對于運動(dòng)及日常保健，一般人還是有不少錯誤觀(guān)念：

　　跑步及搬重物會(huì )傷害膝蓋？

　　曾因跑步而膝蓋受傷的人，往往以為跑步會(huì )傷膝蓋，其實(shí)膝蓋內的軟骨是可以承受像跑步這種間歇壓力的擠壓，膝蓋軟骨有如一塊海綿，當腳步落地時(shí)產(chǎn)生間歇壓力，軟骨內的水分跟養分會(huì )被擠出來(lái)，當腳步抬起壓力解除時(shí)，被擠壓的軟骨又恢復原狀，將養分與水分再吸收到軟骨內部。因此，跑步可促進(jìn)軟骨的新陳代謝。

　　由于軟骨沒(méi)有神經(jīng)細胞，不會(huì )痛，跑步會(huì )導致膝蓋痛，是因為韌帶過(guò)度拉扯、使用過(guò)度而發(fā)炎，和軟骨傷害無(wú)關(guān)。結構正常無(wú)損的膝關(guān)節，不會(huì )因為跑步而造成膝關(guān)節軟骨的損傷。傷害，與膝蓋的承重無(wú)關(guān)（如前所述，間歇的壓力可以促進(jìn)關(guān)節軟骨的新陳代謝，反而是有益的！），而是與膝關(guān)節彎曲的角度是否夾擊內側皺襞有關(guān)。我們在上樓梯用力時(shí)，膝蓋是從彎曲變筆直，原本被夾住的內側皺襞在這樣的動(dòng)作下是被解放的；下樓梯剛好相反，膝關(guān)節從筆直到彎曲是處于受力的狀態(tài)，內側皺襞在膝關(guān)節慢慢彎曲時(shí)會(huì )被夾擊而造成傷害。因此，內側皺襞正在發(fā)炎的膝痛患者，當然就不敢做下樓梯這種會(huì )夾擊內側皺襞的動(dòng)作了。

　　深蹲會(huì )傷膝蓋？

　　這也是關(guān)節角度的問(wèn)題，蹲的時(shí)候只要過(guò)程慢，膝關(guān)節彎曲的角度大，并不會(huì )傷到膝蓋。好比棒球的捕手或是健身常會(huì )做的深蹲，膝蓋彎曲的角度超過(guò)120度，此時(shí)內側皺襞會(huì )滑到旁邊，除非是異常寬大的內側皺襞，否則，并不會(huì )被膝蓋骨夾到；同樣的道理，盤(pán)坐時(shí)膝蓋彎曲的角度也是大于120度，內側皺襞并不會(huì )被膝蓋骨夾到。因此，正確的深蹲動(dòng)作是不會(huì )傷害膝關(guān)節的。

　　游泳是最好的膝蓋復健運動(dòng)？

　　許多醫師推薦膝蓋痛的病人可以選擇游泳，因為水的浮力可以減輕體重對膝蓋的壓力。不過(guò)，游泳的姿勢有很多種，如果是蛙式，膝蓋需要重復彎曲伸直，若是不了解正確的用力節奏，長(cháng)期下來(lái)，反而會(huì )傷到內側皺襞。標準的自由式較不傷膝，可是，若姿勢不正確，重復以屈膝的方式打水，同樣也會(huì )因為“內側摩擦現象”而傷膝。因此，重點(diǎn)是要了解并且使用正確的姿勢，避免膝關(guān)節重複彎曲造成的內側皺襞損傷。

　　爬樓梯時(shí)，軟骨會(huì )承受數倍體重的壓力，因此會(huì )傷膝蓋？

　　近年則因面臨能源危機而率先由公務(wù)機關(guān)帶頭爬樓梯，并請醫界背書(shū)，以“爬樓梯有增進(jìn)心肺功能、鍛鍊肌耐力的效果”的說(shuō)法鼓勵民眾效法。其實(shí)，爬樓梯會(huì )傷膝蓋是眾所周知的常識，只是醫界多以“軟骨會(huì )承受數倍體重”的“壓力說(shuō)”來(lái)解釋。

　　其實(shí)，間歇的壓力對軟骨組織的新陳代謝是有益無(wú)害的，爬樓梯時(shí)，重復的彎曲膝蓋，才是傷害軟骨的主因。所以，對于已被診斷為“退化”性膝關(guān)節炎的病患，爬樓梯會(huì )因重複彎曲而增加摩擦次數，讓情況惡化，并非合適的運動(dòng)。

　　如果非得爬，建議以膝蓋微彎的姿勢，減少膝關(guān)節彎曲的角度，一步一步慢慢爬，適時(shí)以扶手幫忙使力，配合腦中想像的內側皺襞摩擦情景，就能避免傷害了。

　　騎腳踏車(chē)可增加膝關(guān)節的活動(dòng)能量？

　　被診斷為“退化”性膝關(guān)節炎的病患若是騎腳踏車(chē)，也會(huì )因為重復彎曲而增加內側摩擦次數，讓情況惡化，并非合適的運動(dòng)。

　　我的觀(guān)察發(fā)現：“內側摩擦現象”普遍存在，一般健康民眾若習慣以騎腳踏車(chē)代步或運動(dòng)，最好也能注意姿勢，盡可能調高椅墊，以減少膝關(guān)節彎曲的角度，并且注意調整正確的肌肉用力節奏（用力踩下、放松縮回），預防“內側摩擦癥候群”的產(chǎn)生。

　　甩腿可增加膝關(guān)節的靈活度？

　　同樣的，甩腿的動(dòng)作，會(huì )因重復急劇的彎曲而增加摩擦及夾擊內側皺襞的次數，讓“退化”性膝關(guān)節炎的病患情況惡化，并非合適的運動(dòng)，可改以溫和的抱膝運動(dòng)得到相同效果。

　　為了保養已受損的膝關(guān)節，要減少運動(dòng)或者停止運動(dòng)，有空就該坐著(zhù)休息？

　　被診斷為「退化」性膝關(guān)節炎的病患，不是要減少運動(dòng)或停止運動(dòng)，而是要適度的運動(dòng)，重點(diǎn)是要知道如何運動(dòng)不傷膝！例如，健走和跑步是最適合的運動(dòng)。但是應避免爬山、爬樓梯、騎腳踏車(chē)、游蛙式......等膝關(guān)節重復彎曲超過(guò)五十度的運動(dòng)，健走、跑步是最適合的運動(dòng)。

　　膝痛的病患，直覺(jué)“坐著(zhù)休息”是理所當然的。無(wú)需勞動(dòng)，采長(cháng)時(shí)間坐姿的上班族也被誤認為是“退化”性膝關(guān)節炎的低好發(fā)族群。

　　事實(shí)上，長(cháng)時(shí)間的屈膝坐姿（九十度左右的屈膝），會(huì )因“內側皺襞”被兩側軟骨長(cháng)時(shí)間夾擊，而讓“內側摩擦癥候群”的癥狀加重，因此，適度、定時(shí)的活動(dòng)膝關(guān)節，才是正確的護膝原則。