膝蓋真的要省著(zhù)點(diǎn)用？

　　目前全世界有3.55億人患有各種關(guān)節疾病，我國的關(guān)節炎患者估計有1億人以上，而且人數在不斷增加。

　　膝關(guān)節是人體重要的支撐及活動(dòng)結構，因運動(dòng)不當或年齡增長(cháng)出現退變，出現關(guān)節炎的概率往往高于其他關(guān)節！從市骨科近期的數據來(lái)看，來(lái)院求診的患者中，膝蓋問(wèn)題占有相當的比例。這其中，50歲以上的占大多數，女性多于男性。

　　然而，現實(shí)生活中，很多老年人由于存在錯誤的保養觀(guān)念，爬山、跳舞、上下樓梯等“傷膝”活動(dòng)進(jìn)行得不亦樂(lè )乎。 專(zhuān)家指出：應該盡量避免不適當的運動(dòng)對膝蓋的磨損。

　　膝關(guān)節磨損不可修復

　　50歲后爬山鍛煉反傷身

　　爬樓梯或爬山屬于負重運動(dòng)，腰部以下的關(guān)節都要承受自己身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時(shí)，膝蓋負擔的重量會(huì )瞬間增為平常的4倍左右。

　　以一個(gè)體重60公斤的人為例：平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤。爬樓梯或爬山時(shí)，膝蓋負重瞬間變成240公斤！

　　而且，這種對膝蓋的磨損是不可修復的！

　　保養膝蓋

　　這些動(dòng)作要少做

　　不在堅硬水泥上下蹲、跑步、跳繩、跳舞等

　　在堅硬地上所有劇烈運動(dòng)，比如下蹲、蛙跳、跑步、跳繩還有跳舞，都會(huì )加重對膝蓋骨的磨損。

　　關(guān)節軟骨大概有1到2毫米，作用就是緩沖壓力，保護骨骼不破裂。如果非要在堅硬地板上運動(dòng)，在超強的反作用力下彈回來(lái)，對關(guān)節和骨骼的損傷相當大。因此，建議只在橡膠運動(dòng)場(chǎng)地做運動(dòng)。

　　50歲后減少爬山、爬樓等運動(dòng)

　　在爬山和爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節會(huì )承受超過(guò)本身體重3到4倍的壓力。尤其是50歲以后，人的膝關(guān)節多少都會(huì )有些磨損的情況，此時(shí)，就要減少此類(lèi)運動(dòng)。

　　骨科專(zhuān)家表示，爬樓梯或爬山，確實(shí)有諸多優(yōu)點(diǎn)，但缺點(diǎn)影響也很大。很多骨科醫生在從業(yè)幾十年來(lái)，從不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動(dòng)。

　　保養膝蓋

　　這些運動(dòng)不可少

　　最適合膝關(guān)節的運動(dòng)：游泳、騎車(chē)、做體操

　　對于普通人來(lái)說(shuō)，對關(guān)節最有好處的運動(dòng)就是游泳。在水里人體是與地面平行的，各個(gè)關(guān)節基本不負重。

　　膝蓋復健術(shù)：最適合的運動(dòng)方法

　　不管您現在有沒(méi)有膝蓋不舒服的情況，這個(gè)運動(dòng)都會(huì )適合您，因為這個(gè)運動(dòng)：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋！

　　方法：

　　1）找一把可以靠背的椅子。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　2）大腿下墊一條浴巾，只要夠厚、捆得扎實(shí)就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動(dòng)。

　　這一招看似十分簡(jiǎn)易，對強化膝蓋卻有幫助。

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動(dòng)痛的那只腳，健康的腳托著(zhù)痛的腳同時(shí)前后來(lái)回自然晃動(dòng)。