膝關(guān)節是人身體較大而復雜的屈曲關(guān)節，在承受幾乎全部體重的同時(shí)還要擔負起腿部的各種運動(dòng)任務(wù)。如果不注意保護膝關(guān)節，很容易損傷，恢復不好就會(huì )有轉為慢性病的趨勢。如果能夠掌握一些膝關(guān)節的保健治療方法，并且能堅持治療，就可取得很好的療效。下面介紹幾種膝關(guān)節自我推拿保健的手法。
點(diǎn)揉痛點(diǎn)
用手指按壓，找到膝關(guān)節周?chē)膲和袋c(diǎn)，用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉，壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節內外側、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度，先由輕至重點(diǎn)揉20次，再由重至輕點(diǎn)揉20次。
此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收，松解粘連，特別適用于各種慢性膝關(guān)節疾病。
點(diǎn)揉穴位
點(diǎn)揉膝關(guān)節周?chē)囊恍┨囟ㄑǎ總€(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘，以酸脹為佳。關(guān)節水腫時(shí)，點(diǎn)揉穴位療效較好。
1.血海穴、梁丘穴
位置：下肢繃緊，膝關(guān)節上側肌肉最高處，內為血海、外為梁丘。
作用：刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應，配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮，尤其對改善膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的抬腿無(wú)力、屈伸困難，效果顯著(zhù)。
2.犢鼻穴、膝眼穴、委中穴
位置：屈膝，在膝部，髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴，內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn)，股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。
作用：刺激此三穴可增加關(guān)節內血液供應和潤滑液的分泌，防止因摩擦造成的疼痛。
3.陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴
位置：陰陵泉穴位于小腿的內側，膝下高骨后側凹陷處。陽(yáng)陵泉穴位于膝蓋斜下方，小腿外側高骨稍前凹陷處。
作用：刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò )，改善小腿無(wú)力、疼痛等異常感覺(jué)。
4.三陰交穴、足三里穴
位置：三陰交穴位于內踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。
作用：刺激此二穴可以令下肢有力。具有補益肝脾腎，健步強身的作用。
掌揉髕骨
以掌心扣按髕骨，在保持足夠壓力的情況下，使髕骨產(chǎn)生向內向上的輕微運動(dòng)，在此基礎上，帶動(dòng)髕骨做環(huán)轉運動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí)，以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關(guān)節骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風(fēng)濕類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎等。(腳底按摩是保健也是治療)
拿捏股四頭肌
以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘，以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關(guān)節骨性關(guān)節炎的患者，股四頭肌內側頭萎縮，膝關(guān)節不能伸直者。
彈撥膝關(guān)節內外側肌腱
用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節后窩內的兩側，可以摸到兩側有兩根“大筋”，此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節病患者多由于膝關(guān)節不能充分伸直而引起這些肌腱“攣縮”，久之腿就會(huì )無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處“大筋”，可以起到舒筋通絡(luò )的作用，松解攣縮，恢復肌腱原來(lái)的長(cháng)度。這樣，漸漸地膝關(guān)節就能伸直了。
拿揉小腿肚
用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側各1分鐘，以小腿肚微微發(fā)熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉，增加小腿后側肌群的血液供應。
