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大家要注意這十點(diǎn) 遠離膝關(guān)節疾病!

2018-09-10 來(lái)源:成都頸腰椎病研究院  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:溫度下降時(shí),膝關(guān)節遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖,必要時(shí)戴上護膝,防止膝關(guān)節受涼。

 膝關(guān)節疾病是很多老年人常常犯的疾病,隨著(zhù)生活習慣等原因,現在日益年輕化,要是沒(méi)有得到好的護理和治療,會(huì )嚴重影響正常生活,甚至嚴重的還會(huì )導致殘疾。今天小骨要帶大家去認識的就是對于那些膝關(guān)節有疾病的人,日常要注意的一些生活事項。

 
1選擇合適鞋子
 
盡量避免穿高跟鞋走遠路,高跟鞋會(huì )改變下肢的力線(xiàn)。老年人日常活動(dòng)中應首選厚底而有彈性的軟底鞋,以減少膝關(guān)節所受的沖擊力,避免膝關(guān)節軟骨發(fā)生撞擊、磨損。
 
2戶(hù)外活動(dòng)要謹慎
 
參加戶(hù)外運動(dòng)(如扭秧歌、打太極拳等)之前要做好準備活動(dòng),輕緩地舒展膝關(guān)節,增加下肢的柔韌度和靈活性,讓膝關(guān)節活動(dòng)開(kāi)以后再參加運動(dòng)。練壓腿時(shí),不要猛然把腿抬得過(guò)高,防止過(guò)度牽拉膝關(guān)節韌帶和肌肉組織;打太極拳時(shí),動(dòng)作幅度不宜過(guò)大、下蹲位置不宜過(guò)低,以防膝關(guān)節負擔過(guò)重發(fā)生損傷。
 
3必要時(shí)帶護膝
 
溫度下降時(shí),膝關(guān)節遇冷血管收縮,血液循環(huán)變差,往往使關(guān)節僵硬、疼痛加重,故在天氣寒冷時(shí)應注意保暖,必要時(shí)戴上護膝,防止膝關(guān)節受涼。
 
4保持良好姿勢
 
注意走路時(shí)的身體姿勢,不要扭著(zhù)腰干活、撇著(zhù)腿走路,避免長(cháng)時(shí)間下蹲。日常下蹲動(dòng)作(如洗衣服、擇菜、擦地)最好改坐小板凳。避免長(cháng)時(shí)間保持一種姿勢,注意經(jīng)常變換姿勢。比如,站立一段時(shí)間后可以抻抻腿、扎扎馬步,養成在日常生活中保護關(guān)節的良好習慣。
 
5騎單車(chē)的好處
 
騎自行車(chē)是非負重下鍛煉膝關(guān)節的良好方法。但在騎車(chē)時(shí),要調好車(chē)座的高度,以坐在車(chē)座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜,車(chē)座過(guò)高、過(guò)低或上坡時(shí)用力蹬車(chē),對膝關(guān)節都有不良的影響,應注意避免。
 
6避免長(cháng)期負重
 
膝關(guān)節骨關(guān)節病的患者,在日常生活中盡量注意少上下樓梯、少遠足、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物,避免膝關(guān)節的負荷過(guò)大而加重病情。
 
7早期預防
 
對膝關(guān)節骨關(guān)節病的早、中期患者,既要避免膝關(guān)節過(guò)度疲勞,又要進(jìn)行適當的功能鍛煉,以增加膝關(guān)節的穩定性。鍛煉腿部的肌肉,不僅能緩解關(guān)節疼痛,還能防止病情進(jìn)展。不要認為只有休息不活動(dòng),才能保護好患病的膝關(guān)節。據研究認為對膝骨關(guān)節病的患者而言,游泳和散步是最好的運動(dòng),既不增加膝關(guān)節的負重,又能讓膝關(guān)節四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次,仰臥抬腿、空蹬自行車(chē),都是病人最好的運動(dòng)。
 
8積極治療
 
治療方面,膝關(guān)節一旦出現疼痛,要積極治療,采取熱敷、理療等簡(jiǎn)易療法,如果保守治療無(wú)效而且影響行走及日常生活,應到大醫院用關(guān)節鏡技術(shù)清理膝關(guān)節,嚴重的骨關(guān)節病患者關(guān)節鏡治療效果不佳可選擇關(guān)節置換術(shù),以恢復關(guān)節功能及保持良好的生活質(zhì)量。

9保持體重
 
保持合適的體重,防止身體肥胖、加重下肢關(guān)節的負擔,一旦體重超標,要積極減肥,注意調節飲食,控制體重。
 
10合理飲食
 
飲食方面,應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物,如奶及奶制品、豆及豆制品、魚(yú)蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、蹄筋等,這些既能補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),防止骨質(zhì)疏松,又能營(yíng)養軟骨及關(guān)節潤液,還能補充雌激素,使骨骼、關(guān)節更好地進(jìn)行鈣質(zhì)的代謝,減輕關(guān)節炎的癥狀。
 
提示:
 
任何膝關(guān)節疾病,首先都會(huì )發(fā)生股四頭肌(位于大腿前面的肌肉)的萎縮,該肌肉的萎縮,將使膝關(guān)節失去保護,變得不穩定,不僅可使癥狀加重,還不利于膝關(guān)節的康復,所以膝關(guān)節的大多數疾病,都要鼓勵做股四頭肌的鍛煉。通過(guò)鍛煉使膝關(guān)節的穩定性加強,改善局部血運和新陳代謝,從而緩解疼痛,改善功能,促進(jìn)康復。
 
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