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關(guān)于骨關(guān)節炎?你的了解有多少呢?

2018-10-18 來(lái)源:頸椎病康復平臺   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:從事較多體力勞動(dòng)使下肢負擔過(guò)大者(如蹲得時(shí)間過(guò)長(cháng)),或必須長(cháng)時(shí)間站立工作者,得預防患髖和膝蓋生骨關(guān)節炎。當然骨關(guān)節炎不是由單一原因引起的,長(cháng)期臥床制動(dòng)、關(guān)節損傷或手術(shù)等都可以促使骨關(guān)節炎的發(fā)生。

很多上年紀的人會(huì )覺(jué)得膝蓋或髖部(大腿根部)疼痛,這種疼痛主要在腿著(zhù)力時(shí)發(fā)生,如上下樓梯、蹲下站起時(shí)。有時(shí)會(huì )覺(jué)得膝蓋或髖關(guān)節有點(diǎn)僵硬,但略為活動(dòng)后可以好轉。腿有時(shí)還會(huì )發(fā)軟,使不出力氣。另外,如果按一下髖部或膝蓋某些部位會(huì )覺(jué)得痛,膝蓋有時(shí)還看得見(jiàn)腫。上醫院拍片子,報告是“骨質(zhì)增生”或“關(guān)節退行性改變”。這時(shí),生什么病就有結論了,痛在髖部就是髖骨關(guān)節炎,痛在膝就是膝骨關(guān)節炎。老百姓有時(shí)叫它“骨質(zhì)增生”或“骨刺”,但這個(gè)叫法不太科學(xué)。因為更多的人一輩子都沒(méi)有關(guān)節痛,卻一樣會(huì )有骨質(zhì)增生。

骨關(guān)節炎的發(fā)生和下肢負重過(guò)多有關(guān),有些人盡管骨質(zhì)增生還在那里,但疼痛可以消失,這是因為某些人有自我修復損傷關(guān)節的能力,但并非所有人都那么幸運。因此,從事較多體力勞動(dòng)使下肢負擔過(guò)大者(如蹲得時(shí)間過(guò)長(cháng)),或必須長(cháng)時(shí)間站立工作者,得預防患髖和膝蓋生骨關(guān)節炎。當然骨關(guān)節炎不是由單一原因引起的,長(cháng)期臥床制動(dòng)、關(guān)節損傷或手術(shù)等都可以促使骨關(guān)節炎的發(fā)生。

對負重過(guò)多者,預防骨關(guān)節炎的方法是:運動(dòng)前做好準備活動(dòng)和整理活動(dòng);避免一次性長(cháng)時(shí)間深蹲和負重;練習下肢肌肉力量,促進(jìn)關(guān)節的穩定。

運動(dòng)療法,治療骨關(guān)節炎

如果骨關(guān)節炎已經(jīng)發(fā)生,則應做到以下幾點(diǎn)來(lái)防止關(guān)節病變加重。減免下肢負重,如減少跑、跳、蹲,選擇較高的坐椅,把坐便器增高,穿不系鞋帶的鞋,使用穿鞋扳,使用手杖、拐杖等。如果是太極拳或木蘭拳的愛(ài)好者,最好割?lèi)?ài),另外選擇游泳或劃船作為健身方式。

此外,運動(dòng)療法是國際上公認的骨關(guān)節炎首選治療方式之一。如膝蓋的骨關(guān)節炎,應該練習大腿肌肉力量,多點(diǎn)等長(cháng)練習是最佳選擇。

腿向前頂時(shí)(用腳尖頂需穿硬頭鞋,用小腿前面頂需墊好軟墊),體會(huì )關(guān)節不動(dòng)和大腿前面肌肉繃緊變硬的感覺(jué)。向后頂時(shí),體會(huì )關(guān)節不動(dòng)和大腿后面肌肉繃緊變硬的感覺(jué)。注意盡量不要屏氣。哪個(gè)角度練習時(shí)發(fā)生疼痛(通常是朝前頂時(shí)30度~80度之間的范圍),就將這組練習放棄。練習每周3~4次,隔天進(jìn)行。

練習前后需要做準備活動(dòng)和整理活動(dòng),準備活動(dòng)可以是:(1)緩慢的反復伸直彎曲膝蓋5~10分鐘;(2)平臥床上,伸直腿抬高放下,雙腿交替進(jìn)行30~50次。如嚴重到做準備活動(dòng)也痛,就只能全部放棄。整理活動(dòng)可以是按摩大腿肌肉和膝蓋5~10分鐘,或重復準備動(dòng)作。

得了骨關(guān)節炎不必擔心害怕,應該相信自己能夠戰勝疼痛。可以通過(guò)了解大腿肌肉力量的強弱,和感覺(jué)疼痛情況來(lái)判斷病情好轉與否,但不必經(jīng)常去醫院拍片子,因為增生出來(lái)的骨質(zhì)是縮不回去的。外敷膏藥,可以把炎癥消除,經(jīng)絡(luò )疏通,從而消除關(guān)節炎引起的不適。

 

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