擦膝蓋
可在膝蓋周?chē)坎辽倭考t花油或扶他林，然后用一只手快速在膝蓋周?chē)钠つw上來(lái)回擦動(dòng)，以關(guān)節周?chē)a(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供，改善因血供不良而出現的麻木、僵硬感。
轉膝提腿
站立，雙下肢并攏，膝關(guān)節微屈，身向前傾，兩手掌分別按在兩膝上，膝部左右旋轉40次;然后坐下，讓兩下肢懸空，提起左腿，如踢球狀30次，左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節內部各組織，促進(jìn)關(guān)節內潤滑液的分泌和滋潤。
結束手法
以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織，做快速的搓動(dòng)，由大腿向小腿方向操作，以深層組織有熱感為宜。
調護知識
1.膝關(guān)節損傷恢復期和膝關(guān)節慢性病，比較適合運用自我按摩保健療法。注意每次操作適可而止，不可急于求成，應持之以恒循序漸進(jìn)，以保持關(guān)節平衡。(按摩穴位緩解手腳冰涼)
2.膝關(guān)節在半蹲位是最容易受損傷的。半蹲位時(shí)切不可左右旋轉上半身以免傷及膝關(guān)節內外側副韌帶。一旦關(guān)節韌帶發(fā)生損傷，一定注意休息。否則今后容易因膝關(guān)節穩定裝置受損而造成關(guān)節不穩，最終發(fā)展成為膝關(guān)節骨性關(guān)節炎。(按摩足三里抗衰老)
3.膝關(guān)節里最易磨損的部位是髕骨，因為髕骨是下肢曲伸動(dòng)力中的“加力”裝置，也可以說(shuō)是伸直膝關(guān)節時(shí)的一個(gè)“支點(diǎn)”。鍛煉膝關(guān)節的關(guān)鍵是要在膝關(guān)節盡可能承受小一些壓力的狀態(tài)下進(jìn)行周?chē)∪夂凸琴|(zhì)的鍛煉。其中，直腿抬高運動(dòng)就是一個(gè)很簡(jiǎn)單易行的鍛煉方法。方法如下：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，每次都維持1秒，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢地放下。如此重復50個(gè)，50個(gè)為一組。此種運動(dòng)方式也可以站著(zhù)練習。初次做的時(shí)候，次日大腿肌肉會(huì )有一些酸痛感，但是持續練習一周以后，酸痛感就會(huì )逐漸消失，取而代之的是膝關(guān)節的抗負荷能力逐漸得到加強。
在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）
健客價(jià)： ￥32.9補肝腎，強筋骨，祛風(fēng)濕，通經(jīng)絡(luò )。用于久痹體虛，關(guān)節疼痛，局部腫大、僵硬畸形，屈伸不利及類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎見(jiàn)有上述證候者。
健客價(jià)： ￥30.5散寒除濕，活血止痛。用于痹癥寒濕閉阻，瘀血阻滯引起的關(guān)節疼痛，關(guān)節腫脹等癥狀的輔助治療。
健客價(jià)： ￥428補腎通絡(luò )，祛風(fēng)除濕。主治類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎屬風(fēng)濕痹阻兼腎虛證。癥見(jiàn)關(guān)節腫脹疼痛，屈伸不利，晨僵，關(guān)節壓痛，關(guān)節喜暖畏寒，腰膝酸軟，舌質(zhì)淡，苔白，脈沉細。
健客價(jià)： ￥90祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥10祛風(fēng)燥濕，活血止痛。用于風(fēng)濕痹痛，腰腿疼痛，風(fēng)濕性關(guān)節炎等癥。
健客價(jià)： ￥9.9驅風(fēng)散寒，活血止痛。用于風(fēng)寒濕邪引起：關(guān)節疼痛，肩背酸沉腰痛寒腿，四肢麻木，筋脈拘攣。
健客價(jià)： ￥53.9在決定使用本品前，應仔細考慮本品和其他治療選擇的潛在利益和風(fēng)險。根據每例患者的治療目標，在最短治療時(shí)間內使用最低有效劑量（見(jiàn)[注意事項]-警告）。 (1)用于緩解骨關(guān)節炎的癥狀和體征。 (2)用于緩解成人類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎的癥狀和體征。 (3)用于治療成人急性疼痛。（見(jiàn)[臨床試驗]）
健客價(jià)： ￥102用于： 1.緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； 2.治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； 3.急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； 4.對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥9.5本品功能為祛風(fēng)濕，舒筋活絡(luò )、行氣消腫、活血止痛。適用于風(fēng)寒濕熱引起的腰、膝、肩、背疼痛難忍，四肢不遂、關(guān)節不利、癱瘓、肢體麻木等貼用。
