀和大腿后側肌群）

3.蝗蟲(chóng)式

4.側橋式（訓練腰方肌）

5.俯臥位收腹訓練（訓練腹橫肌）

除了以上動(dòng)作外，針對核心肌群的訓練還可以采取一些非瑜伽體式的動(dòng)作，例如通過(guò)腹式呼吸訓練膈肌、采用“縮肛”動(dòng)作來(lái)加強盆底肌訓練。

隨著(zhù)年齡的增加，腰椎會(huì )出現退行性改變，包括椎體骨質(zhì)增生、椎間盤(pán)變性、椎旁肌肉脂肪化及功能減退，中老年女性隨著(zhù)身體激素水平下降，會(huì )出現骨質(zhì)疏松，同時(shí)隨著(zhù)年齡增加，人體的整體功能也逐漸下降，這些因素都不同程度影響患者的運動(dòng)功能。

因此，對于腰痛，應根據自己的年齡和身體功能狀況來(lái)制定科學(xué)的個(gè)體化練習方案，不要人云亦云哦！