痛風(fēng)患者鍛煉的持續時(shí)間和間隔時(shí)間

如果在很長(cháng)時(shí)間內極少運動(dòng)或根本不運動(dòng)時(shí)開(kāi)始鍛煉，那么宜堅持每次鍛煉5分鐘，每日鍛煉多次，累計時(shí)間至少30分鐘。例如，每日可以快走或上下樓梯3次，每次10分鐘，也可以每日進(jìn)行2次，每次15分鐘。

每日鍛煉不足15分鐘不太可能改善你的健康情況，應將每次連續的運動(dòng)時(shí)間逐漸增加至20~60分鐘，每周鍛煉3~5次。20~60分鐘運動(dòng)時(shí)間并不包括鍛煉前的熱身活動(dòng)和鍛煉后的整理活動(dòng)。

熱身活動(dòng)可以緩慢加快心率，增加肌肉產(chǎn)熱，預防損傷。整理活動(dòng)可以降低心率，減慢呼吸。每次鍛煉前應進(jìn)行5~10分鐘的熱身活動(dòng)，鍛煉后應進(jìn)行5~10分鐘的整理活動(dòng)，在進(jìn)行熱身活動(dòng)或整理活動(dòng)時(shí)，可以輕柔地舒展四肢散步或緩慢騎車(chē)。

哪種簡(jiǎn)單的運動(dòng)可以降尿酸

散步這種簡(jiǎn)單運動(dòng)可以降尿酸。許多經(jīng)常散步的痛風(fēng)患者都有親身體會(huì )：如此簡(jiǎn)單的活動(dòng)卻有令人驚喜的功效！的確，散步是一項非常好的運動(dòng)，簡(jiǎn)單方便，效果肯定，所以我們向所有痛風(fēng)患者推薦這種活動(dòng)方式。1小時(shí)的散步大約可以消耗83KJ的熱量，假如你不增加進(jìn)食總量，那么每天散步1小時(shí)，堅持2周半，你就約減掉453g的體重。因此，希望你步行去購物中心，步行去超級市場(chǎng)等。散步對于肌肉和關(guān)節來(lái)說(shuō)是“小菜一碟”，也很少會(huì )導致不良反應，這樣就更有助于你控制體重和降低尿酸。

痛風(fēng)患者運動(dòng)療法的目的

痛風(fēng)患者運動(dòng)療法的目的是降尿酸，而降尿酸的機制是，劇烈收縮的肌肉內的血流加大加速，血氧增多，促進(jìn)了皮膚和血管的通透性，以及對尿酸等代謝產(chǎn)物的利用；同時(shí)長(cháng)期運動(dòng)增強了有氧氧化的關(guān)鍵酶的活性，如骨骼肌激酶、琥珀酸脫氫酶及葡萄糖轉移蛋白活性增強。同時(shí)有研究顯示，運動(dòng)可降低高血脂、血黏度及血壓。長(cháng)跑運動(dòng)員比室內作業(yè)人員的骨骼肌和脂肪組織的脂蛋白酶活性藥高。運動(dòng)增強脂蛋白酶活性，運動(dòng)后膽固醇、三酰甘油下降，高密度脂蛋白上升；運動(dòng)后血小板最大聚集率及抑制前列環(huán)素的β-血栓球蛋白下降，同時(shí)使抗凝血酶、凝血因子I和纖維結合蛋白下降；運動(dòng)增加血管彈性，降低痛風(fēng)并發(fā)的輕中度高血壓，使收縮壓和舒張壓下降0.67~1.33kPa（5~10mmHg）。所以運動(dòng)能延緩痛風(fēng)慢性血管并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。正常人在休息狀態(tài)下，骨骼肌中能量主要取自于非酯化脂肪酸。運動(dòng)可促進(jìn)肌肉攝取血尿酸，同時(shí)肌糖元分解加速。如繼續運動(dòng)則熱能來(lái)源依賴(lài)于血循環(huán)中的葡糖糖與非酯化脂肪酸。糖的來(lái)源除血糖外，主要來(lái)源于肝。非酯化脂肪酸來(lái)源于脂肪組織的分解。所以，長(cháng)期堅持運動(dòng)療法，可減輕體重，血尿酸亦隨之下降。

痛風(fēng)患者運動(dòng)療法的禁忌

運動(dòng)療法對輕中度的痛風(fēng)患者，尤以成年人肥胖型患者最為適合。經(jīng)飲食控制和藥物治療后病情控制或好轉的痛風(fēng)患者，正在口服降尿酸藥時(shí)，亦可采用運動(dòng)療法。

有結石、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等痛風(fēng)并發(fā)癥，但病情較輕的患者可進(jìn)行適度的體育活動(dòng)，但應根據病情的輕重、耐力情況、運動(dòng)后的反應等，采用適當的運動(dòng)方式與運動(dòng)負荷，如散步、小運動(dòng)量的臥位或坐位醫療體操等。

老年痛風(fēng)患者有下列情況之一者，為運動(dòng)療法的絕對禁忌癥：各種急性感染，肝、腎衰竭，心力衰竭，輕度活動(dòng)即發(fā)生心絞痛，新發(fā)生的心肌梗死（4周內），心室壁瘤，心律失常，如運動(dòng)后室性期前收縮增多，二三度房室傳導阻滯，不能控制的房顫、房撲等，最近發(fā)作的血管栓塞，由肺心病引起的嚴重通氣障礙，未控制的高血壓以及并發(fā)嚴重足壞疽，痛風(fēng)性腎病及腎功能不全等。為控制的急性發(fā)作的痛風(fēng)患者，也絕對禁止運動(dòng)。

有下列情況之一者，為運動(dòng)療法的相對禁忌癥：代償性心瓣膜疾病，運動(dòng)后加重的心律失常、左束支傳導阻滯，裝有心臟起搏器，有嚴重的靜脈曲張，過(guò)去增有血栓性靜脈炎者，神經(jīng)肌肉疾病或關(guān)節畸形有加重趨勢者，最近有暫時(shí)性腦缺血者，極度肥胖者，服用某些藥物如洋地黃制劑及β受體阻滯藥者。

建議：在運動(dòng)療法初期服用降酸藥（如非布司他，長(cháng)按識別以下二維碼進(jìn)入微店購買(mǎi)）會(huì )更有效的降低尿酸和預防痛風(fēng)發(fā)作。