健客價(jià)： ￥6本品用于對潛在嚴重副作用小的藥物應答不滿(mǎn)意的以下疾病：類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎，青少年慢性關(guān)節炎，盤(pán)狀紅斑狼瘡和系統性紅斑狼瘡，以及又陽(yáng)光引發(fā)或加劇的皮膚病變。
健客價(jià)： ￥24風(fēng)濕、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、骨質(zhì)增生、頸椎病、肩周炎、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、強直性脊柱炎、骨關(guān)節炎、老年性關(guān)節炎、老寒腰、老寒腿、腰腿疼痛綜合癥等各類(lèi)風(fēng)濕骨病。
健客價(jià)： ￥22祛風(fēng)除濕，活血止痛。用于風(fēng)寒濕痹，手足麻木，腰腿酸痛；跌撲損傷，瘀滯腫痛。
健客價(jià)： ￥28適用于全身各個(gè)部位的骨關(guān)節炎、如膝關(guān)節、髖關(guān)節以及脊柱、腕、手、肩關(guān)節和踝關(guān)節等。
健客價(jià)： ￥29.5適應癥為1．炎性和退行性風(fēng)濕病：類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、青少年型類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎和脊椎關(guān)節炎。脊椎痛性綜合征。2．非關(guān)節性風(fēng)濕性病，如肩痛，腱鞘炎，滑囊炎，肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等。3．痛風(fēng)急性發(fā)作。4．創(chuàng )傷后及術(shù)后炎癥性疼痛如：創(chuàng )傷后，勞損后，牙痛，頭痛等；婦科中出現的疼痛或炎癥，例如：原發(fā)性痛經(jīng)或附加炎。 5．對耳、鼻、喉的嚴重痛性感染可作為輔助治療藥，例如：咽扁桃體炎，耳炎。原
健客價(jià)： ￥16.91．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥6主要用于過(guò)敏性與自身免疫性炎癥性疾病。現多用于活動(dòng)性風(fēng)濕病、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎、紅斑狼瘡、嚴重支氣管哮喘、嚴重皮炎、急性白血病等，也用于某些感染的綜合治療。
健客價(jià)： ￥8本品適用于 - 治療骨關(guān)節炎急性期和慢性期的癥狀和體征 - 治療急性痛風(fēng)性關(guān)節炎 -治療原發(fā)性痛經(jīng) 處方選擇性環(huán)氧化酶-2抑制劑應基于對個(gè)體患者風(fēng)險的全面評估（參見(jiàn)【注意事項】）。
健客價(jià)： ￥35適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎的癥狀治療，疼痛性骨關(guān)節炎(關(guān)節病,退行性骨頭節病)的癥狀治療。
健客價(jià)： ￥12.9驅風(fēng)除濕，消腫止痛。用于風(fēng)濕性關(guān)節炎，類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，坐骨神經(jīng)痛，外傷腫痛。
健客價(jià)： ￥47.9用于： ①緩解類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節炎、骨關(guān)節炎、脊柱關(guān)節病、痛風(fēng)性關(guān)節炎、風(fēng)濕性關(guān)節炎等各種關(guān)節炎的關(guān)節腫痛癥狀； ②治療非關(guān)節性的各種軟組織風(fēng)濕性疼痛，如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及運動(dòng)后損傷性疼痛等； ③急性的輕、中度疼痛如：手術(shù)后、創(chuàng )傷后、勞損后、痛經(jīng)、牙痛、頭痛等； ④對成人和兒童的發(fā)熱有解熱作用。
健客價(jià)： ￥6祛風(fēng)濕，活血，鎮痛，消腫。用于風(fēng)濕痛，筋骨痛，關(guān)節痛，腰腿酸痛，坐骨神經(jīng)痛以及跌打腫痛。
健客價(jià)： ￥6.5骨關(guān)節炎癥狀加重時(shí)的短期癥狀治療。- 類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎和強直性脊柱炎的長(cháng)期癥狀治療。
健客價(jià)： ￥4本品為非甾體抗炎藥（NSAID），適用于類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎，疼痛性骨關(guān)節炎（關(guān)節病、退行性骨關(guān)節病）的治療。
健客價(jià)： ￥14.9
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