膝蓋,是人體最大最復雜的關(guān)節,同時(shí),我們的膝蓋也很脆弱。它承受著(zhù)全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會(huì )讓它不堪重負。出現各種毛病或疼痛。另外,隨著(zhù)年齡的增加,關(guān)節發(fā)生退行性改變,骨性關(guān)節炎隨之而來(lái)。
那么,膝蓋疼痛怎么辦呢?今天就為大家推薦一個(gè)視頻,專(zhuān)家親自示范,教大家用5個(gè)小動(dòng)作遠離膝關(guān)節疼痛!
如何呵護好膝蓋?
骨科專(zhuān)家再教您幾個(gè)保養小妙招!
飲食篇
1、控制飯量
肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想保護好膝關(guān)節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。
英國《每日郵報》近日盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。
2、多吃含鈣多的食物
補鈣,可以有效地保護膝關(guān)節。
應以食補為基礎,注意營(yíng)養均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。同時(shí),多曬太陽(yáng),以促進(jìn)鈣吸收。
起居篇
1、減少蹲和跪
從臨床觀(guān)察來(lái)看,膝關(guān)節疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。
因此,要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。
喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著(zhù)打高位太極就好。
在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關(guān)節。
2、備一副護膝
關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。
戴一個(gè)保暖型護膝,是老人保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。
需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運動(dòng)護膝,最好只在運動(dòng)時(shí)佩戴,平時(shí)不要戴,以免膝關(guān)節對它產(chǎn)生依賴(lài),變得越來(lái)越脆弱。
3、鞋底別太薄
運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節壓力。
日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。
運動(dòng)篇
1、運動(dòng)量力而行
很多膝關(guān)節損傷,都是因運動(dòng)不當造成的。比如,平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng),這對膝關(guān)節的損傷非常大。
平時(shí)運動(dòng)少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節本身就很脆弱,再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊,容易導致關(guān)節受損。
因此,要選擇適合自身條件的運動(dòng),量力而行,循序漸進(jìn),長(cháng)期堅持。
2、多種運動(dòng)組合
快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合,是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式,它們對膝蓋的損傷最小。
而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時(shí),膝關(guān)節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關(guān)節受壓的運動(dòng)。
需要提醒的是,運動(dòng)時(shí)如果感到不適,應量力而為,立即休息,避免過(guò)度使用膝關(guān)節。
用于: 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀; 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等; 3.急性的輕、中度疼痛如:手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等; 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià): ¥9.5適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥7.9清熱利濕,化瘀散結。用于慢性前列腺炎,前列腺增生屬濕熱瘀阻證,證見(jiàn):尿頻、尿急 尿淋瀝,會(huì )陰、下腹或腰骶部墜脹或疼痛,陰囊潮濕等。
健客價(jià): ¥351.急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4.急性痛風(fēng)。 5.痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6.創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥,如扭傷、肌肉拉傷等; 7.耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等),應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià): ¥4.5活血祛瘀,益精養肝。用于乙型肝炎肝纖維化屬“瘀血阻絡(luò ),肝腎不足”證者,癥見(jiàn)脅下痞塊,脅肋疼痛,面色晦暗,或見(jiàn)赤縷紅斑,腰膝酸軟,疲倦乏力,頭暈目澀,舌質(zhì)暗紅或有瘀斑,苔薄或微黃,脈弦細。
