晚上睡不好，醒來(lái)不舒服，很有可能是枕頭的毛病！先來(lái)問(wèn)你兩個(gè)小問(wèn)題：

Q1：枕頭是用來(lái)枕哪兒的？

A.頭

B.脖子

C.頭和脖子

D.頭、脖子、還有肩背的空隙

答：D。

Q2：睡覺(jué)要用___個(gè)枕頭？

1個(gè)？錯！

答：睡覺(jué)至少要用2個(gè)枕頭。第一個(gè)枕頭：枕在頭、頸、肩背部，要保證它能填充頭、頸、肩背和床之間的空隙，使頸椎得到充分休息；第二個(gè)枕頭：平躺時(shí)放在膝蓋下面，側躺時(shí)夾在兩腿之間，這樣平躺時(shí)雙腿和脊柱能保持平衡和放松，側躺時(shí)盆骨和腰椎不會(huì )傾斜。

人的頸椎有個(gè)重要的生理性彎曲，即頸椎前凸。但在現代生產(chǎn)、工作和生活中，久坐不動(dòng)的學(xué)生黨和上班族，日常學(xué)習、工作都是低頭屈頸，使頸椎間盤(pán)前部長(cháng)期受壓。平時(shí)路上也不閑著(zhù)，抓緊一切時(shí)間低頭看手機的人很多。長(cháng)時(shí)間低頭或用一個(gè)固定的姿勢，久而久之，頸后韌帶、肌肉會(huì )發(fā)生慢性勞損。

睡覺(jué)，本來(lái)應當讓受壓過(guò)的頸椎間盤(pán)恢復原狀，讓勞損了的頸部后面的韌帶、肌肉松弛。然而睡得方法錯了，人們把枕頭枕在頭骨下面，甚至高高枕起，使頸椎間盤(pán)前部在夢(mèng)鄉中繼續受壓，讓頸后韌帶、肌肉在熟睡中繼續受損，極其容易患上頸椎病。

一項調查數據表明：

85.7%的頸椎病患者俯臥或不合理側臥

70.4%的頸椎病患者，使用材質(zhì)不適的枕頭

57.4%的頸椎病患者，使用高度不適的枕頭

關(guān)于枕頭的4種常見(jiàn)問(wèn)題

枕頭過(guò)高

高枕一晚=低頭8小時(shí)。枕頭過(guò)高，會(huì )造成頸部過(guò)度屈曲，相當于換個(gè)姿勢做“低頭族”，頸部肌肉根本無(wú)法放松。這樣一來(lái)，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時(shí)，還會(huì )引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。

枕頭過(guò)低

枕頭過(guò)低或不枕時(shí)，會(huì )使脖子處于過(guò)度仰伸的狀態(tài)，側臥時(shí)容易偏向一側，引起落枕。同時(shí)，因為頭部位置過(guò)低，可能會(huì )引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統也容易受到影響，比如打鼾，流口水。一覺(jué)醒來(lái)變成腫眼泡、嘴角瀑布直流……

枕頭太窄

這樣的枕頭雖然不會(huì )傷害頸椎健康，但你一翻身可能就沒(méi)枕頭枕了，一覺(jué)醒來(lái)頸部僵硬、后背疼痛的問(wèn)題就來(lái)了。

枕頭枕“頭”

這不是在說(shuō)繞口令。前面說(shuō)了，頸椎是有曲度的，需要枕頭來(lái)支撐。如果睡覺(jué)時(shí)用枕頭來(lái)枕“頭”，腦袋是枕舒服了，但頸椎卻失去了支撐力量。枕頭最關(guān)鍵的作用不是枕“頭”，而是用來(lái)枕脖子。最好能把后腦勺、頸后、肩部后側同時(shí)支撐住。

枕頭應該這么選

平躺時(shí)，枕頭支撐頭的地方，大約是一個(gè)拳頭高（5～7cm），支撐脖子的部分，要再高3～5cm左右。

如果喜歡側躺，那枕頭最好稍微硬點(diǎn)，枕頭高度為一側肩寬，保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙。

為了保證腦袋不脫枕，枕頭的寬度最小要達到肩寬的1.5倍。

弘道提醒：千萬(wàn)不要覺(jué)得落枕是小事，如果頻繁性落枕、活動(dòng)受限非常明顯、頸部出現肌肉灼痛、持續不適感時(shí)間長(cháng)，這很有可能不是普通落枕，也許是頸椎病。

不要以為我們的頸肩痛只是低頭族的專(zhuān)利，其實(shí)好多不良習慣都會(huì )造成頸肩痛：比如一直歪著(zhù)頭夾著(zhù)手機打電話(huà)、在飛機上或者車(chē)上耷拉著(zhù)腦袋打瞌睡；“葛優(yōu)躺”；長(cháng)時(shí)間開(kāi)著(zhù)很強的冷氣對著(zhù)身體一邊吹，導致兩肩冷熱不均，肌肉酸痛……各種不良姿勢、習慣都是加重頸椎負荷的元兇。