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膝蓋疼蹲不下?教你五個(gè)小動(dòng)作遠離疼痛

2018-10-30 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:很多膝關(guān)節損傷,都是因運動(dòng)不當造成的。比如,平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng),這對膝關(guān)節的損傷非常大。平時(shí)運動(dòng)少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節本身就很脆弱,再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊,容易導致關(guān)節受損。

膝蓋,是人體最大最復雜的關(guān)節,同時(shí),我們的膝蓋也很脆弱。它承受著(zhù)全身的重量,不斷增加的體重、不恰當的健身方式等,都會(huì )讓它不堪重負。出現各種毛病或疼痛。另外,隨著(zhù)年齡的增加,關(guān)節發(fā)生退行性改變,骨性關(guān)節炎隨之而來(lái)。

那么,膝蓋疼痛怎么辦呢?今天就為大家推薦一個(gè)視頻,專(zhuān)家親自示范,教大家用5個(gè)小動(dòng)作遠離膝關(guān)節疼痛

如何呵護好膝蓋?

骨科專(zhuān)家再教您幾個(gè)保養小妙招!

飲食篇

1、控制飯量

肥胖是膝關(guān)節的大敵,要想保護好膝關(guān)節,就要維持正常體重,避免因肥胖增加膝關(guān)節的負擔。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食,多吃水果蔬菜,并控制好主食的攝入量。

英國《每日郵報》近日盤(pán)點(diǎn)出減肥功效最好的9種天然食物,它們是:蘋(píng)果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂,可以適量多吃。

2、多吃含鈣多的食物

補鈣,可以有效地保護膝關(guān)節。

應以食補為基礎,注意營(yíng)養均衡,多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、蝦、魚(yú)等海產(chǎn)品。同時(shí),多曬太陽(yáng),以促進(jìn)鈣吸收。

起居篇

1、減少蹲和跪

從臨床觀(guān)察來(lái)看,膝關(guān)節疾病患者女性多于男性,其中一個(gè)重要原因是,女性一生中下蹲的次數更多,而蹲和跪對膝關(guān)節的損傷都比較大。

因此,要少做長(cháng)期蹲跪的動(dòng)作。別蹲著(zhù)做家務(wù)或跪著(zhù)擦地板。

喜歡打太極拳的老人,也不要勉強蹲得太低,站著(zhù)打高位太極就好。

在站起和坐下時(shí),注意先讓膝關(guān)節輕微適當地反復彎曲幾下,然后站起或坐下,有利于保護膝關(guān)節。

2、備一副護膝

關(guān)節受涼、受凍會(huì )誘發(fā)關(guān)節炎癥,所以要注意保暖,避免過(guò)于潮濕的環(huán)境。

戴一個(gè)保暖型護膝,是老人保護膝關(guān)節的一個(gè)簡(jiǎn)便有效的措施。

需要提醒的是,可以幫助腿部用力的運動(dòng)護膝,最好只在運動(dòng)時(shí)佩戴,平時(shí)不要戴,以免膝關(guān)節對它產(chǎn)生依賴(lài),變得越來(lái)越脆弱。

3、鞋底別太薄

運動(dòng)時(shí)最好穿舒適、有彈力的運動(dòng)鞋,以減少膝關(guān)節壓力。

日常生活中,鞋跟以2~3厘米為宜,鞋底不宜太薄,否則會(huì )給膝蓋帶來(lái)不利影響。

運動(dòng)篇

1、運動(dòng)量力而行

很多膝關(guān)節損傷,都是因運動(dòng)不當造成的。比如,平時(shí)很少運動(dòng)的人突然參與劇烈運動(dòng),這對膝關(guān)節的損傷非常大。

平時(shí)運動(dòng)少,腿部肌肉力量弱,膝關(guān)節本身就很脆弱,再加之運動(dòng)對其造成猛烈的沖擊,容易導致關(guān)節受損。

因此,要選擇適合自身條件的運動(dòng),量力而行,循序漸進(jìn),長(cháng)期堅持。

2、多種運動(dòng)組合

快走、慢走、朝前走、倒退走交替進(jìn)行,和游泳、高抬腿等運動(dòng)的多元組合,是保護膝蓋最好的運動(dòng)方式,它們對膝蓋的損傷最小。

而登山、跳繩、爬樓梯、下蹲、跑步,尤其是下山和下樓梯時(shí),膝關(guān)節承受的壓力最大,肥胖者應減少這些令膝關(guān)節受壓的運動(dòng)。

需要提醒的是,運動(dòng)時(shí)如果感到不適,應量力而為,立即休息,避免過(guò)度使用膝關(guān)節。

 

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