健客價(jià): ¥39.81.治療因創(chuàng )傷、外科手術(shù)等引起的軟組織損傷腫脹。癥狀如:扭挫傷、骨折、慢性勞損、燒燙傷、整形手術(shù)、靜脈曲張、靜脈炎、淋巴回流障礙等各種原因所致軟組織損傷腫脹。 2.治療各期內痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各種類(lèi)型痔引起的出血、脫出、疼痛、腫脹、瘙癢等。也可用于痔手術(shù)后腫脹、疼痛的治療。
健客價(jià): ¥36用于預防皮膚割傷、擦傷、燒燙傷、手術(shù)傷口等皮膚創(chuàng )面的細菌感染和臨時(shí)解除疼痛和不適。
健客價(jià): ¥36舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見(jiàn)情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢(mèng)、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無(wú)力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價(jià): ¥44解毒利濕,通淋化瘀。用于慢性前列腺炎屬濕熱挾瘀證,癥見(jiàn):小便頻急、尿后余瀝、尿后滴白、尿道澀痛、少腹疼痛、會(huì )陰不適、腰骶疼痛、陰囊潮濕、睪丸疼痛。
健客價(jià): ¥37.5祛風(fēng)散寒,活血止痛。用于風(fēng)寒濕閉阻、瘀血阻絡(luò )所致的痹病,癥見(jiàn)關(guān)節疼痛、冷痛、刺痛或疼痛致甚,屈伸不利、局部惡寒、腰腿疼痛、四肢麻木及跌打損傷所致的局部腫痛。
健客價(jià): ¥42在決定使用本品前,應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標,在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量(見(jiàn)[注意事項]-警告)。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。(見(jiàn)[臨床試驗])
健客價(jià): ¥38.5主要針對宮頸糜爛(輕 中 重)、陰道炎(細菌、霉菌、滴蟲(chóng)、念珠菌等)、白帶異常、盆腔炎、附件炎、支(衣)原體感染等婦科炎癥引起的白帶增多、發(fā)黃、粘稠、異味、血性白帶、小腹墜脹、性生活疼痛等等。
健客價(jià): ¥198本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥32.5本品功效為清熱利濕通淋,化瘀散結止痛。主治濕熱瘀血雍阻證所引起的少腹痛、會(huì )陰痛、睪丸疼痛、排尿不利、尿頻、尿痛、尿道口滴白、尿道不適等證。可用于精濁、白濁、勞淋(慢性前列腺炎)等病見(jiàn)以上證候者。
健客價(jià): ¥45疏肝健脾、清熱利濕、活血化淤。用于慢性乙型肝炎肝郁脾虛兼濕熱淤滯證。癥見(jiàn):脅肋脹滿(mǎn)疼痛,脘痞腹脹,胃納不佳,四肢怠倦,小便色黃等。
健客價(jià): ¥15改善慢性動(dòng)脈閉塞性疾病引起的潰瘍、間歇性跛行、疼痛和冷感等癥狀。
健客價(jià): ¥621、對癥治療與腸道功能紊亂有關(guān)的疼痛、排便異常和腸道不適 ; 2、對癥治療與膽道功能紊亂有關(guān)的疼痛 ; 3、為鋇灌腸做準備。
健客價(jià): ¥27.5用于治療骨關(guān)節炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊椎炎等引起的疼痛和炎癥的癥狀治療,能促進(jìn)關(guān)節軟骨再生修復。還可用于治療慢性多發(fā)性關(guān)節炎,手術(shù)后痛,外傷后疼痛,頸肩痛、腰腿痛,頭痛、偏頭痛、扭傷、勞損等。
健客價(jià): ¥7祛風(fēng)通竅,舒筋活血,鎮靜安神,除“協(xié)日烏素”。用于半身不遂,左癱右瘓,口眼歪邪,四肢麻木,腰腿不利,言語(yǔ)不清,筋骨疼痛,神經(jīng)麻痹,風(fēng)濕,關(guān)節疼痛。
健客價(jià): ¥12.3補益肝腎,強壯筋骨,通絡(luò )止痛。用于肝腎不足所致的痹病,癥見(jiàn)腰膝骨節疼痛、屈伸不利、手足麻木;骨質(zhì)增生見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià): ¥13.5適用于因骨質(zhì)增生引發(fā)的疼痛。
健客價(jià): ¥6補肝腎,強筋骨,祛風(fēng)濕,通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛,關(guān)節疼痛,局部腫大、僵硬畸形,屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià): ¥30改善慢性動(dòng)脈閉塞癥所引起的潰瘍、疼痛以及冷感等缺血性諸癥狀。
健客價(jià): ¥52溫腎、壯陽(yáng)、益精、祛風(fēng)濕。用于腎陽(yáng)虛,癥見(jiàn)神疲乏力,腰膝酸軟,少腹陰器發(fā)涼,精冷滑泄,肢冷尿頻,性欲低下,功能性勃起功能障礙等。亦可用于改善類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎腎陽(yáng)不足、風(fēng)寒痹阻證引起的關(guān)節疼痛、腫脹癥狀。
健客價(jià): ¥159